Strava nad 50 rokov Ako zostať štíhlym a zdravým JEDTE CHYTREJŠIE
Čím sme starší, tým menšia je potreba kalórií. Najmä v desaťročiach medzi 40 a 60 rokmi priberá dosť ľudí. Ale tí, ktorí upravia svoje stravovacie návyky a pohyb, v tejto životnej fáze zostanú tiež fit a športoví.
Telo sa vekom mení: muži a ženy potrebujú menej energie, strácajú svaly a hromadia viac tukového tkaniva. Bazálny metabolizmus organizmu klesá; Ak je výživový príjem konštantný, môže sa to rýchlo stať problémom. Pretože ak budete naďalej jesť, piť a cvičiť ako v mladších rokoch, takmer nevyhnutne priberiete. S pribúdajúcim vekom navyše budovanie svalov prebieha pomalšie, pretože telo produkuje menej rastových hormónov.
Najdôležitejšie páky pre zdravé a fit telo od 50. Diéta a šport: tí, ktorí šetria kalórie a zvyšujú svoje pracovné zaťaženie, bránia „vekovým kilogramom“ a ubúdajúcim svalom.
Štíhla od 50: správna strava
1) Jedzte pravidelne
Pravidelné jedlá udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňujú chute. Dôležité: Medzi jedlami si dajte prestávku minimálne tri hodiny! V opačnom prípade nedoprajete organizmu trávenie a nezabránite tak použitiu tukových usadenín na výrobu energie.
2) Chytro zabudujte cukríky
Čokoláda, sušienky, zmrzlina a podobne poskytujú veľa kalórií a málo výživných látok. Len veľmi málo ľudí však dokáže dodržiavať prísny zákaz. Najlepšie je chytiť si cukrík, keď váš metabolizmus už beží vysokou rýchlosťou: po obede.
3) Vyberte si výrobky s nízkym glykemickým indexom
Glykemický index alebo v skratke Glyx popisuje vplyv potraviny na hladinu cukru v krvi. Zatiaľ čo výrobky s vysokým obsahom glyxu - napríklad biely chlieb - rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale rovnako rýchlo ju opäť znižujú, potraviny s nízkym obsahom glyxu, ako je napríklad celozrnný chlieb, ju udržiavajú stabilnú, a tým tlmia chuť k jedlu.
4) Stavte na zdravé tuky
Pomer nasýtených mastných kyselín k nenasýteným mastným kyselinám by mal byť v zdravej výžive 1: 3. Rastlinné oleje ako olivový, slnečnicový alebo ľanový olej sú zdrojom nenasýtených mastných kyselín. V mastných rybách sú tiež nenasýtené tuky, obzvlášť cenné omega-3 mastné kyseliny. Živočíšne tuky sú tiež súčasťou vyváženej stravy, avšak s mierou. Pretože mäso, maslo, mlieko a syr obsahujú nasýtené mastné kyseliny. Môžu mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu a podporovať kardiovaskulárne choroby.
Podľa štúdie TK Nutrition Study 2017 je každý štvrtý dospelý človek v Nemecku (27 percent) postihnutý kardiovaskulárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak. Nad 60 rokov
45 percent už trpí kardiovaskulárnymi chorobami. Je dôležité tomu čeliť vyváženou stravou: celkovo by sa nemalo viac ako 30 percent dennej energie jedla konzumovať vo forme tuku.
5) Pozor na alkohol
Alkohol má vysoký obsah kalórií. Alkohol navyše inhibuje spaľovanie tukov, pretože telo ho rozpoznáva ako nebezpečnú látku a primárne odbúrava alkohol, a nie tuk. Alkohol tiež zhoršuje činnosť tráviaceho traktu: tráviace procesy trvajú dlhšie a živiny, najmä vitamíny a minerály, sa vstrebávajú horšie. Preto by ste mali piť alkohol s mierou a nie každý deň.
Štíhla od 50: športový program
Chudnutie nad 50 rokov sa dá dosiahnuť, iba ak ste spálili kalórie navyše. Mix silového a vytrvalostného tréningu je perfektný. Nepretržitý svalový tréning zabraňuje úbytku svalov a zvyšuje bazálny metabolizmus. Čím viac svalov, tým viac kalórií telo spáli. Dobre vyvinuté svaly navyše chránia pred posturálnym poškodením, zabraňujú bolesti chrbta a ďalším vedľajším účinkom starnutia.
Pôsobivé ukazuje, čo je pri bežnom športe možné „Babička z gymnastiky“ Johanna Quaas: Vo veku 92 rokov sa stále zúčastňovala bradiel. Ak to nie je motivácia!