Stratégie na rýchle chudnutie

Chcete rýchlo schudnúť a nosiť nádherné silvestrovské šaty? Možno budete mať vianočný zázrak, ak sa budete riadiť nasledujúcimi tipmi na zdravé a udržateľné chudnutie!

Musíte vedieť, čo vás stimuluje pri chudnutí, aby ste dokázali zostať motivovaní až do konca.

Stanovte si cieľ, ktorý môžete dosiahnuť

Ak je váš cieľ chudnutia prehnaný, odradí vás to a nebudete až do konca dodržiavať stravu. Stanovte si časovo obmedzený cieľ. Ak je trvanie a počet zhodených libier pevný, nadšenie zostane až do konca.

Zistite, koľko kalórií skonzumujete denne

Vytvorte si svoju celkovú spotrebu kalórií za deň, potom ich skúste znížiť bez toho, aby ste hladovali.

Priestorové jedlá v 3-hodinových intervaloch: raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera, neskorá večera. Keď sa nudíte, nežujte. Toto je zlý zvyk, vďaka ktorému priberáte.

Vytvorte si denník jedál, do ktorého si zapisujete všetko, čo každý deň zjete: akékoľvek občerstvenie, akýkoľvek nápoj, presný obsah hlavných jedál. Píšte si denník na týždeň a potom analyzujte svoje stravovacie správanie.

Spočítajte spotrebované kalórie. Pokiaľ je to možné, zapíšte si počet kalórií každej potraviny presne, keď ich budete jesť. Budúci týždeň znížte počet kalórií o 500.

Pomôžte si denníku rozhodnúť sa, ktoré potraviny by sa mali vylúčiť

Napríklad, ak zvyčajne ráno vypijete šálku kávy s plnotučným mliekom (obsahujúcu 90 kalórií) a 3 plechovky džúsu počas dňa (každá po 130 kalóriách), máte takmer 500 kalórií iba z nápojov, ktoré sa dajú ľahko vylúčiť. Pretože 1 kg tuku zodpovedá 8000 kalóriám, nahradenie týchto nápojov minerálnou vodou vám pomôže stratiť 2 kg za 2 mesiace bez toho, aby ste sa akokoľvek cítili frustrovaní.

Ďalšími potravinami, ktorých príjem je možné znížiť, sú šalátové dresingy, sladené ovocné džúsy, cukríky, maslo. Nie ste povinní vzdať sa týchto potravín po celý život, ale konzumovať ich menej často.

Nahraďte kalorické jedlá zdravšími verziami

Môžete znížiť množstvo vypitej šťavy alebo ju môžete nahradiť vodou a vypiť toľko. Namiesto majonézy jedzte horčicu. Rozhodnite sa pre chudé mäso (kuracie, rybie), nahraďte kalorické obloha (hranolky) priateľskejšími (šaláty). Začnite svoj deň jogurtom, ovsenými vločkami, raňajkami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru.

Nájdite nízkokalorické recepty na internete alebo v kuchárskych knihách a vytvorte si plán na celý týždeň.

Sledujte svoje porcie

Na tanier si dajte primerané množstvo jedla a zvyšok nechajte na inokedy.

Početné štúdie preukázali užitočnú úlohu vlákniny. Vláknina pomáha udržiavať vodu v črevách, je užitočná pre efektívnejší tráviaci systém a pomáha črevnému prechodu.