Strata tuku ako muža (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)

Aký je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk ako muž? Šport? výživa?

zdravie

6 odpovedí

To je prípad všetkých ľudí (a zvierat): ak prijmú viac kalórií, ako spotrebujú súčasne (počítané na dennej báze), priberú. Telo vám ukladá nevyužitú energiu ako tukové bunky. U mužov sú hlavne na žalúdku (u žien na bokoch a stehnách). Cvičenie spotrebuje menej kalórií, ako si myslíte. Preto je na stratu žalúdka vhodné iba trvalé zníženie kalórií.

Brušný tuk môžete stratiť iba stratou tuku na celom tele. Najlepšie to urobíte pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu HIIT. Napríklad na ergometri. Ale to funguje aj šprintom. Stačí napríklad nájsť malé futbalové ihrisko s týmito kovovými bránkami. Potom rozbehnete štvorec medzi stĺpiky brán. Najskôr môžete ísť 2 kolá, potom 2 kolá prebehnúť a potom čo najrýchlejšie šprintovať dve kolá a potom znova dve kolá prebehnúť, potom opakovať. Mnoho ľudí chce stratiť iba brušný tuk, pretože tuk sa dá obzvlášť dobre ukladať na žalúdok. Je tam väčšia kapacita, a preto je to tam viditeľnejšie ako v iných častiach tela. Aby ste sa ho teda zbavili, musíte spaľovať tuky po celom tele. Vaše telo navyše funguje ako špongia. Ak nasiakne vodou a potom ju uloží na slnko, aby vyschla, najskôr vyschne zvonka a potom zvnútra. Rovnako je to aj s vašim telom. Najskôr stratíte tuk na rukách a nohách a až oveľa neskôr stratíte viditeľný brušný tuk. Nenechajte sa preto odradiť, ak nevidíte pokrok.