Strava. Chyby, ktorým sa treba vyhnúť.
Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, ju často nerobia správne, respektíve kombinujú redukciu kalórií s cvičením. Pretože sa ukázalo, že chudnutie je frustrujúca a ťažká vec, uvádzame nižšie niekoľko tipov, ktoré, ako dúfame, pomôžu vyhnúť sa najbežnejším chybám:
1. Vyvarujte sa diét „po hlave“ alebo niektorým z nesprávnych diét, ktoré sa vyskytujú v časopisoch. Iba odborník na výživu je schopný navrhnúť stravu, ktorá vyhovuje vášmu telu, berúc do úvahy váš vek, vašu dennú aktivitu, preferencie stravovania atď.
2. Neobmedzujte sa na redukciu tukov bez toho, aby ste zohľadnili celkový počet spotrebovaných kalórií. Môžete jesť veľmi málo tukov a stále neprichádzať o gram, pretože vaše telo nerozlišuje medzi kalóriami pochádzajúcimi z tukov, sacharidov alebo bielkovín.
3. Ovládajte množstvá. Najmä keď sa stravujete v meste, je ťažké vypočítať, koľko 80g cestovín alebo 60g mäsa má „hodnotu“. S trochou dobrej vôle si môžete pripraviť z taniera svoju vlastnú „odmernú sadu“ jedla, ktorá spojí niektoré časti tela s určitým množstvom jedla: veľká porcia veľká ako dlaň má asi 80 g mäsa alebo rýb (záleží to tiež na dlani), a porcia, pretože palec predstavuje asi 30 g syra, koniec palca znamená čajovú lyžičku majonézy alebo masla, ručne vyrobený nápoj má asi 2 lyžice tekutiny a zaťatá päsť je ekvivalentom 230 g ryže. Ktokoľvek si týmto spôsobom môže na základe predchádzajúcich skúseností doma vytvoriť osobný systém merania.
4. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa už neobnovujte v starých stravovacích návykoch. Ak urobíte túto chybu, vaše telo rýchlo obnoví všetko, čo ste stratili. Je potrebné uchovať si svoje správne návyky naučené počas diéty.
5. Majte svoju váhu pod kontrolou. Pravidelným vážením sa vyhnete „obliekaniu sa“ bez toho, aby ste si to uvedomovali, kým sa nerozsvieti kontrolka alarmu.
6. Pite dostatok vody. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu. Je dobré mať na pamäti, že voda pomáha vášmu metabolizmu a čistí vaše telo od toxínov.
7. Nevynechávajte jedlá. Vynechanie občerstvenia spotrebuje všetky kalórie dňa vo veľmi krátkom čase, počas jediného, a telo ich nie je schopné správne spáliť.
8. Vyberte si konzumáciu správneho množstva kalórií.
Prílišným znížením počtu kalórií iba spomalíte metabolizmus a spálite menej kalórií: takže po ukončení diéty budete priberať.
9. Naplánujte si svoje „jedlo“ každý deň. Ak začnete svoj deň presne vedieť, čo máte „na zozname“, bude ťažšie prepadnúť pokušeniam.
10. Nahraďte „zakázané“ potraviny inými, ktoré sú zdravé a vhodné pre vašu stravu. Zvyčajne to iba vylúčime bez toho, aby sme ho nahradili niečím zdravým.
11. Nebojte sa vzdať svojich obľúbených jedál. Ak zo začiatku vylúčite všetko, čo máte radi, vaša strava nešťastne zlyhá. Začnite znížením množstva.
12. Stanovte si realistické ciele!
Vždy berte do úvahy kostrovú štruktúru, ktorou vás príroda obdarila, a dedičnosť nemožné alebo dokonca
„Bolestivé“ pri chudnutí. Uvedomte si svoje vlastné limity a možnosti.
Hľadané slová: strava, chudnutie, zdravé stravovanie