Strava a PMS - zdravie; gynekologia
Väčšina odborníkov odporúča, aby sa ženy s PMS vyhýbali najmä kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršovať migrény, nervozitu a depresie.
Žiadna soľ! Čo najviac vody!
Tiež by nebol zlý nápad pokúsiť sa znížiť konzumáciu soli a slaných jedál (ak sa cítite nafúknuté) a piť toľko vody (8 pohárov denne). Čím viac vody skonzumujete, tým menej si telo udrží.
Sacharidy vám pomôžu prekonať únavu a depresie
Niektoré štúdie preukázali, že ak budete konzumovať sacharidy počas menštruačného cyklu, rýchlejšie prekonáte depresiu, stres, zmätenosť a únavu.
Napríklad zemiaky a sušienky stimulujú produkciu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý určuje stav psychiky.
Malý trik: vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky pred a po konzumácii sacharidov (niekoľko hodín), pretože môžu oddialiť alebo zničiť ich priaznivý účinok.
Vápnik a vitamín D = o 50% menej bolesti
Ďalšia nedávna štúdia zistila, že ženy s PMS, ktoré užívali 1 500 mg vápnika denne po dobu 3 mesiacov, zaznamenali 50% pokles príznakov (bolesť, chute, zmeny nálady, zadržiavanie vody). ).
Odborníci zistili, že nízka hladina vápnika spôsobuje, že telo vylučuje hormóny, ktoré spôsobujú PMS.
Mnoho vedcov zistilo výrazné zníženie príznakov PMS podávaním vyšších dávok vápniku (1 500 mg/deň) a vitamínu D (800 IU).
300 ml polotučného mlieka = 360 mg vápnika;
150 g polotučného jogurtu = 285 mg vápnika;
75 g parmezánu = 900 mg vápnika.
20 g mandlí = 100 mg vápnika;
44 g sójovej múky = 100 mg vápnika;
50 g petržlenu = 100 mg vápnika;
Vytvorené 67 g kapusty = 100 mg vápnika;
59 g para orechov = 100 mg vápnika;
185 g celozrnného pečiva = 100 mg vápnika;
192 g ovsených vločiek = 100 mg vápnika.
100 g grilovanej makrely = 25 mg vitamínu D;
100 g údeného sleďa = 25 mg vitamínu D;
100 g údenej makrely = 8 mg vitamínu D;
100 g konzervovaného lososa = 12,5 mg vitamínu D;
100 g sardiniek v paradajkovej omáčke = 7,5 mg vitamínu D.
100 g tuniaka v oleji = 5,8 mg vitamínu D;
50 g varených vajec = 1,2 mg vitamínu D;
100 g omelety (2 vajcia) = 1,6 mg vitamínu D;
50 g kukuričných lupienkov = 1,6 mg vitamínu D.