Stratte tehotenskú hrčku iba v 3 krokoch!
Stratte tehotenskú hrčku iba v 3 krokoch!
Na začiatku tehotenstva budete určite očakávať, že sa v oblasti žalúdka s netrpezlivosťou objavia prvé krivky.
Po pôrode budete chcieť späť ploché brucho!
Na vaše nepríjemné prekvapenie vaše bruško po pôrode nevyzerá podľa očakávaní: Vďaka pretiahnutiu a zaobleniu sa vám okamžite nevrátilo do pôvodného tvaru ... Neľakajte sa; je to údel všetkých žien.
Niektorí z vašich „priateľov“ vám samozrejme povedia, že z pôrodnice odišli s bruškom, ktoré mali pred tehotenstvom.
Môže to byť pravda; Mali by ste však vziať do úvahy, že bohužiaľ nie všetky ženy sú v tomto bode stvorené rovnako.
To, či opäť získate svoju pohodlnú váhu a vysnívanú postavu, je otázka času a trvania a závisí od mnohých faktorov: vašej fyzickej kondície pred tehotenstvom, či je to vaše prvé dieťa, vašej telesnej hmotnosti počas tehotenstva, vašej genetickej predispozície. ale tiež a predovšetkým vašu motiváciu zvládnuť projekt pevného žalúdka.
Upozorňujeme tiež, že charakter vášho pôrodu ovplyvňuje tvar vášho brucha a čas potrebný na chudnutie: po cisárskom reze potrebuje vaše brucho dlhší generačný čas (niekoľko mesiacov) ako po prirodzenom pôrode, pri ktorom vaše brucho rýchlejšie získa pôvodný tvar. opäť prijíma.
Ako prídete o bruško po pôrode?
Tu je jednoduchý trojstupňový sprievodca !
Krok 1: Rozmaznávajte sa!
Toto je nepochybne najpohodlnejšia fáza, ale realizácia nie je nevyhnutne ľahká .
Napriek vášmu búrlivému dennému režimu sa musíte stále svedomite starať o seba, pretože chudnutie po tehotenstve sa nepochybne dosahuje každodennou starostlivosťou o váš duševný a fyzický stav.
Pomocou týchto rýchlych a ľahkých krokov môžete ľahko nájsť uspokojivý vzhľad a lepšie vedomie seba samého:
- Oddych: choďte spať čo najskôr, pretože môžete relaxovať, zatiaľ čo spíte! Počas spánku sa vaše telo regeneruje; Naberáte energiu a ste psychicky posilnení. Chudnutie po pôrode je pochopiteľne silná túžba ženy. Ale len málo žien vie o priaznivých účinkoch spánku; urob si z toho svoj tromf!
- Osobná hygiena: ak máte odvahu! - sprchujte sa striedavo tak často, ako je to možné (striedajte teplú a studenú vodu).
- Každý deň si naneste na žalúdok hydratačný krém alebo olej; kombinácia účinných látok a masáže, ktorú vykonávate, vám pomôže znovu získať viditeľne pevnejšiu a hladšiu pokožku. A na záver: nebojte sa podvádzať! Pre zahnutú siluetu by ste mali bez hanby nosiť pod bruškom opasok špeciálne vyvinutý pre obdobie po pôrode.
- Znovu sa aktivujte: nezostaňte nečinní pod zámienkou rekreácie a uprednostnite obnovenie svojich bežných činností! Zoberte kočík a svoje dieťa na prechádzku na čerstvý vzduch. Pamätajte tiež na to, že dojčenie urýchľuje proces regresie maternice.
- Cvičte trpezlivosť. Potrebujete ich aj tak s dieťaťom! Najmä pokiaľ ide o váš cieľ schudnúť: Rozlúčte sa s očakávaním, že z tehotenstva budete môcť zhodiť prebytočné kilogramy už o pár dní. Toto je dlhodobejšia úloha.
Krok 2: Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Ako máš ploché brucho? Či už po dodávke alebo nie; Najlepší spôsob chudnutia pre ženu zostáva vyvážená strava.
A preto platia základné zásady výživy: Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám, konzumujte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, znížte spotrebu solí, znížte porcie a uprednostnite jedlá, ktoré obsahujú prírodné vitamíny .
Zdravá a vyvážená strava vám ponúka dve neprekonateľné výhody:
- Chudnete, alebo aspoň nepriberáte!
- Podporujú produkciu elastínu a kolagénu pre pevnú a pružnú pokožku. Výživové látky v potravinách odporúčané pre vyváženú stravu v skutočnosti umožňujú urýchliť proces regenerácie buniek: prínos pre vzhľad pokožky.!
Avšak; samozrejme by ste sa mali vyhnúť príliš prísnej strave. Nezabudnite, že potrebujete energiu .
Krok 3: Spálenie kalórií!
Cvičenie musí byť samozrejme súčasťou odpovede na otázku, ako môžu ženy dostať ploché brucho ... Pred ďalším cvičením sa uistite, že si ponecháte cviky na panvové dno a v každom prípade počkajte na zelené svetlo od lekára.
- Šport po pôrode: v akej forme sa dá praktizovať? Aj tu upravte svoje obnovenie cvičenia: necvičte po cisárskom reze rovnako ako po vaginálnom pôrode. V každom prípade začnite s miernym cvičením v rámci jemného športu: najviac sa odporúčajú športy, napríklad jóga, plávanie a chôdza. Potom postupne pokračujte k intenzívnejším a častejším tréningom.
- Cvičenie na zníženie brušného tuku: Konkrétne na bruško ženy po pôrode. Počas tehotenstva je vaša brušná oblasť namáhaná a vaše svaly z veľkej časti trpia. Po tehotenstve musia byť brušné svaly ženy jemne zmenšené, aby mohli opäť normálne pracovať. Ak zvyčajne na podporu svojich sedení používate elektrickú stimuláciu, nezabudnite po pôrode zahrnúť brušnú oblasť do vhodných cvikov.