Strava s nízkym obsahom cukrov

Diéta na báze rýb

Sardinky sú zdravé konzervy. Sú plné omega-3 tukov, ako aj vápnika, horčíka, fosforu, draslíka, zinku a sú tiež veľmi bohaté na vitamín B.

Veľkým plusom tohto druhu potravín je skutočnosť, že obsahujú málo toxínov.

Živiny pre tuniaka sa líšia v závislosti od výrobcu, druhu tuniaka (kúsky, nastrúhané) a oleja, v ktorom je skladovaný (olivový, rybí alebo slaný).

Tuniak je nepochybne vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý obsahuje aj široké spektrum aminokyselín. Jedna plechovka tuniaka vám dá 42 g čistého proteínu, všetko so spotrebou menej ako 200 kalórií. Okrem nízkeho obsahu bielkovín a kalórií vám tuniak dodá vitamín B6 a B12.

Diéta založená na mäse a vajciach

Vajcia sú najdostupnejšie a najzdravšie prírodné produkty. Nie sú drahé a sú plné vitamínov a bielkovín. Sú vynikajúcim zdrojom cholínesterázy, ktorá je nevyhnutnou živinou pre správne a zdravé fungovanie srdca a mozgu.

Cholinesteráza pomáha znižovať hladinu homocysteínu, látky škodlivej pre srdce a mozog, ktorá môže spôsobiť infarkt alebo Alzheimerovu chorobu.

Ľudia sa všeobecne vyhýbajú konzumácii vajec kvôli cholesterolu, ale niektoré látky vo vajci bránia ukladaniu cholesterolu a tukov v pečeni.

Vajíčko obsahuje aj luteín a zeanxantan, ktoré sú veľmi dobré pre zrak a zabraňujú kataraktu u starších ľudí.

Jahňacie mäso má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Z pravidelnej porcie jahňacieho steaku asimilujete 30 g čistého proteínu, vápnika, draslíka, fosforu. Tuky majú nízku hladinu okolo 9 g, zvyšok sú presýtené tuky, ktoré neovplyvňujú zdravie a funkciu srdca.

Jahňacie mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre športovcov a tých, ktorí denne cvičia rôzne cviky.