Strava a turistika - monitor potravín
„Platforma Diéta a cvičenie“, ktorá má veľký význam pre podporu zdravia v Nemecku, existuje už 12 rokov. Nutrition and Exercise e.V. (peb) je združenie zástupcov z verejného sektora, obchodu, vedy, športu, rodičov a lekárov.
V spoločnosti peb sa viac ako 100 členov aktívne venuje vyváženej strave a väčšiemu cvičeniu ako základnej súčasti zdravého životného štýlu detí a dospievajúcich. V pozadí je rýchlo rastúci počet ľudí s nadváhou. Obezita sa stala rozšíreným ochorením číslo 1 a je spojená s nesmiernymi následnými nákladmi na systém zdravotnej starostlivosti.
Schudnúť nemôžete jednoducho zmenou stravovania. Prinajmenšom rovnako dôležitý je faktor fyzickej aktivity zakotvený v zmenenom životnom štýle, ktorý je nevyhnutný z dôvodu zvyšujúceho sa počtu sedavých aktivít v profesionálnom i súkromnom živote.
Turistika: mimoriadne zdravý spôsob fyzického cvičenia a duchovné vzdelávanie
Pešia turistika je ambicióznejšou variantou chôdze alebo chôdze. Pri pešej turistike ste celý deň vonku, užívate si prírodu a čerstvý vzduch a pohybujte sa okolo seba bez toho, aby ste sa zapotili alebo príliš zaťažili kardiovaskulárny systém.
Pretože sú zvyčajne väčšie vzdialenosti, zvyčajne máte so sebou batoh, v ktorom môžete nosiť potraviny aj základné veci. Mala by sa zabezpečiť ľahká a vyvážená strava s dostatkom tekutín, zdravými darcami energie a dostatkom vitamínov v podobe ovocia a zeleniny.
Čo za jedlo patrí do turistického batohu?
Požiadavky na tekutinu
Pri dlhších túrach by ste nemali podceňovať množstvo tekutín, ktoré telo spotrebuje. To môže byť až 4 litre. Pre zdravú hydratáciu je vhodná neperlivá voda, rozprašovač jablkového džúsu alebo čaj. Perlivé nápoje a džúsy sú zvyčajne príliš sladké a ťažko uhasia smäd. Pretože časť hmotnosti, ktorá sa má so sebou nosiť, tvorí potreba tekutín, mali by ste, pokiaľ je to možné, používať prírodné zdroje.
Prísun sacharidov
Stratu energie je možné kompenzovať príjmom sacharidov, kvôli ktorým by ste si mali pravidelne robiť malé prestávky na jedlo. Najlepšie sú celozrnné pečivo s tvrdým syrom. Mastná klobása alebo plátky šunky vás unavia skôr ako čerstvé.
Orechy, zmes chodníkov a sušené ovocie sú tiež dobrým zdrojom energie. Sladkosti často spôsobujú rýchly nárast cukru a o to rýchlejšie potom klesnete na nízku hladinu energie.
ovocie a zelenina
Sú dôležitými darcami vitamínov, ale na dlhej túre sa môžu rýchlo zablatiť alebo dokonca pokaziť. Mrkva, kaleráb a jablká zostanú dlho čerstvé. Banány a hrozno sú tiež dobrým zdrojom energie, ale mali by sa skladovať v plechovkách. Sušené ovocie vydrží obzvlášť dobre a dlho.
Aj to k tomu patrí: správna turistická obuv
To už vieme z konvenčnej obuvi: nie každý sa hodí na každú príležitosť alebo na akýkoľvek účel (napr. Pracovná obuv alebo bežecká obuv). Rolu hrá materiál a trvanie stresu, je potrebné brať do úvahy špeciálne anatomické a fyziologické vlastnosti chodidla. Pri fyzickej aktivite, ako je turistika, je potrebné poznamenať, že na kostru, svaly a šľachy, najmä na chodidlá a členky, kladú vysoké nároky.