Stratte 50 libier, ako sa to Patrickovi podarilo (a zmenil mu život)
Schudnite nad 50 libier, ako to funguje? A čo je potrebné na spoľahlivé udržanie nízkej hmotnosti? Keď mi Patrick rozprával svoj príbeh, vedel som, že ho tu musím zdieľať.
Celý život trpel nadváhou a mnoho rokov mal problémy s niektorými z nás:
- Celý život chcel schudnúť, ale nikdy pri tom skutočne nezostal.
- Napriek rôznym diétam v priebehu rokov priberal čoraz viac.
- Cvičenie bolo dobré, ale nakoniec veľmi nepomohlo.
- Po počiatočnom úspechu pri chudnutí váha v určitom okamihu stagnovala.
- Chudnutie je jedna vec, ale ako si udržať váhu?
Patrick s týmito problémami zápasil celý život, až kým v určitom okamihu nezasiahol základ: pošmyknutý disk s hmotnosťou tela 144 kilogramov.
Ako hobby futbalista vie: život mu teraz ukazuje žltú kartu.
Urobí rozhodnutie a začne svoj život kúsok po kúsku obracať naruby.
Dnes Patrick miluje silový tréning, šport, stravuje sa zdravo - bez toho, aby sa niečoho vzdal. Požadovanú váhu si udržiava už viac ako 4 roky.
Teraz vám povie, ako dokázal otočiť veci a udržať si svoj kurz dlhodobo.
Príbehy o úspechu tých, ktorí pri tom zostanú
Ako Patrick, IT manažér, stratil viac ako 50 libier a zmenil život
Ďakujeme, že ste sa podelili o svoj príbeh, Patrick! Prosím, predstavte sa v krátkosti.
Volám sa Patrick Komorowski. Mám 32 rokov, žijem v Mülheim an der Ruhr a pracujem ako IT manažér v Düsseldorfe.
Aká bola tvoja najväčšia téma?
Vážil som 150 libier - moja absolútna maximálna hmotnosť. Určite to nebola náhoda, že ma herniovaný disk práve vtedy vyhodil z môjho života. Lekári mi povedali, že ak budem mať šťastie, bude mi chýbať paraplegia.
To ma dosť vystrašilo a zároveň mnou poriadne prebudilo.
Bola iba jedna možnosť: „Teraz niečo meníš!“ Moja cesta sa teda začala.
Je to skutočne násilné. Ako ste to riešili?
Spočiatku takmer nič nefungovalo. Dobrý polrok som sa mohol pohybovať len veľmi obmedzene. Ale využil som čas, aby som sa o svojej ceste dozvedel.
Veľa som čítal, počul veľa zvukových kníh. Takto som objavil paleodiétu, ktorá mi otvorila zdravú stravu.
Postupom času som čoraz viac skákal do rozbehnutého vlaku s nízkym obsahom sacharidov.
Aby som dostal herniovaný disk pod kontrolu, musel som každý deň robiť fyzioterapiu. Za týmto účelom som si zariadil malú domácu telocvičňu a používal som ju na druh športu, ktorý by som mohol robiť v mojom stave: na silový tréning.
Môj nízky zdravotný stav bol pre mňa tiež celkom zdrojom motivácie.
Nikdy som nechcel mať výčitky, že som neurobil všetko preto, aby som sa vyhol paraplégii a znovu sa uzdravil.
Ako ste si našli cestu sem a zostali naladení?
Poznám vás z vášho prvého podcastu „Naked Gut Looks“, ešte pred fitnesom s M.A.R.K . to sa mi veľmi páčilo.
Poznal som váš blog prostredníctvom vášho podcastu a uviazol som tu. Myslím, že je skvelé, koľko informácií poskytnete zadarmo.
Zaviesť vedomosti do praxe je umenie. Žiadny web ani podcast to za vás nemôžu urobiť.
Ako ste sa dostali od čítania a počúvania k práci?
Najprv som si prečítal nejaké vedomosti a potom som sa rozhodol, čo na mňa funguje a čo nie.
Strava je dobrým príkladom: Začal som princípom paleo, ktorý zakazuje určité jedlá. Niektoré z týchto „zakázaných“ potravín, napríklad mliečne výrobky, som pomocou vašich článkov vzal späť do svojho jedálnička. To mi uľahčilo zosúladenie jedálnička s mojím každodenným životom.
V určitom okamihu bolo prvých 10 kíl dole, potom ďalších 10. Lopta sa začala kotúľať - to je dosť motivujúci pocit!
V určitom okamihu sa môj pokrok zastavil. Bohužiaľ som dokonca opäť trochu pribrala.
Musíte však vedieť, že do tejto chvíle som si vždy dovolil jednu „cheatday“ týždenne. Nejako som si uvedomil, že to znova a znova pokazí môj pokrok v týždni.
Zároveň som sa bál tento „cheat day“ pustiť z rúk. V podstate to bolo ako prežitok z môjho starého života, ktorého som sa stále držal. A len som nevedel, či to dokážem vydržať dlhodobo bez tohto týždenného rituálu.
Ale skúsil som. A zrazu to išlo ďalej a ja som opäť zdvihol.
Aký bol pre vás rozhodujúci okamih?
Vlastne som už dávno chcel schudnúť. Kvôli herniovanému disku som si uvedomil, že to takto nemôže pokračovať. Bolo to ako posledná šanca, ktorá mi pomohla zmeniť život.
Mal som tiež šťastie, že som v pravú chvíľu našiel správne informácie. To, spolu s mojou plnou koncentráciou na môj cieľ, nakoniec dostalo kameň do pohybu.
Ako sa odvtedy zmenil váš život?
Aj keď mi to občas ešte nie je známe: teraz patrím do štíhlej skupiny ľudí.
Kým v minulosti som si niekedy musel kupovať oblečenie v 4XL, dnes môžem niekedy nosiť aj „M“.
Všímam si to aj na fitnes: Zrazu som mohol hrať dve hodiny futbalu, čo by v minulosti bolo nemysliteľné. Pri všetkom možnom úsilí ma zaráža, o koľko lepšie môžem zadržať dych. To mi dodáva dôveru a som hrdá.
Dnes sa oveľa radšej socializujem a odvážim sa osloviť iných ľudí. Zistil som, že vyzerám dobre a hlavne mám zo seba dobrý pocit.
Cítim sa skvele a dúfam, že budem veľkým vzorom pre môjho 3-ročného syna Milana. Chcem mu ukázať, že dokážeš posunúť každý kameň z cesty a dosiahnuť svoje ciele. Aj keď to nejde hneď, ale možno iba 23. raz.
Aký druh podpory ste hľadali pre svoju cestu?
Nakoniec to bol samoexperiment pomocou postupu „pokus - omyl“: vyskúšal som veci. A keď niečo nefungovalo, skúsil som niečo iné.
Našiel som teda spôsob, ktorý sa mi pozdáva. A moja cesta nemusí byť správna pre niekoho iného.
V tom čase mi manželka veľmi poskytla podporu. Veľa som športoval a prevrátil som svoje stravovacie návyky - to bola určite dosť veľká zmena aj pre ňu. Vždy mi však mala chrbát. Som jej za to vďačný.
Bol to váš prvý pokus o chudnutie?
Nie, želanie bolo so mnou celý život a už som to niekoľkokrát vyskúšal - ale nikdy som tam nezostal tak dlho ako teraz.
Niekoľkokrát predtým som vyskúšal nízkotučné a veľa pohybu. Obaja pomohli nanajvýš krátkodobo.
Čo bolo tentoraz iné?
Jeden otvárač očí pre mňa vynechával chlieb. Chlieb bol počas môjho života jedným z mojich základných jedál. Až na základe paleo princípu som dostal nápad spochybniť to.
Ale rozhodujúcim faktorom je myslenie držať sa toho. Chudnutie funguje iba vtedy, ak myslíte na dlhšie obdobie a nájdete spôsob, ako dlhodobo konzumovať menej kalórií - a napriek tomu z toho mať dobrý pocit.
Teoreticky by som samozrejme mohol dosiahnuť svoj kalorický cieľ aj pomocou pizze. Ale v praxi to nebude fungovať, pretože potom budem permanentne hladný.
Zistil som, že je pre mňa oveľa jednoduchšie jesť veľa zeleniny. Potom funguje aj odbúravanie tukov a som šťastnejšia.
Akú úlohu pre vás zohralo školenie?
Venujem sa silovému tréningu, chodím behať a niekedy jazdím na horských bicykloch. Hrám aj futbal. Cvičenie a šport sú neoddeliteľnou súčasťou môjho dnešného života.
Tipy od vás som vždy integroval do svojho každodenného života. Kúpil som si napríklad vyťahovaciu lištu, na ktorú som sa dvakrát denne „motal“ na minútu. Medzi tým tiež trénujem svoju silu úchopu pomocou uchopovačov Captain of Crush.
Cvičenie je dôležité, ale ak chcete schudnúť, myslím si, že dôležitejšia je výživa. Hlavné je hýbať sa!
Ako si naplánujete stravu?
Sledujem svoju stravu a počítam kalórie. Viem o svojej dennej požiadavke na kalórie. Snažím sa zostať v tomto rámci (alebo zostať trochu nižšie, ak chcem schudnúť). To je v podstate všetko.
Ak mám chuť na zmrzlinu, doprajem si ju. Buď potom vedome prijmem zvýšenie kalórií a kompenzujem to v nasledujúcich dňoch. Alebo si to naplánujem vopred a vynahradím si to počas ostatných jedál môjho dňa.
Mne sa celkom dobre darí jesť asi 50 - 150 gramov sacharidov denne. Mimochodom, dostal som tip od tvojho sacharidového stola. Tiež sa snažím zjesť okolo 200 gramov bielkovín denne.
Čo by ste poradili niekomu na ceste, ktorý je v rovnakej situácii ako vy predtým?
Najdôležitejšie je začať. K tomu potrebujete silné „prečo“, ktoré vám dáva motiváciu vzlietnuť s plnou silou.
Zvyšok sa plánuje! Vypočítajte si svoju potrebu kalórií, naplánujte deficit a hlavne jedzte jedlo so sebou
- dobré tuky,
- veľa bielkovín,
- s nízkym obsahom sacharidov.
Aspoň na začiatku. Neskôr môžete podľa potreby naplánovať sacharidy.
Podľa môjho názoru nie je disciplína v športe až taká dôležitá: hlavná vec je pohyb. Najlepšie tak, aby vás to bavilo a vypotili.
Veľa spite, pite veľa vody a potom si vybudujte návyky - takto skrotíte svoje slabšie ja.
Ako teraz dalej?
Svoju súčasnú príjemnú váhu si udržiavam už 4 roky a malo by to tak aj zostať.
Nevyvíjam na seba príliš veľký tlak a snažím sa udržať svoju váhu na plus/mínus 5 kíl.
Chcem tiež pomôcť ďalším ľuďom, ktorí majú cestu pred sebou.
Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Schopnosť Wolverina liečiť sa sama. (Smiech)
Máš nejaké životné heslo?
"Strieľaj na mesiac. Aj keď ti bude chýbať, pristaneš medzi hviezdami."
Na záver ešte jedna anekdota?
Odmalička som fanúšikom amerického zápasu. Začalo to, myslím, zápasníckymi figúrkami, ktoré mali moji priatelia na pieskovisku. Potom sa zápasilo v televízii, na konzolách Nintendo a podobne. Ako deti sme si na vlastnej koži vyskúšali pohyby zápasníkov. (Deti, neskúšajte to doma!)
Keď som začal chudnúť, dal som si cieľ: Ak sa dostanem do 100 kg, idem do Wrestlemanie!
Wrestlemania je ako Superbowl wrestlingu. To ma skutočne nadchlo a tiež motivovalo k prelomeniu 100 kg. Minulý rok nastal čas: konečne som si splnil detský sen a zúčastnil som sa Wrestlemania v New Orleans.
Celé mesto je dni pred udalosťou v zápasníckej horúčke. Na slávnej ulici Bourbon Street som stretol naživo niekoľko aktívnych zápasníkov. A atmosféra v New Orleans je nádherná, naozaj super mesto! Keď som sa dostal na štadión a začal sa, zastavil som a bol som len hrdý na to, čo som dosiahol.
Aký príbeh, Patrick. Vďaka. Prajem vám ďalšie úspechy, zábavu a všetko dobré!
Dokážete svoj život prevrátiť naruby do 6 - 12 mesiacov ako Patrick?
Faktom je: Všetci sa vo svojom živote stretávame s poklesmi aj pádmi. Možno prídeme o prácu, ochorie príbuzný alebo bude mať dieťa problémy v škole.
Pre Patricka to bolo jeho vlastné zdravie. Kvôli svojmu herniovanému disku vedel: Takto to nemôže pokračovať. Urobil teda rozhodnutie - a rozhliadol sa po pomoci.
Využil výhodu svojho nízkeho bodu a premenil situáciu na niečo pozitívne, čo by malo navždy zmeniť jeho život: Prvýkrát v živote je štíhly a v pokoji. A udržuje váhu a svoju kondíciu.
Odkiaľ si dnes o šesť mesiacov?
Šesť mesiacov je dosť času na udržateľnú premenu vášho tela (a vašich pocitov). Šesť mesiacov je zároveň obdobím, ktoré môže preletieť v krátkom čase.
Ak ste stále tam, kde ste boli pred šiestimi mesiacmi, uvidíte, čo sa od Patricka môžete dozvedieť:
Ak chcete získať individuálnu podporu, témy ako tieto sú súčasťou nášho každodenného podnikania vo fitnes trénerstve.
Či tak alebo onak: Dúfam, že ste si mohli vziať nejaké návrhy z Patrickovho príbehu so sebou. Čo sú to za veci? Čo je maličkosť, ktorú chcete dnes zmeniť? Napísať komentár.
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy na vašej ceste!
P.S .: Ak máte aj vy úspešný príbeh, kontaktujte nás, pošlite mi e-mail a motivujte ostatných, aby zostali naladení.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu