Strava ženy staršej ako 30 rokov Anténa 1
Postupom do dospelosti mení organizmus určité hormonálne parametre, a tým dochádza k zmenám vo vzhľade nôh, prsníkov alebo pokožky. Správna strava môže vylúčiť riziko starnutia.
Raňajky
Môže sa veľmi líšiť ako prípravok, ale musia sa dodržať nasledujúce podmienky:
* má sa užiť 20 - 30 minút po prebudení zo spánku, pretože veľmi dobre absorbuje prvky ako mangán a hliník
* je povinné skonzumovať 200 - 250 g zeleninových šalátov, najlepšie zelených (napríklad kapusta, odporúčaná aj na chudnutie).
* odporúča sa konzumovať najmenej 100 ml mlieka, najlepšie odstredeného. Mlieko obsahuje vápnik, ale aj niektoré aminokyseliny, ktoré zachovávajú vitalitu a krásu pokožky.
* na raňajky môžete podávať akýkoľvek iný druh jedla s nízkym obsahom tukov, cholesterolu a cukrov. Raňajky by mali byť 30-35% kalórií potrebných na 24 hodín.
Musí sa podávať teplé a vo veľmi presných časoch dňa. Zmena času na obed môže spôsobiť poruchy sekrécie estrogénu, respektíve menštruačné poruchy, ale aj zhrubnutie kĺbov či ukladanie tuku okolo kolien a pásu. Raňajky musia dodržiavať ďalšie pravidlá:
* obsahovať najmenej 100 g živočíšnych bielkovín. Odporúča sa hovädzie alebo kuracie mäso pripravené varením, polievky alebo bujóny
* je dôležité jesť varenú zeleninu na raňajky a čo najviac sa vyhýbať vyprážaným jedlám alebo mastným omáčkam
* Odporúča sa znížený príjem tekutín počas jedla, najmä u ľudí so sklonom k priberaniu
* po raňajkách môžete konzumovať sladkosti v skromnom množstve, ale nie alkoholické nápoje.
Bez ohľadu na sezónu sa večera nesmie podávať neskôr ako o 18.00 hod. A pri večeri musia byť splnené niektoré kritériá:
* Majte veľmi málo živočíšnych bielkovín, ale bohaté na rastlinné bielkoviny, ako je hrášok, huby atď.
* vôbec neobsahuje korenie. Môžu zabrániť vstrebávaniu esenciálnych aminokyselín dôležitých pre udržanie vitality pokožky.
* odporúča sa konzumovať 100 - 150 g sladkého odstredeného syra.
* po večeri sa odporúča konzumovať 100 - 150 ml červeného alebo čierneho vína, sladké, na stimuláciu nadobličiek.
Základné pravidlá výživy
Bez ohľadu na vek alebo stravu odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko základných pravidiel týkajúcich sa výživy:
* stanovenie pravidelného rozvrhu stravovania;
* odporúča sa piť teplú vodu alebo horúci čaj 30-60 minút pred raňajkami;
* vyhnúť sa konzumácii vody čo najviac počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Môžete piť vodu alebo iný nekvasený nápoj 30-60 minút pred jedlom;
* Všeobecne nekonzumujte teplé alebo príliš studené nápoje.
* jedno alebo nadmerne diverzifikované množstvo jedla sa nekonzumuje pri jednom jedle;
* je lepšie vyhnúť sa konzumácii ovocia a zeleniny v rovnakom jedle;
* jedlo žuje pomaly a veľmi dobre.
Po 30 rokoch má kostná hmota tendenciu každoročne klesať o 3%, čo spôsobuje sklerózu a úpadok stavcov. Preto sa vyhýbajte tukom a konzumujte jedlá bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, ale aj také, ktoré spomaľujú starnutie, najmä čerstvé ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny.
Vyhýbajte sa tvrdej strave!
Vedú k vážnym nedostatkom základných prvkov pre zdravie tela. Je pravda, že takto môžete rýchlo zhodiť pár kíl, ktoré sa potom rovnako rýchlo zotavia. Drastické pásy a zmeny pri chudnutí napínajú pokožku a môžu spôsobiť ochabnuté prsia, brucho a ruky.
Okrem iných zdravotných problémov fajčenie mení farbu a pružnosť pokožky. Ak si to nemôžete dovoliť, čo by vám ušetrilo veľa problémov, skúste aspoň znížiť počet cigariet a užívajte doplnky výživy, ktoré obsahujú antioxidanty.