Deň s 1 500 kcal dáva ako úplný plán f; r 10 týždňov fóra o zdravej výžive
Člen od 7. 3. 2003
364 príspevkov (ø0,06/deň)
deň s 1 500 kcal (vhodný pre všetkých nielen pre diabetikov.), dáva ako kompletný plán na 10 týždňov a s 1 200 kcal
1. Raňajky
(približne 36 g KH, 265 kcal)
Jablkové müsli
3 lyžice ovsených vločiek (30 g)
1 malý Jablko (110 g) na kolieska
1 šálka (150 g) nízkotučného jogurtu
1 čajová lyžička nasekaných lieskových orechov *
Káva alebo čaj, sladidlo
2. Raňajky
(približne 24 g KH, 175 kcal)
Syrový chlieb s hruškou
1/2 sch. (30 g) celozrnný chlieb,
1 Sch. (25 g) tvrdý syr s 30% tuku v sušine.
1 malý Hruška (100 g)
Obedovať
(asi 48 g KH, 410 kcal)
Syrový šalát s hroznom, bageta
50 g polotvrdého syra s 30% tuku v sušine v pruhoch,
50 g zeleru * v plátkoch,
45 g rozpoleného hrozna
1 čajová lyžička nasekaných lieskových orechov *
1 ČL kyslej smotany, soľ, 1 štipka kari korenia
100 g celozrnnej bagety
Príprava: Na tanier poukladáme syr, zeler a hrozno. S orechmi
posypať. Na zálievku zmiešame spolu kyslú smotanu, soľ a karí.
Poobede
(asi 12 g sacharidov, 60 kcal)
1 malé jablko (110 g)
večera
(približne 48 g KH, 460 kcal)
Jesenná zemiaková panvica
1 malý Cibuľa *, na štvrtiny, 1/2 strúčiky cesnaku *, nadrobno nakrájaná
1 veľká mrkva * na tenké plátky, 325 g voskovitých zemiakov
50 g listového špenátu *, 100 g čerstvých húb * v plátkoch, soľ, korenie,
2 lyžičky oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu
Príprava: Zemiaky očistíme a nakrájame na kocky. Špenát umyjeme, očistíme a scedíme. Na rozpálenom oleji na strednom ohni 15 minút opekajte zemiaky, cibuľu a mrkvu. Huby a cesnak orestujeme 3 minúty. Zložte špenát, nechajte ho trochu zvinúť. Okoreniť. Posypeme parmezánom.
Neskoré jedlo
(približne 12 g KH, 55 kcal)
1 malá hruška (100 g)
spolu: 1425 kcal, 58 g bielkovín, 44 g tukov, 44 mg cholesterolu, 180 g spoplatnených sacharidov, dávky sacharidov: 15, * sacharidy, ktoré neovplyvňujú hladinu cukru v krvi
odtiaľ:
http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?line=3&ressort=30200&rubrik=30203&snr=7871
Člen od 7. 3. 2003
364 príspevkov (ø0,06/deň)
celá vec s 1200 kcal:
1. Raňajky
(približne 30 g KH, 230 kcal)
Jablkové müsli
2 lyžice ovsených vločiek (20 g)
1 malý Jablko (110 g) na kolieska
1 šálka (150 g) nízkotučného jogurtu
1 čajová lyžička nasekaných lieskových orechov *
Káva alebo čaj, sladidlo
2. Raňajky
(približne 18 g KH, 150 kcal)
Syrový chlieb
45 g celozrnného chleba,
1 Sch. (25 g) tvrdý syr 30% tuku v sušine.
Obedovať
(asi 36 g KH, 355 kcal)
Syrový šalát s hroznom, bageta
50 g polotvrdého syra s 30% tuku v sušine v pruhoch,
50 g zeleru * v plátkoch,
40 g rozpoleného hrozna
1 čajová lyžička nasekaných lieskových orechov *
1 ČL kyslej smotany, soľ, 1 štipka kari korenia
75 g celozrnnej bagety
Príprava: Na tanier poukladáme syr, zeler a hrozno. S orechmi
posypať. Na zálievku zmiešame spolu kyslú smotanu, soľ a karí.
Poobede
(asi 12 g sacharidov, 60 kcal)
1 malé jablko (110 g)
večera
(približne 36 g KH, 360 kcal)
Jesenná zemiaková panvica
1 malý Cibuľa *, na štvrtiny, 1/2 strúčiky cesnaku *, nadrobno nakrájaná
1 veľká mrkva * na tenké plátky, 250 g voskových zemiakov
50 g listového špenátu *, 100 g čerstvých húb * v plátkoch, soľ, korenie,
1 lyžička oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu
Príprava: Zemiaky očistíme a nakrájame na kocky. Špenát umyjeme, očistíme a scedíme. Na rozpálenom oleji na strednom ohni 15 minút opekajte zemiaky, cibuľu, mrkvu. Huby a cesnak orestujeme 3 minúty. Zložte špenát, nechajte ho trochu zvinúť. Okoreniť. Posypeme parmezánom.
Neskoré jedlo
(približne 12 g KH, 55 kcal)
1 malá hruška (100 g)
Celkom: 1210 kcal, 53 g bielkovín, 39 g tukov, 44 mg cholesterolu, 144 g spoplatnených sacharidov, dávky sacharidov: 12, * sacharidy, ktoré neovplyvňujú hladinu cukru v krvi