Strava mužov - ako by sa mal stravovať skutočný muž

Slovo výživa a všetko s tým spojené vzbudzuje v mužskej časti našej spoločnosti minimálne zmiešané a často až extrémne pocity. Skutočný, stopercentný človek, a napriek tomu si väčšina ľudí myslí, že je to on, sa o také veci zvyčajne nestará, aj keď sa jeho postava niekedy odchyľuje od prijatého ideálu. Je nepopierateľné, že veľa mužov namiesto toho, aby predviedli nápadne svalnaté a štíhle telo, predstavuje rastúce bruško, ktoré im vytláča z nohavíc. Každá žena však vie, že je nesmierne ťažké prinútiť jej manžela, snúbenca alebo partnera, aby zmenili svoje stravovacie návyky, a nútiť ho zdravo sa stravovať sa javí ako nemožné. Preto stojí za to vedieť, ktorá strava je najlepšia a ako by sa mal správne stravovať muž, ktorý chce nielen schudnúť, ale predovšetkým si chce udržať svoju plnú silu, zdravie a fyzickú zdatnosť až do neskorej noci.

Nesprávna mužská strava - strata, ktorú spôsobuje

Nesprávna mužská strava - straty s tým spojené Ak sa pozrieme na spôsob života väčšiny mužov, môžeme s istotou povedať, že väčšinou jedia takmer všetko. V ich jedálničku dominuje všetko, čo je nezdravé a kalorické, a bez mäsa sa nezaobídu bez konzumácie zeleniny a ovocia. Chyby sa pomstia veľmi rýchlo, čo vedie k ich nárastu Nadváha alebo obezita elektródy, prirodzene spojené s vážnymi zdravotnými problémami. Príliš veľa telesnej hmotnosti je príčinou mnohých Choroby, z toho najnebezpečnejšie sú:

Srdcové a obehové choroby, vysoký krvný tlak, ateroskleróza, ktoré môžu viesť k život ohrozujúcemu infarktu alebo mŕtvici, riziko ich výskytu je väčšie u obéznych ľudí a štatistiky v tejto oblasti vyzerajú hrôzostrašne;
Cukrovka II. Stupňa, ktorá, ak sa nelieči, má tragické následky. Môžu sa poškodiť hlavné vnútorné orgány, srdce, obličky a dokonca aj mozog, rovnako ako vývoj takzvanej diabetickej nohy, rany, vredy a nekróza, čo znamená potrebu amputácie takejto končatiny;
Degenerácie osteoartikulárneho systému, niekedy také veľké, že bránia normálnemu pohybu;
Spánkové apnoe, ktoré spôsobuje chrápanie, ktoré obťažuje životné prostredie a spôsobuje obrovskú nespavosť, ktorá ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie;
Erektilná dysfunkcia, nočná mora pre každého muža, ktorý chce zostať sexuálne fit do vysokého veku;
Oslabenie pokožky a vlasov, ktoré začnú rýchlo vypadávať, čo môže viesť k predčasnej plešatosti.

Ak človek napriek chudnutiu stále nedokáže schudnúť, je to varovný signál, že sa v tele vyvíja nezistené ochorenie, ktoré je príznakom napríklad hypotyreózy, ktorá spôsobuje obezitu a vyžaduje okamžitú liečbu. V takomto stave je väčšina mužov vinná sama sebou a vedie menej aktívny stacionárny životný štýl a bohužiaľ je pre nich ťažké prinútiť sa k akejkoľvek fyzickej aktivite, radšej trávia čas v kresle alebo na pohovke a cvičia. pozerať v televízii.

Strava človeka - ako začať

Nútiť sa chudnúť je rovnako ťažké a celý proces si vyžaduje veľa trpezlivosti a sebazaprenia. Najdôležitejšie je byť si vedomý vyššie popísaných rizík. Ak ste už mali znepokojujúce príznaky, obráťte sa na lekára. Možno bude tiež potrebné vyhľadať lekársku pomoc od profesionálneho odborníka na výživu, ktorý vám rád pomôže s vytvorením stravy, ktorá je dokonale prispôsobená vašim konkrétnym potrebám. Vypracuje nielen jedálny lístok, ale aj presný plán všetkých jedál, diferencovaný s cieľom zaviesť určitú rozmanitosť a nezkaziť jednotvárnosť. Existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré by ste mali mať na pamäti pri začatí liečby alebo plánovaní profylaktického konania a budú fungovať dobre v každom prípade.

1. Primeraný počet jedál a pravidelné stravovanie

Typická mužská strava zvyčajne spočíva v úplnom nedostatku raňajok z dôvodu nedostatku času, potom v rýchlom jedle každý deň, väčšinou v nezdravom stave v podobe rýchleho občerstvenia, pizze alebo hamburgerov, a iba večer, aby sa napravili nedostatky. Výdatné, nestráviteľné a povinné mäsové jedlo z väčšej časti, tá milovaná sekaná pokvapkaná tukom a nie dobré miesto na hľadanie zeleniny. Jesť túto neskorú hodinu znamená, že telo nevyužíva živiny, ktoré mu boli dodané, ale naopak si ukladá to, čo jeme, vo forme rastúcej vrstvy telesného tuku. Pravidelné stravovanie je absolútnym základom zdravej výživy, bez ktorej nemôže byť pochýb o pozitívnych účinkoch liečby. Lekári a dietológovia odporúčajú 4 - 5 jedál denne, nevyhnutne s rovnakými intervalmi medzi nimi, nie dlhšie ako 3 - 4 hodiny.

2. Vyhýbajte sa červenému mäsu a vysoko spracovaným výrobkom

O mužskej výžive existuje veľa mýtov, ktoré hovoria, že napríklad muži musia jesť viac potravín, ktoré poskytujú veľké množstvo bielkovín, čo je nevyhnutné pre správny vývoj svalového tkaniva. Áno, je na ňom veľa pravdy, ale množstvo výživných látok, ktoré prijímate, by malo byť prispôsobené vášmu telu, takže jedlá musia byť vyvážené. To platí nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie, čo samozrejme neznamená, že musíte jesť iba zeleninu alebo ovocie a zaobísť sa bez mäsa. Všetko závisí od toho, aké jedlo jeme a o akú časť jedla ide, a ak sa ho nedokážeme úplne vzdať, mali by sme zvážiť nahradenie bravčového mäsa hydinou alebo rybami. Samozrejme, ich vylúčenie z našej stravy bude mať najväčší úžitok a odborníci na výživu odporúčajú mnoho ďalších produktov, ktoré nám môžu poskytnúť rovnaké množstvo bielkovín, a to sú:

tofu, určite zdravé, ale so zvláštnou chuťou, na ktorú si musíte zvyknúť;
strukoviny, Hrášok, fazuľa, cícer, kukurica, fazuľa;
orechy, prakticky všetky, lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy, talianske orechy, para orechy a kešu orechy;
Výrobky z obilnín, najmä celozrnná tráva, pohánka, jahňacie alebo jačmeň;
Mliečne výrobky, všetky mliečne výrobky, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a účinnosť kĺbov. Nájdeme v nich tiež veľa kmeňov baktérií, ktoré majú pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému.

Proces opustenia červeného mäsa by sa mal skôr uskutočňovať postupne a výberom najvhodnejších výrobkov z vyššie uvedeného zoznamu. Vyhýbajte sa tiež príliš spracovaným párkom alebo klobásam, kde skutočné mäso predstavuje iba zlomok jeho zloženia a všetky ďalšie škodlivé plnivá a konzervačné látky.

3. Čím menej jeme cukru a soli, tým lepšie

Bolo by ťažké nájsť človeka, ktorý by nebol milostivý a ktorý by nemal rád sladkosti, koláče, cukríky a čokolády. Ich konzumácia vo veľkom množstve má však negatívne dôsledky, a to nielen v podobe obezity, ale hlavne v množstve cukru, ktoré náš organizmus týmto spôsobom prijíma. Nepodceňujme teda populárne príslovie „Cukor je biela smrť“, lebo jeho pravdivosť nám potvrdzuje každý lekár. Jesť niečo sladké nám dá krátky pocit sýtosti, ale takto poskytnuté kalórie môžeme pokojne nazvať prázdnymi. Znížme teda obsah cukru na absolútne nevyhnutné minimum a podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie Denná dávka 50 g neprekračujte. Vyhoďme z jedálnička aj sýtené, umelo sladené nápoje, pretože počet vrások a počet rondelov na žalúdku rapídne poklesne, rovnako ako riziko cukrovky.

Rovnaké pravidlá by mali platiť aj pre množstvo skonzumovanej soli, ktoré sa už nachádza takmer vo všetkých potravinách a o ktorých zvyčajne ani nevieme. Aj keď je jeho prítomnosť zrejmá v údeninách, v cukrovinkách je prinajmenšom prekvapujúca. Odporúčaná denná dávka soli je iba 5 g a toto množstvo by sme nemali prekračovať, pokiaľ nás netrápi vysoký krvný tlak a iné srdcové choroby, ktoré ich môžu spôsobiť.

4. Zelenina a ovocie, prírodný zdroj výživných látok

Aj keď konzumácia mäsa v akejkoľvek podobe nie je pre mužov problémom, zahrnutie správneho množstva ovocia a zeleniny do jedálnička je skutočnou utrpením. Je ťažké vysvetliť priemernému človeku, že je najbohatší a 100% prírodný zdroj je na všetko, čo telo potrebuje, aby fungovalo správne, najmä Vitamíny a minerály. Mužské telo ich potrebuje vo výnimočne veľkých množstvách, v mnohých prípadoch odlišných od žien. Muži, ktorí chcú znížiť svoju váhu, potrebujú hlavne vitamíny skupiny B, ktoré podporujú trávenie a metabolizmus sacharidov a tukov. Užitočný bude aj vitamín C, ktorý podporuje srdce a krvný obeh, a vitamín D, ktorý chráni kosti pred osteoporózou.

Ovocie a zelenina by preto mali mať v jedálničku mužov trvalé miesto, a to nie v podobe symbolického zeleného prírastku k sendviču alebo kotlety, ale ako plnohodnotné jedlo alebo aspoň veľká porcia šalátu k večeri. Zelenina a ovocie, nasekaná mrkva, jablká alebo hrušky môžu tiež úspešne nahradiť akékoľvek nezdravé občerstvenie pred televízorom, hranolky a sladkosti. Prípadné ďalšie nedostatky je možné doplniť starostlivo vybranými doplnkami výživy s prírodným, najlepšie bylinkovým zložením, ktoré vás nielen zbaví chudnutia, ale aj podporí byliny.

5. Strava diferencovaná podľa úrovne fyzickej aktivity

Potravinové trasy sú nerovnaké, takže pri výbere najlepšej stravy pre vás musíte brať do úvahy ďalší dôležitý faktor, životný štýl, že vedieš. Priamo podmieňuje množstvo výživných látok dodávaných do tela, ktoré dodávajú energiu konkrétnej forme činnosti alebo práce. Fyzicky pracujúci človek má inú dennú potrebu, ktorej jedlo by malo mať vyšší obsah kalórií, vyšší obsah bielkovín a vyššiu energiu. Pri takomto spôsobe stravovania je ťažké vyhnúť sa mäsu, ale keď je na tanieri, robí to iba v spoločnosti zdravých šalátov z čerstvej zeleniny, ktorá je popísaná vyššie. Nedostatok vitamínov zasa dopĺňa ovocie čerstvé alebo vo forme lisovaných štiav, samozrejme bez pridania cukru a podobná strava je vhodná aj pre športovo aktívnych mužov.

Na druhej strane, každý, kto má typicky sedavý spôsob práce a patrí tak do skupiny, ktorej najviac hrozí nadváha alebo obezita, má jeden nižšie požiadavky na kalórie. Vaša strava preto musí pozostávať z produktov, ktoré obsahujú väčšinou sacharidy, ako je celozrnný tmavý chlieb, vločky a orechy. Najdôležitejšie jedlo dňa je to raňajky, ktorá dodáva energiu na celý deň, čo je zvlášť potrebné pre intelektuálnu prácu, zlepšenie koncentrácie, činnosti a fungovanie mozgu.

Diéta pre muža - ako správne zostaviť jedálniček dňa

Pri zostavovaní svojho denného lístka by ste sa mali ubezpečiť, že nie je príliš jednotvárny, ale skôr rozmanitý. Takto sa vyhneme nude pri jednotlivých jedlách, nebudeme sa báť experimentov a internet určite nájde veľa zaujímavých receptov, najskôr sa však poradí s odborníkom na výživu. V typickom dennom menu by mali byť zahrnuté v každom jedle:

raňajky: Celé zrno, najlepšie tmavý alebo chrumkavý chlieb, chudá klobása, napr. Hydina, chudý syr, mlieko. Zelenina: uhorky, paradajky, pažítka, šalát, ako vynikajúci doplnok k sendvičom a káve na pitie, ktorá by sa však mala nahradiť ovocným alebo zeleným čajom;
večera: chudé hydinové mäso alebo rovnako lahodné ryby, najlepšie varené alebo pečené na grile bez pridania tuku, kombinované s celou sadou rôznych šalátov. Nezabudnime na ľahké polievky, ktoré nie sú zahustené dužinou;
večera: o ktorom sa hovorí, že sa musí vrátiť nepriateľovi, ale ľahké jedlo určite neublíži, pár sendvičov alebo zdravý zeleninový šalát, všetko zapité šálkou čaju, samozrejme nesladené 5 lyžicami cukru.

4 komentáre

Všetko je super, ale ako prinútiť muža, aby dodržiaval tieto pravidlá, pretože si nemyslím, že je možné urobiť z toho môjho. Vyskúšal som všetko, žiadosti, vyhrážky, aj on sa stále napcháva rýchlym občerstvením a nič s tým nerobí. Nedávno som dostal výsledky jeho testov do práce a bol som vystrašený z jeho hladiny cholesterolu. Hádaj, čo s tým, dievča.

Anne, musíš mať len stratégiu. Môj manžel mal 15 kg nadváhy a ja som ho dokázala chudnúť. Iba som postupne zmenil jeho stravu, pomaly som zmenil proporcie jedál, pridal som zeleninu k jeho milovanému mäsu a skončil som na stole, keď sledoval futbalový zápas, ovocie a nie čipsy. Kňučal, ale ja som bol dôsledný a zvykol som si, a keď vošiel do svojej obľúbenej košele, ktorú nemohol nosiť, zistil to sám.

Normálny muž by sa mal o seba starať a stravovať sa zdravo. Nikdy som nebol tučný, pretože odmalička ma učili princípy zdravého stravovania a potom som sa ich sám podriaďoval. Nie je nič horšie pre muža ako mať veľké brucho a v práci mám priateľov, ktorí sa nedokážu ani len skloniť a keď sa na ne pozriem, viem, že nebudem tlstý.

Pre Sebastian_87 by to mohol byť dobrý nápad pre môjho manžela. Ukazujem mu chalanov a hovorím mu, že ak nezmení stravu, aké to bude. Mám ho rada, vyzerá ako medveď, ale nepreháňajte to, nenechám ho zostať tučným. Dal som mu knihu o zdravom stravovaní, videl som ho čítať a jeho stravovacie návyky sa už trochu zmenili, takže si myslím, že dostal narážky.