Stratte brušný tuk - takto to môžete urobiť!

Plávacie krúžky

Nielenže je brušný tuk pre niektorých ľudí nevzhľadný, môže to mať významný vplyv na vaše zdravie. Zložité je, že - aj keď ste štíhli - môže sa nepozorovane ukladať vo vašom tele a spôsobiť značné škody. Zistite, čo robí brušný tuk vo vašom tele a ako môžete znížiť brušný tuk.

Keď počujete frázu „brušný tuk“, pravdepodobne máte na mysli predovšetkým dosť nepekne vyzerajúcu slaninu nad opaskom. Ale brušný tuk je oveľa viac než to. Môže sa rozšíriť hlboko do tela a obklopiť vnútorné orgány ako vrstvu tuku. Môže sa tam naďalej nenápadne hromadiť. Problém: Tuk na bruchu zostáva často nezistený dlho. Pretože aj keď ste štíhla, môžete mať príliš veľa brušného tuku bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Príliš veľa brušného tuku samozrejme neprospieva vášmu zdraviu. Z dlhodobého hľadiska môže dokonca podporovať rozvoj cukrovky, srdcových a obehových chorôb a dokonca aj rakoviny. Je teda najvyšší čas s tým niečo urobiť!

Vonkajší brušný tuk vs. vnútorný brušný tuk

Pokiaľ ide o brušný tuk, rozlišuje sa medzi dvoma rôznymi druhmi tuku: na jednej strane je to vonkajší brušný tuk, takzvaný „podkožný tuk“ a na druhej strane vnútorný brušný tuk, ktorý sa tiež nazýva „viscerálny tuk“. Podkožný tuk je tesne pod vonkajšou vrstvou kože. Je to tuk, ktorý sa dá uchopiť prstami a pokrýva brušné svaly. Je to teda škaredá slanina, ktorá sa práve spomína nad opaskom. Na porovnanie, viscerálny tuk leží medzi orgánmi hlboko v tele. Sedí za brušnou stenou a uzatvára orgány v brušnej dutine. Nemôžete sa ho chytiť, hoci vám môže dokonca vytŕčať žalúdok, ak ho máte príliš veľa. Viscerálny tuk je zákerný brušný tuk, ktorý môže byť veľmi nepriaznivý pre vaše zdravie. Platí to: Čím viac viscerálneho tuku máte, tým je to pre vaše telo nezdravšie.

Kto rýchlo naberá na brušnom tuku?

Ženy majú tendenciu ukladať viac podkožného tuku ako viscerálneho tuku. Aj oni však môžu mať príliš veľa vnútorného brušného tuku. Existujú rôzne typy figúrok vrátane typov jabĺk a hrušiek. Je pomenovaný podľa tvaru ovocia, ktoré pripomína príslušnú postavu. Muži veľmi často inklinujú k takzvanému „jablkovému tvaru“, ktorý sa vyznačuje veľkým bruškom a úzkymi bokmi. Telesný tuk sa tu ukladá hlavne na žalúdku a v páse. Ženy majú tento typ postavy iba asi o 15%. „Tvar hrušky“ je medzi nimi veľmi rozšírený: tu sa čoraz viac ukladá telesný tuk na bokoch a stehnách. Pas je zvyčajne užší. K tejto forme inklinuje 85% žien, v porovnaní s iba 20% mužov. U jablkového typu je väčšie riziko ukladania väčšieho množstva vnútorného brušného tuku ako u hruškového.

Ako však zistiť, či máte príliš veľa brušného tuku alebo či je s vami všetko v poriadku? Pomôže vám, že jednoducho zmeriate zvinovacím meter. Priložte si krajčírsky meter okolo brušného gombíka a zmerajte si obvod pása. U žien by hodnota nemala byť väčšia ako 80 cm, u mužov najviac 94 cm. Od obvodu 88 cm u žien alebo 102 cm u mužov mohlo byť percento tuku v brušnej dutine už príliš vysoké. Je to však iba hrubý odhad. Hrajete na istotu, keď vám domáci lekár urobí rozbor krvi. Tam môžu byť testované vaše hodnoty cukru v krvi, krvných lipidov, cholesterolu atď. Ak máte príliš veľa brušného tuku, mali by ste s tým určite urobiť niečo pre zdravie.

Aké sú dôsledky brušného tuku na telo?

Vnútorný brušný tuk môže byť zdraviu škodlivý, pretože na rozdiel od iných tukových tkanív je hormonálne aktívny. Doteraz bolo objavených viac ako dvadsať rôznych hormónov a ďalších látok, ktoré sú produkované brušným tukom. Tieto sa prenášajú krvou do celého vášho tela. To má ďalekosiahle následky:

Uvoľňujú sa napríklad mastné kyseliny, ktoré sa v pečeni premieňajú na energiu. Problematickým sa stáva, keď je pečeni ponúknuté viac zdrojov energie, ako potrebuje. Môže uvoľňovať časť mastných kyselín do krvi, zvyšok zostáva v pečeni. Ak je ho nadbytočné množstvo, stáva sa tukovým a mení sa zloženie krvných lipidov. Dôsledky môžu byť tučné ochorenia pečene, artérioskleróza a problémy so srdcom vrátane infarktu.
Viscerálny tuk tiež negatívne ovplyvňuje vaše zdravie podporovaním zápalu orgánov. Látky a hormóny podporujúce zápal a produkované brušným tukom spôsobujú, že cukor je pod vplyvom inzulínu menej efektívne transportovaný z krvi do buniek. Môže nasledovať inzulínová rezistencia, a tým zvýšiť riziko cukrovky.
Okrem toho môže byť narušená regulácia vášho pocitu hladu, takže máte pocit, že musíte prijať viac potravy, ako vaše telo skutočne potrebuje. Látky emitované viscerálnym tukom majú preto veľmi zlý vplyv na vašu telesnú rovnováhu.

Cvičenie prispieva k zníženiu brušného tuku

Aby ste dokázali znížiť brušný tuk, mali by ste konkrétne uplatňovať pravidlo „BEA“. Slovo pravidlo BEA je skratkou pre cviky na brucho, zmeny stravovania a vytrvalostný tréning.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia s nadváhou, ktorí pravidelne cvičia, sú zdatnejší a zdravší ako štíhli ľudia, ktorí sa nehýbú a sú skôr leniví. Je teda tiež možné, že ľudia s nadváhou, ktorí pravidelne športujú, majú menej brušného tuku ako ľudia s normálnou hmotnosťou, pre ktorých je ťažké športovať. Pravidelné cvičenie je skrátka veľmi dôležité. V súlade s pravidlom BEA hľadajte vytrvalostný šport, ktorý vás baví a ktorý vám pomôže stratiť brušný tuk, napríklad plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo severská chôdza.

V závislosti na vašej úrovni tréningu by ste sa na začiatku nemali príliš zaťažovať. Mali by ste pomaly zvyšovať objem tréningu, aby ste zlepšili svoju kondíciu a nepreťažili kardiovaskulárny systém. Zahrňte do tréningového plánu cielené cviky na brucho. Počas tréningu je dôležité používať všetky brušné svaly: horné, spodné a tiež bočné brušné svaly.

Tu je niekoľko dobrých cvičení na bruško, ktoré môžete robiť doma:

Správnou stravou stratíte brušný tuk

Nakoniec, ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste byť tiež opatrní, aby ste nekonzumovali príliš veľa sacharidov. Jedlo by malo pozostávať hlavne zo zeleniny, mliečnych výrobkov, rýb a mäsa. Ak skonzumujete iba pár sacharidov, váš metabolizmus sa zmení. Týmto spôsobom je vaše telo nútené využívať vlastné tukové zásoby ako zdroj energie, čo vedie k chudnutiu.

Mali by ste myslieť aj na protizápalové vlastnosti brušného tuku: protizápalové účinky majú takzvané antioxidanty ako vitamín C v ovocí a zelenine a vitamín E v orechoch a olejoch. Veľmi sa odporúča ľanový olej, konopný olej a orechový olej.

Pôst je tiež dobrým tipom na zníženie brušného tuku. Obzvlášť efektívne je prerušované hladovanie. Napríklad jete iba dve jedlá denne v určitých časoch, medzi ktorými je niekoľkohodinová prestávka. Napríklad by ste jedli iba niečo ráno a večer. Týmto spôsobom klesnú hodnoty cukru v krvi a inzulínu a uľaví sa metabolizmu. Ak prijímate málo kalórií a veľa sa pohybujete, spotrebujete tiež viac energie.

Ak máte postavu à la Kim Kardashian a chceli by ste vedieť, ktoré triky môžete použiť na úpravu štíhlych bokov, dali sme v našej obrazovej galérii dohromady 7 skvelých tipov, ktoré vám okamžite vyčarujú jadro:

Každá žena so širokými bokmi by mala poznať tieto stylingové tipy

Téma chudnutia na brušnom tuku môže byť pre každého dôležitá - či už štíhla alebo kyprá. Viscerálny tuk môže mať vplyv na vaše zdravie podporou rozvoja cukrovky alebo chorôb srdca a krvného obehu. Pretože sa hromadí vo vnútri tela, je ťažké ho vidieť. Svinovací meter alebo návšteva lekára vám môžu poskytnúť indíciu, či sú vaše hodnoty otázne alebo v poriadku. Chcete ploché brucho za 2 týždne? Tu sa dozviete, čo musíte urobiť!

Zdroje obrázkov: Thinkstock/Ilya Andriyanov, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik