Strava a váha môžu mať vplyv na kvalitu spánku - CSID Čo sa stane, lekár

váha

Staré príslovie „povedzte mi, čo jete, aby ste mi povedali, kto ste“ sa tiež môže zmeniť na „povedzte mi, čo jete, aby som vám povedal, ako spíte“. Aspoň taký je záver novej štúdie vedcov z Perelmanovej lekárskej fakulty na Pennsylvánskej univerzite, ktorá bude predstavená na tohtoročnom výročnom spánkovom kongrese.

Zdá sa, že telesná hmotnosť a počet spotrebovaných kalórií môžu mať vplyv na dĺžku spánkových cyklov a implicitne na kvalitu spánku.

Vedci z Pennsylvánskej univerzity uskutočnili štúdiu na skupine 35 ľudí s dobrým zdravotným stavom. Analyzovali ich spánok pomocou polysomnografie, ktorá zaznamenáva fyziologické zmeny, ktoré nastávajú počas spánku, dve noci po sebe. Potom zmerali zloženie tela a spotrebu energie vrátane stravovacích návykov a počtu kalórií, ktoré subjekty denne konzumovali.

Štúdia naznačuje, že index telesnej hmotnosti (BMI), percento telesného tuku a spotreba energie nie sú významnými ukazovateľmi po celú dobu spánkových cyklov. Dospelí s nadváhou alebo obézni teda trávili viac času spánkom v 5. fáze (fáza REM), v ktorom sa vyskytujú sny a ktorý sa vyznačuje rýchlejším srdcovým rytmom a dýchaním a predstavuje menej pokojný spánok ako v počiatočných štádiách. non - REM, ktorý nezabezpečuje zotavenie.

Epizóda spánku REM môže trvať 5 minút až hodinu. Z celkového trvania spánku predstavuje približne 20% štádium spánku REM.

„V kultúre, kde rastie tlak obetovať hodiny spánku na udržanie produktivity, poskytuje táto štúdia cenné poznatky o tom, ako životný štýl môže mať vplyv na kvalitu spánkui ”, vysvetľuje Andrea M. Spaeth, hlavný autor štúdie.

Vedci tiež zistili, že zvýšenie príjmu bielkovín skracuje 2. fázu spánku, kedy sú srdcová frekvencia a dýchanie relatívne normálne, keď telesná teplota mierne klesá, a paradoxne zvyšuje dobu spánku.

Ďalšia štúdia tímu vedcov z Pensylvánskej univerzity ukazuje, že ľudia, ktorí chodia neskoro spať a trpia poruchami spánku, priberajú rýchlejšie. Ďalšia štúdia z roku 2015 ukazuje, že ľudia, ktorí večer jedia menej, môžu zlepšiť svoju pozornosť a deficit koncentrácie spojený s nedostatkom spánku.