Stratégie, ktoré vám pomôžu udržať si váhu po boji s obezitou
Problém, s ktorým sa veľa ľudí stretne po veľkom chudnutí, je návrat kíl navyše. Platí to najmä vtedy, ak chudnutie bolo dôsledkom veľmi drastickej diéty. Tu je niekoľko efektívnych stratégií, ktoré vám pomôžu udržať si váhu potom, čo sa vám podarí zhodiť nadbytočné kilogramy.!
Pre obézneho pacienta nie je ľahké schudnúť, čo si vyžaduje vytrvalé úsilie, čo sa týka stravovania aj fyzickej aktivity. Štatistiky však ukazujú, že skutočný boj prichádza po zmiznutí nadbytočných kilogramov - viac ako 80% ľudí, ktorým sa podarí výrazne schudnúť a bojovať s obezitou, priberie krátko po dosiahnutí normálneho indexu telesnej hmotnosti.
Výkrm po chudnutí nastáva z niekoľkých dôvodov:
- Kalorické obmedzenie ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že telo bude ťažšie spaľovať kalórie a chudnúť.
- Po veľmi drastickej strave sa vráti k normálnej strave a telo si ukladá tuk, zvyknutý na hlad.
- Po drastickej strave sa vrátite k nezdravej strave, ktorá zahŕňa rýchle občerstvenie, sladkosti, vyprážané jedlá a džúsy.
Keď sa vám podarí bojovať s obezitou, musíte dodržiavať zdravý životný štýl, vyváženú stravu, ale aj pokračovať v športovaní. Udržiavanie hmotnosti zahŕňa zmenu vášho dlhodobého životného štýlu.
Ako si udržať váhu po boji s obezitou
Presunúť - šport by mal byť súčasťou denného režimu ako počas chudnutia, tak aj počas údržby. Štúdie ukazujú, že na udržanie hmotnosti sa odporúča aj fyzická aktivita s nízkou alebo miernou intenzitou, ktorá nespáli viac ako 1 500 - 2 000 kalórií týždenne. Chôdza a lezenie po schodoch môžu byť užitočné pri pokuse o udržanie nadbytočných kilogramov na uzde.
Vráťte sa k normálnemu stravovaniu postupne, nikdy nie náhle - To znamená, že ak ste pri chudnutí obmedzili počet kalórií, musíte sa postupne vrátiť k svojmu normálnemu kalorickému príjmu. Ak to chcete urobiť, pridáte 200 kalórií týždenne, aby si telo zvyklo opäť spáliť viac kalórií, bez toho, aby si prebytočné zásoby ukladalo vo forme tuku.
Vážte si každý deň - Najlepším spôsobom, ako udržať svoju váhu pod kontrolou, keď sa vám podarí bojovať s obezitou, je vážiť sa každý deň a upravovať stravu a tréningy podľa toho, čo vám ukazuje váha. Ak si teda všimnete, že sa na váhe neobjavili žiadne kilá navyše, zachováte si rytmus, ktorý už máte. Na druhej strane, akonáhle sa objavia 1-2 kilá navyše, urobíte opatrenia týkajúce sa stravovania a zároveň budete viac športovať. Týmto spôsobom sa uistíte, že sa vám veci nevymknú spod kontroly a že nebudete konať, keď už je neskoro.
Niektoré potraviny do svojej stravy znovu nevložíte - aj potom, čo sa vám podarilo prekonať obezitu, sa niektorým potravinám vyhnete. To znamená, že už nebudete konzumovať cukry, vyprážané jedlá ani spracované potraviny. Zameriate sa na potraviny čo najprirodzenejšie, s nízkou kalorickou hustotou, ale veľmi výživné. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso alebo ryby by mali byť základnými potravinami vašej stravy.
Hydratujte sa - proti hladu a chtíči sa dá bojovať vodou. Pite veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované, ale aj hlad na diaľku. Môžete konzumovať čistú vodu, ale tiež s citrónom alebo čerstvým ovocím. Odporúčajú sa aj bylinkové čaje - konzumovať sa budú samozrejme nesladené.