Stratiť váhu! Ale ako?
Aktualizované: 18. apríla 2018 @ 21:34
Na túto otázku nie je ľahké odpovedať. Alebo možno?
V skutočnosti je chudnutie pomerne ľahké, ak poznáte zákony biológie vášho tela.
Pokiaľ ide o chudnutie, veľmi záleží na tom, z akého základu vychádzate. Existuje tiež obrovský rozdiel medzi tínedžerom a dospelým. Či už máte veľkú alebo malú alebo žiadnu nadváhu alebo či ako športovec chcete znížiť percento telesného tuku.
U adolescentov s nadváhou (až do puberty) je chudnutie relatívne ľahké, ak jednoducho skonzumujete sacharidy. Avšak dospelí s nadváhou majú podstatne horší východiskový bod kvôli účinkom ich pohlavných hormónov, čo môže výrazne spomaliť úspešnosť chudnutia.
Jedným z riešení by bol pôst
Hladovanie alebo pôst sa dlho považovalo za veľmi efektívny prostriedok na chudnutie. V zásade neexistuje nič, čo by mohlo zabrániť (krátkodobému) úspechu pri chudnutí.
Áno, samozrejme, dobre vieme, že hladovka nie je efektívnym prostriedkom, najmä pokiaľ ide o trvalé chudnutie. Ale niektoré dôležité poznatky sa dajú odvodiť z toho, čo môžete použiť pre svoj úspech pri chudnutí.
Vieme, že keď hladujete, pozitívne a liečivé účinky vznikajú a sú spustené vo vašom tele. Nie nadarmo je takzvaný terapeutický pôst pevne zakotvený vo všetkých lekárskych, kultúrnych a náboženských kultúrach. Prečo je to tak?
S nulovým alebo liečivým pôstom sa po určitý čas zaobídete bez jedla. Počas tejto doby je vaše telo nútené byť kompletné bez Živé sacharidy! Vaše telo počas tejto doby žije z bielkovín a tukov; sám! Vaše telo využíva vlastné zásoby bielkovín a tukov. A ako náhrada za neexistujúce sacharidy premieňa tuky na takzvané ketónové telieska (interné sacharidy). Vaše telo je v podstate teraz bez sacharidov! Váš metabolizmus sa začína posúvať, od metabolizmu (premeny) k katabolizmu (rozkladu). Telo nakoniec prejde do ketózy.
Čo je to, ketóza?
Ketóza je prirodzený stav v ľudskom organizme, keď telo prijíma iba minimálne množstvo sacharidov. Pretože sa takmer nekonzumujú žiadne sacharidy a v dôsledku toho klesá hladina inzulínu, automaticky sa tvoria ketóny. Sú to čisto energetické molekuly. Ako hroznový cukor. Okrem toho, že sú vyrobené zo spaľovania tukov.
Pri hladovaní je chudnutie nevyhnutné, pretože vaše telo potrebuje energiu a bielkoviny. Preto obetuje svoje tukové zásoby, aby si čo najviac uchoval svoje bielkovinové rezervy. Ale celkom sa mu nedarí. Samozrejme tiež odbúrava svaly, aby udržal svoje bielkoviny. Váš úbytok tuku bude v priemere dvakrát vyšší ako úbytok svalovej hmoty.
Pozitívne vedľajšie účinky
Počas tejto doby sa veľa vašich metabolických procesov upokojí. Najmä váš pankreas sa môže zhlboka nadýchnuť. Teraz beží na minime, pretože musí dodávať iba nejaký inzulín na trávenie tukov a bielkovín. Zdá sa preto logické, že okrem chudnutia existuje aj pozitívny liečivý účinok na metabolizmus inzulínu. Zníži sa nielen krvný tlak a hladina cukru v krvi, ale tiež sa uvoľní veľa látok prenášajúcich informácie (napr. Serotonín) a hormónov, črevná flóra sa odpočinie a zmysly chuti a vône sa zintenzívnia.
Stručne povedané: pôst nás nezaujíma. Nalačno však rozpoznáme, že sacharidy nie sú vôbec potrebné. Telo sa stravuje inak. A výrazne zdravšie. A tiež získate pozitívne vedľajšie účinky.
Nechceme však skrývať skutočnosť, že Nemecká spoločnosť pre výživu považuje pôst za zásadný problém. Vysvetľuje sa tam, že „mnoho pozitívnych účinkov terapeutického pôstu nebolo vedecky dokázaných alebo iba nedostatočne.“ Jeden kritizuje skutočnosť, že v stave ketózy sa hladina kyseliny močovej zvyšuje aj pri vylúčení ketolátok. To by mohlo viesť k rozvoju kameňov v močovom mechúre a obličkách.
Áno, to o ketolátkach môže byť akademicky pravdivé. Tento argument je stále smiešny a takmer nezmyselný, pretože iba na začiatku ketózy, keď to vaše telo robí prvýkrát alebo prvýkrát po dlhšej dobe, sa vylučuje viac ketolátok. V najmenších množstvách však. Ketóza nie je choroba, je to prírodný stav! Na dočasnú dobu.
Ale aby bolo jasné: ketóza by nemala byť trvalým stavom. Prečo tiež? Stráviť život permanentným hladovým metabolizmom nemá v našich bohatých spoločnostiach veľký zmysel. Čo je krátkodobo vynikajúca charakteristika prežitia a adaptácie, sú nezmysly v trvalom stave a - ak mám byť úprimný - tiež sa neoplatí žiť.
Aké závery z toho vyvodzujeme? A ako môžete tieto vedomosti využiť pre seba?
Vidíme, že katabolický stav, teda stav redukujúci tuk, je možné dosiahnuť veľmi rýchlo, keď sa držíme pôst. Bez ohľadu na to, aký ste tuční alebo chudí. V tomto stave vaše telo čerpá svoje tuky (energia) a bielkoviny (stavebné materiály) zo seba. Pôst by ste teda mohli využiť ako štart pre zmenu stravovania.
Prečo však sacharidy zohrávajú pri chudnutí takú veľkú úlohu?
Pôst to dáva veľmi jasne najavo: telu nepridávate sacharidy. Ani on ich nepotrebuje! Nie sú zásadné, ani životne dôležité. Vaše telo potrebuje glukózu, hroznový cukor v presne potrebnom množstve. A toto si vyrába sám - v prípade núdze, pri pôste, tiež. Efekt inzulínu zostáva kvôli ideálnemu dávkovaniu extrémne nízky.
Cukor. Číslo nebezpečenstva pre zdravie 1
Len čo však zvonka vstúpia do hry sacharidy, ktoré nie je možné kvantitatívne regulovať, hormón inzulín zabezpečí, aby sa tento cukor prepláchol krvou do všetkých buniek v tele. Samozrejme, všetky bunky radi využívajú tento zdroj energie, najmä náš mozog. To, čo zostane, sa však premení na tuk a uloží sa ako depotný tuk. Nie je iná možnosť, aby cukor voľne plával v krvi. Ak beháte maratón, vaše telo by ocenilo energiu z cukru. Ale práve nebežíte maratón, keď si dáte cestoviny v talianskej reštaurácii.
Inzulín ako stavebný (anabolický) hormón zaisťuje hromadenie tuku. A pokiaľ inzulín vykonáva svoju prácu v tele, hormóny znižujúce tuk (katabolické) ako kortizol, hormóny štítnej žľazy T3, T4 alebo rastový hormón (HGH) nemôžu v tele pracovať súčasne. Procesy (anabolické a katabolické) sa navzájom vylučujú. Buď jedno alebo druhé.
Facit: Ak chcete schudnúť, neexistuje cesta okolo stravy s nízkym obsahom sacharidov!
Akú úlohu zohrávajú tuky a bielkoviny?
Tuky a sacharidy sú prirodzeným zdrojom energie. Ak je to možné, iba tie sa dajú považovať za úložné médiá. Bielkoviny sú naše stavebné materiály.
Tuk a bielkoviny majú pri chudnutí rozhodujúcu úlohu!
Tuky samy osebe nemajú škodlivý vplyv na výsledok chudnutia. Zvyčajne sa spália okamžite, dodajú vám potrebnú energiu a odstránia sa zbytočné a prebytočné tuky. To je všetko. Funguje to však iba vtedy, ak nie sú súčasne zapojené sacharidy. Napríklad Atkinsova diéta konzumuje veľa tukov. Ich podiel je 55% až 70% z celkového množstva živín. Napriek najvyššiemu príjmu tukov chudnú tí, ktorí chcú schudnúť. A jasne. To funguje tak dobre, pretože sa takmer nekonzumujú žiadne sacharidy (maximálne 5%). Ako môžete vidieť vyššie, sacharidy sú prechodom z vášho tela na program: priberanie tuku! Anabolický proces!
Ak chcete teraz znížiť množstvo sacharidov, pretože chcete schudnúť, musíte ich nahradiť iným dodávateľom energie. Vaše telo, vaše bunky neustále potrebujú energiu. Nepretržite. Celý život. Typ zdroja energie je pre jednotlivé bunky dosť irelevantný, hlavné je, že energia prichádza. Ak vaše telo neprijíma viac energie z metabolizmu uhľohydrátov = cukor, bude si nevyhnutne musieť zabezpečiť ďalšie zdroje ATP (t. J. Dodávatelia energie). Mohol získať prístup k bielkovinám, ale ich metabolizácia je veľmi zložitá a prichádza do úvahy iba v nevyhnutných prípadoch. Primárne zostávajú iba tuky. Táto vysokoenergetická zásobná látka má obrovský potenciál. Aj štíhli ľudia majú obrovské tukové zásoby.
Ale pokiaľ sú k dispozícii sacharidy, „super palivo“, vaše telo ich používa takmer výlučne a šetrí všetkých ostatných dodávateľov energie.
Vďaka masívnej redukcii sacharidov nútite svoje telo nevyhnutne konzumovať tuky z bokov, žalúdka a zadku. Napriek tomu, že jete tuky.
Dynamický účinok bielkovín
Druhým dôležitým bodom pre váš úspech pri chudnutí je podiel bielkovín v dennej strave. Bielkoviny majú dômyselný účinok, ktorým môžete chudnúť: dynamický vplyv na ich metabolizmus. Dynamický efekt popisuje energiu, ktorú vaše telo vydáva na proces premeny a absorpcie dodaných živín. Napríklad asi 95% metabolizmu tukov a sacharidov vo vašom tele, ale iba 70% - 75% bielkovín. Zvyšok sa premení na teplo. A dômyselné na tom je, že s bielkovinami vaše telo na tento proces využíva aj tuky alebo zásoby cukru!
To by mali byť znevýhodnení ľudia s nízkym obsahom sacharidov, ktorí chcú schudnúť:
Čím väčší je podiel bielkovín, tým väčší je vplyv na chudnutie.
Z akého základu začnete chudnúť?
Ale keďže každý máme veľmi odlišné počiatočné pozície, tučné, chudé, atletické, nešportové, mladí alebo starí, program pre chudnutie a/alebo výživu je pre každého iný. Je to hra medzi tukom a bielkovinami. Ale táto hra sa spustí, až keď nastavíte „prepínač tukov“ na spaľovanie tukov (!), Takže ste výrazne znížili podiel sacharidov. Preto.
V tomto okamihu sa nechystáme na vlastnú stravu. Avšak veľa diét s nízkym obsahom sacharidov považujeme za dobrú a životaschopnú alternatívu. Ak poznáte základy a vzťahy medzi stravou a jej účinkami na vaše telo, môžete ľahko pochopiť podstatu stravy a zistiť, ako ju používať.
Páči sa vám tento príspevok? Potom nám napíšte svoj názor. Môžete tiež ohodnotiť príspevok!
(4 Hodnotenie, priemer s: 5,00 z 5)