Ťažké zbohom - takto sa fajčiari môžu dostať zo závislosti

  • Psychiatria, psychosomatika a psychoterapia
    • Prehľad
    • Poruchy/choroby
    • Diagnóza
    • terapia
    • Rizikové faktory
    • Archív noviniek
    • Archív rád
  • Detská a dorastová psychiatria, psychosomatika a psychoterapia
  • neurológia
  • Vyhľadanie lekára/kliniky
  • Choroby
  • Kríza/mimoriadna situácia
  • Svojpomoc a príbuzní
  • Zákon
  • Mozog a nervový systém
  • Archív noviniek
  • Archív rád

Podmienky

Ťažké zbohom - takto sa fajčiari môžu dostať zo závislosti

Od fajčiara po nefajčiara - nie je to také ľahké. Existuje prechodný krok: najskôr sa z fajčiara stane fajčiar, ktorý už nefajčí. Stať sa skutočne nefajčiarom vyžaduje veľa času a pevnú vôľu.

ťažké

Požiadate o cigaretový dym, nadýchate sa, ste závislí (Fagerströmov test na závislosť od nikotínu) a míňate peniaze na to, aby ste si ublížili: existuje dostatok dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. Sú začiatkom, ale nestačia. „Odvykanie od fajčenia je zložitejšie, ako si myslíte,“ hovorí Martina Pötschke-Langer z Nemeckého centra pre výskum rakoviny pri príležitosti Svetového dňa bez tabaku 31. mája. V neposlednom rade preto, že nikotín je „veľmi ťažká droga“. Budúci nefajčiari sa musia pripraviť na fyzické stiahnutie. Predovšetkým vás však závislosť vždy podrobí psychologickému testu. Niekoľko tipov pre začínajúcich nefajčiarov a tých, ktorí chcú zostať nefajčení.

Pred tým, ako prestanete fajčiť.

. Dôležitá je vôľa: „Pevné rozhodnutie, pevná vôľa je predpokladom ukončenia fajčenia,“ hovorí Pötschke-Langer. Bez toho to nejde.

. potrebujete dobrý dôvod: Podľa psychologičky Maja Storchovej, autorky knihy „Rauchpause“, to musí byť ešte viac, ako bude: „Potrebujete dobrý dôvod, ktorý presvedčí aj nevedomie.“ Môže to byť narodenie dieťaťa, nadchádzajúca operácia alebo skutočnosť, že nechcete mať v starobe pokožku typických fajčiarov. „Je dôležité, aby ste si všimli, že dôvod vyvoláva silnú emocionálnu reakciu,“ vysvetľuje Storch. Až potom ste sebamotivovaní. A musíte byť: koniec koncov, fajčenie tiež tvorí súčasť osobnosti, hovorí Storch.

. dohodnite si schôdzku: Najlepšie je stanoviť si konkrétny dátum, odporúča Gabriele Bartsch z nemeckej ústrednej kancelárie pre otázky závislosti (DHS). Nemusí to byť vždy Nový rok - akýkoľvek dátum, pokiaľ je to možné v rámci dosahu, ktorý ste si sami stanovili, môže byť začiatkom fajčenia. Takýto „magický limit“ môže fungovať, tvrdí psychológ Storch.

. ak sa dostanete pod tlak: Len čo sa rozhodnete, je najlepšie o tom povedať ostatným. To vás vystavuje väčšiemu tlaku, aby ste to skutočne zvládli, vysvetľuje Bartsch.

. jeden pripravuje: Ak chcete používať pomôcky, ako sú nikotínové žuvačky alebo náplasti, mali by ste ich mať k dispozícii v stanovenom termíne, odporúča Pötschke-Langer. A: „Mali by ste vyhodiť svoje fajčiarske potreby.“

. nemali by ste sa báť: „Strach z odstúpenia je často horší ako zo samotného odstúpenia,“ hovorí Bartsch. Po troch až štyroch dňoch už nikotín nie je zistiteľný. Čisto fyzické stiahnutie je ukončené asi po 14 dňoch. Nárast hmotnosti je mimochodom pravdepodobný, ale nie nevyhnutný: „Fajčenie je pre organizmus stres,“ vysvetľuje Bartsch. „Preto to stojí energiu.“ Tí, ktorí jedia rovnako veľa a nepohybujú sa častejšie ako predtým, pravdepodobne priberú. Preto by ste mali prijať protiopatrenia: konzumáciou menšieho množstva kalórií alebo väčším cvičením.

Najskôr bez cigariet.

. Jeden odvádza pozornosť: «Utečte pred závislosťou», navrhuje Pötschke-Langer. Nemusíte sa stať vrcholovým športovcom len preto, že ste prestali fajčiť. Mali by ste si však naplánovať každý deň čerstvý vzduch. „Alebo môžete namiesto fajčenia urobiť desať drepov,“ hovorí Bartsch. Ak sa chcete odreagovať jedlom, najlepšie je zvoliť si ovocie, zeleninu alebo žuvačky bez cukru - to nielen znie rozumne, ale z dlhodobého hľadiska to spôsobuje aj menšiu frustráciu ako čokoláda.

. Prelomíte staré zvyky: Každý, kto si ráno dopoludnia na balkóne zvyčajne dopraje kávu a cigarety, by si mal aspoň sadnúť so svojou šálkou niekam inam. „Možno prejdete na čaj,“ odporúča Pötschke-Langer.

. Nielen odriekanie sa týka cigariet: Rannú cigaretu môžete nahradiť cvičebným programom, navrhuje Bartsch. Pre mnohých patria alkohol a cigarety k sebe - potom je možno lepšie nechať si na pár týždňov alkohol. Fajčiarske bary tiež nie sú dobrým miestom stretnutí.

. mali by ste vopred varovať svoje okolie: Odvykanie od fajčenia sprevádzajú abstinenčné príznaky: nepokoj, nevoľnosť, podráždenosť - tento zoznam môže pokračovať. Pötschke-Langer vám odporúča, aby ste na to pripravili svoje okolie. Potom by priatelia a členovia rodiny mohli byť viac oporou, ak dôjde k najhoršiemu, alebo aspoň pochopia zlú náladu.

Na ceste k tomu, aby sa stal nefajčiarom.

. mali by ste občas myslieť na peniaze: Každý, kto fajčí o škatuľke denne, ušetrí týždenne okolo 35 eur, počíta Pötschke-Langer. Za šesť mesiacov to bude okolo 900 eur.

. človek by mal byť pripravený aj na relaps: Samozrejme by sa mal relapsu čo najviac vyhnúť. Ale ak sa to stalo a vy ste fajčili, mali by ste to nechať tak a nevzdať sa celého projektu nefajčiarom.

. jeden by mal zostať ostražitý: Počas prvých štyroch až šiestich týždňov je riziko relapsu stále pomerne vysoké, varuje Bartsch. Aj potom pokušenie pokračuje rok alebo dva. „Si dlhoročný fajčiar, ktorý nefajčí.“

. Vyzbrojte sa najlepším trikom psychiky: Psychika má veľa podlosti, ktorá vás znova prinúti fajčiť. Váš najlepší trik je podľa Bartscha tento myšlienkový smer: „Nefajčil som tak dlho, že už to mám za sebou a za odmenu si môžem dopriať cigaretu.“ Nemali by ste do toho spadnúť, inak budete opäť fajčiarom rýchlejšie, ako si môžete zapáliť cigaretu.