Strava dojčiacej matky
Zvážte dojčenie ako ďalší dôvod na pokračovanie v zdravej výžive počas tehotenstva.
Snažte sa jesť čo najviac obilnín, čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vápnika a železa .
Posledné štúdie ukázali, že nepotrebujete viac kalórií.
Pite čo najviac vody!
Oxytocín uvoľnený pri dojčení vás bude smädiť. Aj keď to neovplyvní množstvo mlieka, odporúča sa vypiť medzi 8 až 12 pohármi vody denne.
Dávajte pozor, čo jete
Budete sa musieť vyhýbať kofeínu, alkoholu, pretože môžu ovplyvniť chemickú zložku mlieka. Ľahko zistíte, či je vaše dieťa citlivé na to, čo pijete alebo jete, pretože vám to ukáže, keď s niečím nie je spokojné alebo keď sa necíti. dobre, trochu plačúc alebo spiaci.
Aj keď niektoré matky majú istotu, že korenené jedlá dieťaťu ublížia, iba ak sa pokúsia zistiť, na čo je vaše dieťa citlivé. Majte na pamäti, že potraviny ako brokolica, kapusta a kravské mlieko môžu spôsobiť koliku.
Skontrolujte si železo v krvi, aj keď ste predtým užili doplnok železa. Pamätajte však, že doplnky výživy nemôžu nahradiť vyváženú stravu.
Nie je zlé držať diétu počas dojčenia, ale nemali by ste to preháňať .
Schudnite pomalším tempom kombináciou nízkotukovej diéty s cvičením.
Rýchle chudnutie môže vaše dieťa ohroziť, pretože uvoľňuje toxíny do krvi a zvyšuje tak množstvo, ktoré sa dostáva do mlieka, ktoré podávate.
Zistite to keď dojčíte, stratíte asi 800 kalórií navyše ako nedojčiaca matka, takže uvidíte, ako sa kilogramy, ktoré ste pribrali počas tehotenstva, jednoducho roztopia.