Stratila 30 libier, Courtney znížila veľkosť porcie a znížila tak svoj bežecký krok - výživa
Video o zdraví: River Fuller vs. Nicole Duffy - amatérska bojka proti ženám MMA (BOH II) (november 2020).
Miesto: Los Angeles, Kalifornia
Predtým: 165 libier.
Neskôr: 135 libier.
Čo bol „bod obratu“, ktorý viedol k chudnutiu?
Bola som taká nadšená, keď to môj vtedajší priateľ (dnes už manžel) navrhol - urobil prepracovaný plán a jeho romantický návrh ma úplne prekvapil. Samozrejme, nemohol som sa dočkať, až uvidím fotografie z noci (čašníkovi dal fotoaparát, aby zachytil daný okamih). Ale bol som šokovaný, keď som sa videl - ťažký, s červenou tvárou a dosť kyprým vzhľadom. Chcel som sa podeliť o novinku na Facebooku, ale nemohol som sa prinútiť nahrať fotografie. Bolo mi to trápne, a čo je najdôležitejšie, nechcela som, aby priatelia, ktorí ma poznali zo strednej školy - keď som denne cvičila a dodržiavala prísnu zdravú stravu -, aby videli, koľko som pribrala. Bol som rozhodnutý vrátiť sa na zdravú váhu včas na našu svadbu a potom tam zostať navždy.
Kedy ste sa začali snažiť schudnúť?
V októbri 2011 som začal (a aj som!) Schudol.
Ako si začal?
Bol som veľmi prísny, čo sa týka merania každej časti môjho jedla, takže som presne vedel, koľko toho zjem a koľko kalórií mám. Skontroloval som výživové štítky a ubezpečil som sa, že jem správne množstvo na porciu. Začal som pridávať viac zeleniny a ovocia a obmedzil som nezdravé jedlo.
Čo bolo tvojou najväčšou výzvou?
Aj keď som spadol späť na nezdravé jedlo, nemohol som sa ho úplne vzdať. Celý život som bojoval s jedlom. Nikdy nebol deň, keď by som netúžil po nezdravom jedle a nezdravom množstve jedla. Bol som dokonalým príkladom požierača; Mohla by som odložiť veľkú pizzu (stále snívam niekedy o feferónkach a ananáse) s dezertom a vínom a nerozmýšľať o tom dvakrát.
Boli obdobia, keď ste chceli prestať alebo sa vzdať? Ako ste zostali motivovaní?
Prvé štyri mesiace ubiehali a ja som schudla 30 kíl. Každý deň som bojoval s chuťou, ale mal som ich pod kontrolou, pretože som schudol 30 kíl. Mojím cieľom bolo stratiť 40, ale keď som bol okolo, pomyslel som si: „Och, jedno sústo nebude bolieť“ alebo „je to len zábavná veľkosť Snickers“. (Pomôcka: Nikdy to nie je len zábavné uškŕňanie sa.) Aj keď som nedokázal váhu získať späť, ani som ju neschudol. Stratila som 30 kilogramov a moje staré zvyky sa vkrádali späť do mojej stravy.
Keď narazíte na plošinu na chudnutie, ako ste mimo rutinu?
Začal som pridávať cvičenie, aby som nahradil jedlo, ktoré som začal jesť, ale to nestačilo. Okrem cvičenia som musel jesť zdravo, aby som sa vrátil do starých koľají. Z nášho bytu som zakázala všetky nezdravé jedlá (môj manžel veľmi dobre chápal, prečo nemôžem držať mrazenú pizzu DiGiorno v mrazničke - ak by tam bola, zjedla by som ju!) A nenechala ma ísť do práce blízko bufetu. Našla som chutné náhrady sladkých dobrôt (môj najväčší problém) a nechala som sa ísť cez palubu, čo sa týka ovocia.
Aká je vaša súčasná cvičebná rutina?
Momentálne trénujem na svoj tretí maratón, takže s bežeckým partnerom beháme 15 - 30 míľ týždenne. Horúcu jogu cvičím tiež raz alebo dvakrát týždenne.
Aká je tvoja každodenná strava?
Rád zostávam ráno ľahký, takže si dám kávu s ovocím alebo niekedy aj polovicu celozrnného rožku.
Aké je vaše obľúbené zdravé občerstvenie/jedlo?
Pečený vegetariánsky kuskus: Pečený orechový tekvica, cuketa, cibuľa a nakrájaná mrkva zmiešaná s vareným kuskusom. Je to chutné a sýte.
Majte konkrétne návrhy, aby ste sa vyhli pokušeniu?
Len sa k tomu nepribližujte! Snažím sa nezdržiavať po dome nezdravé jedlá alebo jedlá, ktoré som zvykol používať na palivo. Ak tam nie je, nemôžem jesť. Ale keď sa tomu nemôžem vyhnúť (ako narodeninová torta v práci) a mám problém odolať pokušeniu, uzavriem so sebou dohodu, že môžem mať tri sústa a potom to je ono a držím sa toho.
Aký je váš život po schudnutí?
Beh je teraz oveľa ľahší. Predtým, ako som schudol, som najazdil 11 minút míľu. Po tom, čo schudnem, najazdím 8:45 minúty míľu. Navyše, nakupovanie je opäť zábava. A každý deň sa cítim jednoducho lepšie a šťastnejšie.
Ak máte návrhy pre ostatných, aké by to boli?
S chudnutím nečakajte. alebo pre vaše novoročné predsavzatie alebo dokonca iba budúci týždeň - to sú všetko iba výhovorky. Cookie teraz odložte, pretože áno, urobí to rozdiel. A keď chudnete, nenechajte sa odradiť, ak spadnete z košíka a dáte si koláčik (alebo 10). Len sa zhlboka nadýchnite, pripomeňte si, že ste kvôli tomuto jedinému sklzu nezničili všetok svoj pokrok a pokračujte v úsilí o chudnutie. Bude to stáť za tú drinu.
Ak chcete nadviazať na moje neustále úsilie o zdravie a kondíciu, navštívte moju webovú stránku Happy Over Hungry.