Strava pre deti s nadbytočnými kilogramami - chudá alebo tuková
Zistite najdôležitejšie tipy týkajúce sa stravovania a životného štýlu detí s kilami navyše.
Od malička sú deti „bombardované“ reklamami na farebné sladkosti a lákavé chipsy, a keď začnú chodiť do školy, veci sa ešte viac skomplikujú, a to kvôli úplne nezdravým pokušeniam v obchodoch, ktoré stretnú cestou do školy resp. stredná škola. Je to iba jeden z faktorov, ktoré viedli k epidémii detskej obezity - iba v Rumunsku má 27% osemročných ľudí nadváhu a 11,6% už obezitu.
V Rumunsku má nadváhu 30% osemročných chlapcov a 24% dievčat v rovnakom veku. 15% chlapcov je obéznych, zatiaľ čo u 8% osemročných dievčat bola diagnostikovaná obezita. Najnižšia miera detskej nadváhy je v Belgicku (22,1%). Na opačnom póle sa nachádza Taliansko, kde má nadváhu 49% osemročných chlapcov.
Rodičia, starí rodičia ... Pozor!
„Deti do určitého veku sú úplne našimi obeťami, tými z rodiny, ktoré nie sú schopné povedať nie sentimentálnemu vydieraniu našich detí alebo vnukov. Buďme praktickí a z dlhodobého hľadiska uvidíme to dobré, čo robíme pre svoje deti a dokážeme potlačiť dnešné nezdravé túžby a návyky, “vysvetľuje doktorka Vera Daghie.
Takže tí, ktorí vychovávajú deti, môžu vnucovať zdravý životný štýl plný hier a pohybu vonku, čerstvé ovocie a zeleninu, prezentované v peknej podobe, podľa vkusu najmenších. Vďaka zdravému životnému štýlu je zisk tých najmenších dlhodobý a budú sa môcť tešiť z detstva, ktoré bude možno ešte jednoduchšie a krajšie, ak sa zbaví nadváhy.
Všeobecné zásady zdravého životného štýlu detí
1. Hýb sa, hýb sa, hýb sa!
U detí musí byť pohyb druhou prirodzenosťou existencie. Sedavý životný štýl transformuje naše deti, zatiaľ čo vďaka počítačom a aplikáciám sú naše deti asociálne. Ak necvičia, deti sa dostanú do stavu znecitlivenia, ktorý nie je dobrý pre ich vývoj. Takže, hýbte sa, hýbte sa, hýbte sa! V akejkoľvek podobe - od prechádzok v parku, s kolieskami alebo na bicykli, až po tímové hry a horské chodníky.
2. Stravovací program
Je nevyhnutné, aby malí dodržiavali stravovací poriadok a nehryzli celý deň na dosah ruky. Deň by mal pozostávať z troch hlavných jedál a dvoch pochutín. Večera by mala byť aspoň tri hodiny pred spaním, počas ktorých nesmie dieťa nič papať (okrem vody alebo čaju). Naše deti musíme naučiť, aby si uvedomovali, čo majú na tanieri, aby jedli potichu a v žiadnom prípade pred televízorom alebo počítačom.
3. Ovocie + zelenina
Žiadny deň by nemal prejsť bez ovocia a zeleniny, čo najviac z miestnych a sezónnych. Občerstvením môže byť ovocie alebo čerstvé zeleninové tyčinky (mrkva, zeler atď.). Nezbavte deti pôsobivého príjmu vitamínov, vlákniny, minerálov, ktoré môže telu priniesť ovocie a zelenina.
Dajte pozor, aby v jedálničku dieťaťa nechýbali cereálie - a to nehovoríme o pekne zabalených cereáliách so všetkými druhmi príchutí, prísad a éčiek, ale o celých zrnách (ovsené vločky, raž, kukurica, chia semiačka, brusnice, müsli) ).
5. Hydratácia
Naučte deti piť vodu! Varujte čerstvým čerstvým ovocím, či už s rôznou zeleninou alebo nie, ale je nevyhnutné konzumovať dostatok vody, aj keď nemusí byť nutne smädná.
Vyslovte STOP:
- Kyslé alebo „pekne“ zafarbené džúsy!
- Rýchle občerstvenie!
- Výročia organizované na rôznych miestach, ktoré upútajú vašu pozornosť všetkými možnými lákavými ponukami, pre deti však nie zdravé!
- Odmeny pozostávajú zo všetkých druhov sladkostí, ktoré sú rafinovanejšie a obsahujú viac cukru!
„Pozerajte sa na obezitu ako na zdravotné postihnutie a uvedomte si, že dieťa s nadváhou bude v živote šliapať doľava, bude marginalizované a odtiaľ bude zlyhanie nad zlyhaním len malým krokom,“ radí doktorka Vera Daghie.