Strava - som v režime; hladná CiupaCabra
Som muž, 48, 6'2 "a 230 libier. Trénujem 4 až 5 dní v týždni, venujem sa rôznym športom (beh, cross tréning, TRX, lyžovanie, zdvíhanie závažia atď.). Moje kardiovaskulárne zdravie je najvyšší kvartil na môj vek.
Roky sa zdravo stravujem s priemerom 2 000 kalórií denne. Podľa kalkulačiek metabolickej rýchlosti by moje priemerné denné spálenie malo byť asi 3 400 kalórií denne. Preto som mal teoreticky veľmi dlho deficit 1400 kalórií za deň, avšak moja váha zostala roky nezmenená. To znamená veľmi nízku bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Moja žena je oveľa mladšia ako ja a viac zje. Hovorí, že som v hladovom režime a moje telo sa nevzdá môjho tuku. Zdá sa to nepravdepodobné, pretože som hladný. V zásade jem, kým nie som sýty. Pravidelné jedlo, veľmi málo harabúrd. Myslí si, že musím viac jesť, aby som oživil svoje telo a schudol, ale mám pocit, že ak tak urobím, stane sa opak. Okrem toho som sa musel zrútiť a cítiť sa nepríjemne.
Myslím si, že problém môže súvisieť s veľmi nízkou srdcovou frekvenciou. Pokojový srdcový rytmus je 42 tepov za minútu a na tejto nízkej úrovni je minimálne posledných 25 rokov. Cvičenie Wen Môžem dostať až 160, ale rýchlo sa zotavím. Dva faktory, ktoré sa javia ako najpravdepodobnejšie ovplyvňujúce bmr, sú srdcová frekvencia a svalová hmota.
2 odpovede
Vo veľmi skutočnom zmysle je možné prečítať viac týchto čísel, ako je tam. Po prvé, naše telá sú navrhnuté tak, aby boli účinné pri udržiavaní fungovania. Patrí sem množstvo telesného tuku, ktoré máte, koľko energie spotrebujete atď. Vaše telo sa prispôsobilo približne 2 000 kalóriám, ktoré spotrebuje. Na vašej úrovni aktivity, výšky a hmotnosti by som sa však pod touto úrovňou veľmi nečudoval.
Existuje niekoľko dôležitých výživových pokynov, ktoré je potrebné vziať do úvahy:
- Nie všetky kalórie sú rovnaké. Kalórie zo zdrojov bielkovín a zeleniny prijímajú viac energie a nespôsobujú extrémy v reakciách vášho tela. Kalórie z koláčov a sladkého občerstvenia spôsobujú extrémne reakcie vášho tela a sú kontraproduktívne.
- Na budovanie svalov sú potrebné kalórie. Okrem výdatného prísunu bielkovín potrebuje vaše telo energiu na budovanie svalov. Časť z toho sa dá získať z vášho telesného tuku a zvyšok z vašej stravy.
- Vyvážte potrebu sacharidov s prísunom. Prebytok sacharidov, keď ich vaše telo nepotrebuje, spôsobí, že si túto energiu budete ukladať ako tuk. Po cvičení však vaše telo potrebuje sacharidy na doplnenie zásob glykogénu. Trik je nájsť správnu rovnováhu medzi tým, čo potrebujete vs. čo ješ. Príliš veľa a nabalíte sa na tuku, príliš málo a prejdete do režimu hladovania. POZNÁMKA: diéty založené na ketóze vyvážia veľmi nízke sacharidy s vysokým príjmom bielkovín, aby chránili vašu existujúcu svalovú hmotu.
- Tuk z vás nerobí tučného. Táto neintuitívna informácia by mohla spôsobiť, že sa vám hlava zatočí. Jediným nebezpečenstvom pri vysokom obsahu tuku je v zásade to, že naplní vaše kalorické potreby rýchlejšie ako sacharidy alebo bielkoviny (9 kalórií/g namiesto 4 kalórií/g). Pokiaľ splníte svoje požiadavky na bielkoviny, zvyšok je na tom, ako ich chcete minúť.
Takže na základe popisu toho, kde ste, si myslím, že máte dôkladnú údržbu. Nebudete chudnúť a nebudete priberať za predpokladu, že všetky veci zostanú rovnaké. Aby sa veci mohli zmeniť, budete musieť vykonať úpravy. Pravdepodobne konzumujete na konci toho, čo je pre vaše telo potrebné. To, že trochu narastie, vám nemusí ublížiť. Len venujte pozornosť tomu, s čím zvyšujete svoje kalórie. Nie je to licencia pridávať do dennej stravy šišky.