Strava pred plodením
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste byť čo najzdravší, aby ste mohli správne začať tehotenstvo. Každá matka chce, aby jej dieťa bolo čo najzdravšie a najsilnejšie. Správne stravovanie vám pomôže nielen mať zdravé dieťa, ale môže to umožniť aj tehotenstvo. Ženy môžu začať zdravú výživu, ktorá obsahuje základné vitamíny a živiny, ako je kyselina listová, tesne pred potvrdením tehotenstva. Kyselina listová, tiež známa ako folát, je nevyhnutná pre normálny vývoj buniek a embryí.
Podáva sa raz mesačne pred tehotenstvom a počas prvého trimestra, znižuje riziko defektu neurálnej trubice o 50-70%.
Odporúčajú sa multivitamínové doplnky so 400 mikrogramami (mcg) kyseliny listovej denne. Je tiež dôležité mať zdravú výživu, čo znamená jedlá bohaté na kyselinu listovú, ktoré zahŕňajú zelenú zeleninu, avokádo, arašidy, obohatené cereálie, chlieb a pomarančový džús. Potravina bohatá na živiny je taká, ktorá prináša zvýšený príjem výživných látok (napr. Vitamínov, minerálov, bielkovín) v porovnaní s kalorickým obsahom.
Je čas prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Pre začiatočníkov hľadajte potraviny s vysokým obsahom vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny, so zníženým obsahom tuku, rafinovaného cukru, konzervačných látok a iných prídavných látok v potravinách, jedzte prírodné produkty, ktoré neboli ošetrené pesticídmi, a hľadajte mliečne výrobky bez hormónov. Okrem potravín, ktoré by ste mali jesť, by ste sa mali vyhnúť.
Patria sem: surové alebo nedostatočne tepelne upravené ryby, mäkkýše, vajcia, červené mäso alebo kuracie mäso, nepasterizované mlieko a ďalšie jedlá z neho pripravené, mäkký syr ako Brie, feta a mexické syry. Žraločie mäso, mečúň alebo iné ryby sa môžu konzumovať s mierou. Ako mimoriadne preventívne opatrenie umývajte surové ovocie a zeleninu veľmi opatrne.
Voda by mala byť hlavným nápojom pred a počas tehotenstva. Pite dostatok vody - najmenej 8 pohárov - odstraňuje toxíny z tela. Po konzumácii dostatočného množstva vody môžu ovocné a zeleninové šťavy priniesť veľké množstvo vitamínov a minerálov s minimálnym kalorickým príjmom. Aj keď chutia vynikajúco, nealkoholické nápoje prinášajú iba kalórie, takže ich konzumujte s mierou. Diétne šťavy okrem toho, že nemajú pozitívny vplyv na výživu, obsahujú namiesto cukru umelé sladidlá.
Kofeín, prísada do nealkoholických nápojov, kávy, čaju a dokonca aj čokolády, má stimulačný účinok na nervový systém (dokáže vás prebudiť alebo znervózniť) a diuretický účinok (tj. Stimuluje tvorbu moču a znižuje hladinu tekutín v tele). v čase, keď potrebujete byť veľmi dobre hydratovaní). Vo veľkom množstve môže kofeín dokonca predĺžiť čas potrebný na rozmnožovanie. Štúdie však preukázali, že počas tehotenstva môže kofeín spôsobiť potrat alebo spomaliť vývoj dieťaťa na viac ako 300 mg (3 šálky kávy) denne.
Ak existuje jeden nápoj, ktorému by ste sa mali v akejkoľvek podobe vyhnúť pri pokuse o dieťa, je to alkohol. Vrodené chyby spojené s prenatálnou konzumáciou alkoholu sa môžu vyskytnúť v prvých 3 až 8 týždňoch tehotenstva, dokonca skôr, ako zistíte, že ste tehotná. Aj keď je nástup tehotenstva pre vaše dieťa veľmi citlivým obdobím, pokračovanie v konzumácii alkoholu počas celého tehotenstva vedie k poruchám fetálnych orgánov a systémov. Ak sa pokúsite otehotnieť, pivo, víno a sila môžu zmariť vaše plány, pretože ženy, ktoré pijú alkohol, otehotnejú ťažšie.
To, čo zjete, sa úžasným spôsobom spojí a vytvorí nový, drahocenný život. Ak sa budete rozumne a informovane rozhodovať o jedle a pití, ešte predtým, ako otehotniete, získate vy a vaše dieťa iba dlhodobý prínos.