Strava založená na skupinách zdravých potravín - časť II

A zdravá diéta pre telo je to založené na konzumácii potravy v presne stanovenom množstve. Je dôležité, aby toto množstvo obsahovalo potrebné prvky, ktoré udržia vaše telo zdravé a vo forme.

Skupiny potravín ktorý sa odporúča jesť každý deň, ale do istej miery je založený na vláknine, zelenine, ovocí, mliečnych výrobkoch, mäse a sladkostiach. V prvej časti sme predstavili tri zo skupín a tu nájdete nasledujúce tri skupiny.

Tri skupiny potravín potrebných pre zdravý život

Skupina mliečne výrobky je dôležitý pre trávenie a príjem vápniku v tele. Množstvo 300 mg vápnika sa nachádza v nasledujúcich dávkach:
- 250 ml mlieka
- 200 gramov jogurtu
- 40 gramov prírodného syra
- plátok taveného syra
- pol šálky zmrzliny

Proteínová skupina obsahuje potraviny ako napr mäso, orechy a vajcia.Množstvo 15 gramov bielkovín je obsiahnuté v nasledujúcich dávkach:
- 65-100 gramov kuracieho mäsa
- 80 - 120 gramov varenej ryby
- 2 malé vajcia alebo vhodné vajce
- štvrť šálky zrelých orechov, fazule alebo lieskových orechov

Skupina sladkosti je to najchúlostivejšia súčasť stravy a v takom prípade sa odporúča obmedzené množstvo. Množstvo 5 gramov tuku a 15 gramov sacharidov sa nachádza v nasledujúcich dávkach:
- jednoduchý koláč alebo 3-4 sušienky
- šálka nesladeného džúsu
- 30 gramov občerstvenia
- pol čokoládovej tyčinky
- dve šálky zmrzliny

Ak dodržiavate zdravú dennú stravu, ktorá pozostáva z potravy v množstvách uvedených vyššie, budete určite mať závideniahodnú fyzickú formu.

---