Stratégia chudnutia, ktorá si vyžaduje 15 minút denne lekárov a lekární
Jedna štúdia našla stratégiu chudnutia, ktorá si vyžaduje 15 minút denne. Presné sledovanie toho, čo počas dňa jeme a pijeme, nám skutočne môže pomôcť eliminovať nadváhu. Na druhej strane, aj keď je metóda efektívna, pomerne málo ľudí sa zdráha ju „využiť“. Veci by sa mohli čoskoro zmeniť.
Nová štúdia naznačuje, že sledovanie stravy, ako je uvedené vyššie, nie je nevyhnutne také zložité, ako sa zdá. Podľa tejto štúdie po 6 mesiacoch sledovania stravy v rámci programu eliminácie nadváhy strávili účastníci, ktorí schudli, menej ako 15 minút denne zaznamenávaním príjmu potravy. Štúdia a jej výsledky boli publikované v časopise Obesity 25. februára 2019. Toto je prvá štúdia tohto druhu, ktorá presne kvantifikuje čas potrebný na sledovanie stravovania.
Vedúci autor štúdie Jean Harvey uviedol, že ľudia sa k takýmto stratégiám všeobecne zdráhajú a považujú ich za nepríjemné, pretože si myslia, že potrebujú veľa času denne. Harvey povedal, naopak, vôbec nemusíte tráviť príliš veľa času sledovaním vašej stravy.
Odborníci sa domnievajú, že výsledky tejto štúdie majú schopnosť motivovať viac ľudí k sledovaniu denného príjmu potravy. Táto metóda je efektívna a vôbec nie tak zložitá, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
Vedenie štúdie
Štúdia sa zamerala na informácie a údaje od 142 ľudí, ktorí mali nadváhu alebo obezitu a boli súčasťou online programu s nadváhou. Tento online program zahŕňa týždenné stretnutia počas 24 týždňov s cieľom diskutovať o stratégiách eliminácie nadváhy, stanovovaní rôznych cieľov a sebakontrole. Tieto online sedenia podporovali cvičenie a nízkokalorickú stravu.
Účastníci zaznamenávali svoj denný kalorický príjem na webovú stránku a táto online platforma tiež sledovala svoj čas zadávaním údajov.
výsledky
Počas prvého mesiaca strávili účastníci asi 23,2 minúty denne a na konci štúdie strávili iba asi 14,6 minúty denne.
Bolo zaujímavé poznamenať, že tí účastníci, ktorí schudli najviac, nestrávili toľko času zadávaním týchto údajov ako tí, ktorí schudli najmenej.
Ľudia, ktorí schudli asi 10% svojej pôvodnej hmotnosti, sledovali svoju stravu asi 20 dní v mesiaci a tí, ktorí schudli menej ako 10% svojej hmotnosti, strávili sledovaním svojej stravy a zadávaním údajov iba 11 dní v mesiaci. požadované online.
Jedným zo záverov štúdie preto bolo, že samomonitorovanie má značný rozdiel v stratégii eliminácie nadbytočných kilogramov.