Strava podľa veku
Prehľad
Ľudské telo sa mení s vekom a metabolizmus je stále viac lenivý, inými slovami po 40 rokoch nedokážem schudnúť tak ľahko ako po 20 rokoch.
Odborníci preto tvrdia, že stravu treba prispôsobiť zmenám v tele. Zdravá strava znamená vyšší príjem bielkovín a nie viac ako 1 800 kalórií za deň.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Medzi 20 a 30 rokmi
V tomto veku nie sú kilá navyše žiadna drina, pretože väčšina žien dokáže schudnúť tak ľahko, ako pribrala. Je však potrebné dodržiavať určité základné pravidlá, aby sa zabezpečila rovnováha medzi životným štýlom a stravou.
Preto je dobré jesť trikrát denne a strava by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu. Nealkoholické nápoje by sa mali nahradiť čistou vodou alebo prírodnými džúsmi. Sladkosti sa dajú jesť, nie však nadbytočne a dajú sa nahradiť surovými orechmi, mandľami alebo ovocím.
Raňajky sú veľmi dôležité a môžu pozostávať z jogurtov, sezónneho ovocia a celých zŕn. Na obed môže jedlo pozostávať z chudého grilu, kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Porcia mäsa však nesmie presiahnuť veľkosť dlane.
Potravinám s omáčkou by sa malo vyhýbať v maximálnej možnej miere. Namiesto toho sú vhodnejšie polievky alebo polievky. Na večeru nejedzte tuk, ale šaláty alebo hnedú ryžu v kombinácii s chudým tvarohom.
Vo veku 30 až 40 rokov
V tomto veku je životný štýl oveľa bdelejší a čas sa s najväčšou pravdepodobnosťou delí medzi prácu a školu. Tehotenstvo navyše môže zanechať pár kíl navyše. Preto sú fyzické aktivity veľmi užitočné, a to ako pre postavu, tak pre emočné zdravie, pomáhajú eliminovať stres.
Raňajky sú rovnako dôležité a nemali by chýbať. Múka by mala byť vylúčená z potravy a nahradená ovocím a zeleninou. Obed môžu byť ryby, chudé mäso pripravené na grile alebo pečené a večera by mala pozostávať zo šalátov alebo chudých polievok.
Dôležitá je aj hydratácia, najmä na reguláciu metabolizmu.
Teraz sa odporúča akákoľvek strava kombinovaná s množstvom športov a správnej údržby tela, pretože sa začínajú objavovať určité procesy prirodzeného starnutia tela.
Po 40 rokoch
Odteraz majú predovšetkým ženy sklon k cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám, osteoporóze a obezite. Okrem toho sa blíži menopauza a hormonálne zmeny spôsobujú určité zmeny vo fungovaní tela.
Mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, ako je bravčové mäso, vajcia, maslo, kyslá smotana. Je dobré, aby strava bola bohatá na vitamín C, komplex B, horčík, vápnik, minerály, bielkoviny, sacharidy a čo najmenej lipidov.
Šport je nevyhnutný vrátane zabezpečenia správneho fungovania srdca. Chudé červené mäso je vynikajúcim prírodným zdrojom vápnika a dokáže udržať na uzde osteoporózu, preto sa odporúča jesť ho dvakrát týždenne.
Je dôležité mať na pamäti, že bez ohľadu na vek musí byť strava vyvážená, ktorá zahŕňa jedlá všetkých skupín.