Strata tuku na zadku Ako aktivovať trendy zdravia svalov zadku
Ako vyťažiť zo zadku maximum.
Vymedzený, okrúhly zadok z jablka nikdy nebol taký trendy a žiadaný ako dnes. Hashtag #bootygoals („butt goals“, takto by malo vyzerať dokonalé dno) bol na Instagrame zverejnený pol miliónakrát. Otázka znie: Môže každý mať typ dna, ktorý ukazujú fit influenceri? Alebo je jednotlivé dno prirodzené? Prebrali sme celú debatu o broskyni.
Stratiť iba pofett?
Všetko o vás je svieže a čerstvé, iba vás Podex znepokojuje? Ide o to, aby sa tuk odbúral iba v konkrétnej časti tela „Spot Reduction“. To by malo umožniť odbúravanie tukov v konkrétnej časti tela. Veda, bohužiaľ, opakovane prichádza na to, že nič také ako bodová redukcia neexistuje.
Pretože sa naše tukové bunky distribuujú po celom tele, keď cvičíme a/alebo menej jeme, zmenšujú sa všade, aj keď cvičíme iba na zadok. Práca na konkrétnej svalovej skupine automaticky neznamená, že sa tuk v tomto okamihu presne roztopí.
Dobrý deň, prasknite zadok!
Aj keď sa lokalizované odbúravanie tuku nepodarí, vždy si môžete vybudovať špecifické svaly. To zaisťuje menej celulitídy, pevnejšiu pokožku a navyše zvýšenú spotrebu kalórií. Ak ste svoju broskyňu nikdy necvičili, odborníci odporúčajú cvičiť s takzvanými pásmi odporu. Všetko nájdete tu. Cvičenia s váhou vlastného tela sú tiež vhodné pre začiatočníkov, napr .:
- Drepy
- Mŕtve ťahy
- Výpady
- Spätné podrazy nôh
- Ťahy bedrového kĺbu
- Lezenie po schodoch
Tieto začiatočnícke cviky vám pomôžu aktivovať gluteálne svaly. Keď viete, ako na to, môžete vyskúšať aj väčšie váhy, napríklad pomocou prístroja Smith Machine. 1 000 drepov neprinesie požadovaný výsledok, ak nedostatočne aktivujete príslušné svaly.
Aktivácia zadku: Tu je postup
Ak chcete vyskúšať, či dokážete správne aktivovať zadok, postavte sa pred zrkadlo, aby ste zreteľne videli na svoju nevýhodu. Teraz skúste pevne utiahnuť iba jeden zadok. Ak nič nevidíte, nemohli ste „zapnúť“ príslušnú svalovú oblasť. Viditeľné kontrakcie však hovoria za dobre aktivovaný podex.