Strava pre zdravý život Čo jesť; aj čas
Márne sa rozhodujete jesť zdravé jedlá, ak ich v správnej chvíli nezaradíte do svojej každodennej stravy. Špecialisti vám presne ukážu, čo máte jesť a v akom čase by ste to mali jesť, aby ste využili výhody jedla, ktoré konzumujete.
Hoci túžite po silnej káve hneď po prebudení, váš mozog potrebuje vodu, tvrdí odborníčka na výživu Kamilla Schaffner. Pridajte kvapku citrónu do 250 ml pohára vody, aby ste sa zbavili toxínov.
8:00: raňajky s vysokým obsahom sacharidov
Úroveň inzulínu, hormónu, ktorý premieňa sacharidy na energiu, klesá počas dňa. Čím skôr budete jesť sacharidy, tým lepšie. Kombinácia gréckeho jogurtu s ovsenými vločkami a pohárom mlieka vám prinesie správne množstvo vlákniny a dodá energiu počas celého rána.
Po výdatných raňajkách si môžete dopriať kávu pre extra adrenalín, vďaka ktorému budete bdelejší a zvýšite svoju schopnosť sústrediť sa.
10:00: tekvicové semiačka
Hrsť semien vás ochráni pred pokušením nezdravého občerstvenia a prinesie príjem zinku, vitamínu B a kyseliny linolovej, ktoré sú zodpovedné za zmiernenie klimakterických prejavov.
11:00: Zeler
Keď stres v práci začne cítiť svoju prítomnosť, zvyšuje sa vaše napätie. Zeler obsahuje draslík, ktorý znižuje hladinu sodíka v krvi spojeného so stresom a hypertenziou. Okrem toho je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha tráveniu, s extrémne nízkym kalorickým príjmom, takže vám nepokazí chuť do jedla.
12:00 - 13:00: Lososový šalát
Obed na báze bielkovín vám dá viac energie ako ten, ktorý obsahuje jednoduché sacharidy, napríklad chlieb. Takto sa nebudete cítiť unavení v druhej polovici dňa. Kombinujte bielkoviny so šalátom, paradajkami, uhorkami a paprikou. Jedzte zeleninu pred 14:30, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Na zlepšenie trávenia tiež zvoľte kvapku balzamikového octu.
14:00: Ríbezle
Ak chcete dezert, vyberte si ovocie, ale nejedzte ich hneď po obede, pretože kvasenie môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Hrsť ríbezlí je ideálnou možnosťou pol hodiny po obede, pretože majú nízky glykemický index a vstrebávajú sa pomaly, čo nepovedie k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi.
15:00: Banán
Telo potrebuje cukor na vyváženú hladinu energie a na udržanie dobrej nálady. Je to čas, keď kortizol, stresový hormón, krúti hlavou, takže fruktóza v banánoch sa premení na glukózu a udrží ju pod kontrolou.
16:00: smoothie s cviklou a zázvorom
Na konci dňa táto kombinácia udrží vaše energetické hladiny na maximálnych úrovniach. Cvikla a zázvor majú vazodilatačný účinok, ktorý umožňuje správnej cirkulácii krvi v mozgu a zvyšuje koncentráciu. Ďumbier navyše potláča chuť do jedla a zbavuje vás chuti na sladké. Do tohto smoothie môžete pridať aj jablko, pre príjemnejšiu chuť.
17:00: sušené ovocie
Ak plánujete ísť do posilňovne alebo sa jednoducho pripravujete na dlhú cestu domov, bude vám prospieť energia navyše.
Pohár piva pôsobí upokojujúco, ideálne po namáhavom dni v práci
19:00: Špargľa
Ak sa chcete dostať domov a stráviť so svojím partnerom kvalitný čas, je špargľa bohatá na vitamín E prospešná pre sexuálny apetít žien.
20:00 - 21:00: Turecko
Turecká bielkovina pomáha regenerovať svaly s nízkym príjmom tukov. Morčacie mäso navyše obsahuje esenciálnu aminokyselinu, ktorá vám dáva pocit pohody, ktorá sa nazýva L-tryptofán.
Kombinujte morčacie mäso s fazuľkami edamame. Má nízky obsah cukru a tuku, ale dodáva vám vlákninu, ktorá v kombinácii s bielkovinami chráni vašu postavu. Pridajte si na večeru štipku feferónky, aby ste zrýchlili metabolizmus.
Pohár vína zlepšuje kvalitu spánku. Dajte si však pozor, aby ste ich zjedli po večeri, aby ste sa vyhli nerovnováhe v hladine cukru v krvi.
23:00: Čerešne
Ak si chcete dať občerstvenie aj pred spaním, vyberte si čerešne, pretože obsahujú melatonín, hormón, ktorý vám pomáha zaspať.