Stratégie chudnutia, ktoré skutočne fungujú - chudé alebo tučné
Nájdite najefektívnejšie stratégie chudnutia!
Program chudnutia s najlepšími výsledkami vo všeobecnosti znie veľmi jednoducho: jedzte, čo potrebujete, a pravidelne športujte. Existuje aj niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu ľahšie a efektívnejšie realizovať váš plán, a to stratégie, ktoré navrhla výživová poradkyňa Lisa Young. Toto leto inteligentne chudneme spolu!
Chytré zámeny!
Je ťažké vzdať sa všetkých svojich obľúbených jedál naraz, takže je dôležité naučiť sa nahradiť kalorické jedlá ľahšími a diétnejšími možnosťami. Napríklad, ak radi pijete colu, nenavrhujte, aby ste sa úplne vzdali pôžitku z pitia niečoho kyslého, ale denný pohár sýtených džúsov nahraďte pohárom minerálnej vody. Má nulové kalórie, ale je oveľa zdravšie, hydratuje vás a ohlupuje vašu myseľ, takže nemusíte cítiť frustráciu z toho, že sa úplne vzdáte sýtených nápojov.
Veďte si denník o jedle
Ak si nezapíšete všetko, čo zjete, možno by vás zaujímalo, prečo nechudnete, pretože máte pocit, že jete menej ako v skutočnosti. Namiesto toho je denník, do ktorého si môžete zapisovať úplne všetko, čo zjete, skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže analyzovať vaše zvyky a samovzdelávať sa, aby ste jedli zdravšie. Všetko si môžete zapísať do notebooku, môžete si do tabletu alebo notebooku zaznamenávať, čo jete, alebo ak ste ešte v krokoch s technológiou, môžete si stiahnuť aplikáciu pre smartphone, ktorá vám pomôže vypočítať kalórie.
Jedzte v stanovených časoch
Skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je jesť v pravidelných intervaloch po celý deň a snažiť sa nevynechávať jedlo. Ak v tom čase nemáte hlad (najmä keď sa to stane ráno, pri raňajkách), môžete si dať aj menšie jedlo, ale neodporúča sa nič nejesť. Nemusíte hladovať, pretože potom je ťažké vyhnúť sa pokušeniam.
Skontrolujte svoje porcie
Hovorí sa, že jedným z dôvodov, prečo francúzske ženy nepriberajú, je skutočnosť, že sú veľmi pozorné k porciám jedla. Nikdy nezjedia viac, ako potrebujú, a napríklad časť mäsa nikdy nepresiahne veľkosť dlane. Rovnako dôležité je nejesť priamo z vrecka alebo škatule (oštiepky, zmrzlina ...), pretože normálnu porciu prekročíte bez toho, aby ste si to uvedomili. Porciovajte všetko do misiek a nedoplňujte. Zhrňte predvolenú časť! Nedávna analýza viac ako 90 vedeckých štúdií publikovaná v časopise Journal of Marketing z mája 2014 ukazuje, že veľké dávky prispievajú k obezite, pretože sme zvyknutí jesť všetko, čo máme na tanieri.
Naplňte svoj tanier do polovice zeleninou a ovocím
Aj keď držíte diétu, musíte pri chudnutí jesť viac určitých jedál. V tejto situácii je ovocie a najmä zelenina - väčšina má málo kalórií, je bohatá na živiny a hlavne vlákninu, ktorá stimuluje vaše trávenie a dodáva vám pocit sýtosti. Pridajte si do jogurtu ovocie na raňajky alebo začnite večeru zeleninovou polievkou, aby sa vaša dedina cítila dlhšie a mohla mať úžitok z výživových vlastností zelene. Alebo aby ste to ešte zjednodušili, nezabudnite, že pri každom jedle sa odporúča jesť aspoň jedno ovocie alebo zeleninu.
Pohybujte sa neustále
Nie nadarmo sa verejné informačné kampane vytvorili na odporúčaných 30 minútach cvičenia každý deň. Telo potrebuje kyslík a pri chudnutí nedostatok kalórií: musíte spotrebovať viac kalórií, ako zjete. Vzorec je jednoduchý - cvičte každý deň, aby ste konzumovali viac kalórií ako tých, ktoré sa nahromadia pri jedle počas dňa. Ak nemáte peniaze alebo rozpočet na to, aby ste chodili do posilňovne, žiadny problém - existuje veľa spôsobov, ako športovať lacno alebo dokonca zadarmo. Choďte si zabehať do parku, choďte pešo 2-3 zastávky metra alebo autobusu, zatancujte si s priateľmi alebo sa naučte krokové pohyby z internetu. Je dôležité sa hýbať!