Strava bez solí Lekárske recepty Prístup k zdroju je blokovaný

Strava bez solí je jednou z najpopulárnejších metód na svete. Už za 2 týždne môžete odstrániť 8 kíl navyše. Pokiaľ ide o výživu, nielenže sa odmieta soľ, ako už mnohí vyvodzujú závery z názvu, ale aj samotný systém výživy je prísne vybudovaný.

Strava sa skladá z cenovo dostupných a jednoduchých produktov, je pomerne pestrá, jednoduchá, ale nie vždy uspokojivá. Existujú dôležité pravidlá, ktorých dodržiavanie prinesie zaručený výsledok.

Mechanizmus účinku diét bez obsahu solí

Existuje veľa diét bez solí, ktoré sa líšia trvaním, rozmanitosťou jedálnička a zložitosťou.

Všetky systémy sú zamerané na stratu vody. Telo rýchlo začne odstraňovať prebytočnú tekutinu, objem sa zníži, hmotnosť sa zníži. Zmeny možno badať dokonca aj v bežných potravinách. Bude však ťažké udržať výsledky dosiahnuté pri negramotných diétach. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte znížiť kalórie. Iba v takom prípade začne vrstva tuku zanechávať vodu za sebou.

Druhým dôležitým faktorom je vytvorenie ponuky užitočných a užitočných produktov.

Mali by obsahovať bielkoviny a vlákninu, ktoré tiež pomáhajú vyčistiť telo a udržiavať svalovú hmotu. Počas diéty sa vyhýbajte konzumácii syntetických potravín a doplnkov, ktoré komplikujú tráviaci a vylučovací systém.

Výhody a nevýhody stravy bez solí

Hlavným prínosom stravy je rýchle chudnutie. Vylúčením soli z potravy úplne chudnú všetci ľudia.

Počet stratených kilogramov závisí od prebytočnej tekutiny v tele, ako aj od počiatočných dátumov. Najväčšie straty nastanú počas prvých 3 - 5 dní. Intenzita ďalej klesá, ale dochádza k priamemu spaľovaniu tukov. Preto by ste si nemali vyberať krátkodobé diéty, ktorých trvanie nepresahuje 7 dní.

Nič sa nemusí brať do úvahy, vymýšľať, komponovať.

  • Jednoduché výrobky. Základom stravy sú cenovo dostupné a ľahko pripraviteľné jedlá.
  • Znižuje sa zaťaženie vnútorných orgánov: pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému.
  • Opuch a objem zmiznú, telo sa rýchlo stiahne.

    • recepty

    14-dňová strava bez solí je pestrá, ale ťažko sa toleruje.

    Čerstvé jedlo nie je každému po chuti, čo je jednoznačne mínus. Je ťažké zjesť 200 g mäsa alebo rýb naraz bez obvyklého dochucovania, časom sa chuť skreslí. Ďalšou nevýhodou tohto systému je čiastočná recirkulácia kvapaliny, ktorej sa nedá vyhnúť zavedením soli.

    Video: Elena Malysheva na soli

    Základné pravidlá

    Nezamieňajte si dni, účinnosť diéty bez solenia sa znižuje.

    Je zakázané svojvoľne nahrádzať výrobok iným, aj keď obsahuje menej tuku alebo kalórií. Mali by ste si vopred naštudovať stravu. V prípade neznášanlivosti hlavných jedál by ste mali prerušiť diétu.

      Pravidelné používanie vody. Pri diéte bez solí telo stráca tekutinu a je veľmi dôležité ju doplňovať.

    Každých 14 dní musíte vypiť najmenej 2 litre denne.

  • Vylúčenie cukru, sójovej omáčky. Za pozornosť tiež stojí hotové dochucovadlá, ktoré často obsahujú soľ.
  • Z výrobkov obsahujúcich škrob a zeleninu je možné vylúčiť iba mrkvu a kapustu.
  • Výnimkou sú všetky nápoje okrem kávy, zeleného čaju a čistej vody. Minerálna voda na diéte bez obsahu solí je zakázaná.

    • Pamätajte: nemusíte sa obávať, že vylúčenie soli negatívne ovplyvní organizmus.

    Nachádza sa vo všetkých výrobkoch v malom množstve; počas 14 dní sa nemôže vyskytnúť žiadna závažná porucha.

    Jedlá a diétne výrobky bez obsahu soli

    Káva sa konzumuje každý deň, musí sa variť samostatne, nemožno pridávať cukor, mlieko alebo smotanu.

    Pevnosť je nastaviteľná podľa vášho vkusu. Veľkosť pohára - 150 ml. Ak nie sú žiadne zdravotné ťažkosti a potrebujete rozveseliť, máte dovolené vypiť 2 porcie.

    Stojí za to uprednostniť nízkotučné hovädzie mäso. Z jedálnička vylúčte bravčové, jahňacie a kozie mäso.

  • Kuracie mäso Na jedlo používajte biele mäso z pŕs alebo stehien, je však vhodné pokožku zbaviť. Možno nahradiť morčacím mäsom.
  • V diéte bez solí boli pôvodne zastúpené odrody Cabbage White. Ale nie je zakázané používať odrody červenej kapusty, kaleráb. Zelenina sa používa čerstvá.
  • Mrkva Môže sa konzumovať čerstvé alebo varené.

    Prvá možnosť je vhodnejšia, pretože surové okopaniny obsahujú viac vlákniny.

  • Ryby. Na rozmanitosti a stupni obsahu tuku nezáleží, môžete si zvoliť riečne alebo morské druhy. Je tiež povolené nahradiť morskými plodmi.
  • Prírodný jogurt.

    Môžete nahradiť kefír alebo tvaroh s obsahom tuku až 5%.

  • Ovocie. Používa sa iba čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukru: jablká, hrušky, slivky. Bobule, banány, datle a sušené ovocie sa nesmú konzumovať.
  • Paradajkový džús. Nápoj by sa mal piť bez soli, je vhodné si ho uvariť sami. Môžete však nahradiť rovnaké množstvo čerstvých paradajok.

    • Všetky jedlá bez solí by sa mali pripravovať podľa stravovacích metód: varenie vo vode alebo v pare, pečenie na grile alebo v rúre bez použitia oleja.

    Môže sa však pridať do šalátov s kapustou a mrkvou v množstve 1 lyžičky. na jedlo. Je vhodné zvoliť zdravé tuky, napríklad ľanový olej, olivy.

    Dôležité! Po varení rýb alebo mäsa konzumujte bujóny. Nebude schopný nasýtiť tekutinu, ale obsahuje zbytočný tuk.

    Podrobné menu

    Diétne menu bez solí je určené presne na jeden týždeň, potom sa kruh opakuje od 8 do 14 dní podľa rovnakých pravidiel.

    Ak sa raňajky neobjavia v ktorýkoľvek deň, potom je to len šálka čiernej kávy. Neodporúča sa používať instantné instantné nápoje, pretože tieto často obsahujú prísady vo forme vyprážaných zŕn.

    Prvý deň

    Obed: 2 vajcia, šalát, 200 ml paradajkovej šťavy
    Večera: varené ryby, kapustový šalát

    Druhý deň

    Raňajky: krekry alebo otruby, káva
    Obed: 200 g dusenej ryby, coleslaw (neobmedzene)
    Večera: 200 g hovädzieho mäsa, 100 ml jogurtu

    tretí deň

    Obed: 2 vajcia, pomaranč, zeleninový šalát
    Večera: 200 g mäsa, 300 g karfiolu

    štvrtý deň

    Obed: 3 mrkvy, vajce
    Večera: nesladené ovocie (neobmedzene)

    piaty deň

    Raňajky: mrkvový šalát s citrónovou šťavou
    Obed: 300 g rýb, 200 ml paradajkovej šťavy
    Večera: 200 g kuracieho mäsa, kapustový šalát

    šiesty deň

    Raňajky: obilný chlieb, káva
    Obed: 200 g kuracích pŕs, mrkvový šalát
    Večera: 2 vajcia, čerstvá kapusta

    Siedmy deň

    Raňajky: čaj, sušienky
    Obed: 200 g rýb, 2 mrkvy
    Večera: 200 g kuracieho mäsa, čerstvá kapusta s citrónovou šťavou

    Ako diverzifikovať stravu bez solí

    Výnimka soli nie je dôvodom na odmietnutie chutných jedál.

    Pri správnom prístupe sa dá aj strava líšiť od nudnej stravy. Je zakázané používať soľ a cukor, ale nie iné korenie.

    Čo je možné použiť:

    • čerstvé a sušené bylinky vrátane byliniek z Provence;
    • Citrónová šťava;
    • Korenie (vanilka, škorica, klinčeky);
    • Korenie (korenie, zázvor v akejkoľvek forme, koriander).

    Mäso, hydinu, ryby je možné vopred položiť pred pečením alebo dusením, jedlo je chutnejšie, výživa zábavnejšia.

    Šaláty z čerstvej zeleniny môžu byť tiež ochutené korením a citrónovou šťavou. Šaláty, smoothies so škoricou a iným korením sú vyrobené z ovocia, ktoré je povolené pri diéte bez obsahu solí.

    Kontraindikácie pre diétu

    Strava bez solí je kontraindikovaná pri nestabilnom krvnom tlaku.

    Používanie prírodnej kávy každý deň po dobu 14 dní môže situáciu zhoršiť. Nápoj sa nesmie užívať s kardiovaskulárnymi chorobami.

    Ďalšie kontraindikácie pre diétu bez solí:

    • Choroby pečene, obličiek;
    • tehotenstvo
    • Vek detí;
    • Choroby gastrointestinálneho traktu.

    Ak trpíte chronickými chorobami, mali by ste sa pred začatím diéty bez solí poradiť so svojím lekárom.

    Vzhľadom na nízky obsah kalórií v strave by ste sa nemali držať diéty dlhšie ako 14 dní. Je nežiaduce používať túto metódu chudnutia v lete, keď telo potrebuje viac soli ako obvykle.