Stravovacie návyky Ako sa nechajú; Zmeniť EDEKA
Ráno cestou do práce si vždy kúpite niečo z pekárne a zjete to pri stole so šálkou kávy? Vážený zvyk, ktorý môžete ľahko zmeniť. Ako na to, sa dozviete tu.
Krok za krokom k zdravým stravovacím návykom
Vieme to vlastne: sladkosti na raňajky spôsobia, že vám po krátkom čase opäť zavrčí žalúdok a mali by sme si tiež dať viac času na jedlo.
V každodennom živote sa však zlé stravovacie návyky vkrádajú rýchlo, pretože majú veľa spoločného s našou náladou. Môžeme samozrejme plánovať, že budeme jesť iba zdravé jedlá, ale keď sme v strese alebo naštvaní, radi používame sladkosti na vyváženie vecí - často nevedomky. To môže viesť k obezite. Chceme schudnúť pomocou diéty - keď to skončí, cyklus sa začína odznova. Každý, kto chce dlhodobo jesť vyváženú stravu, sa nemôže vyhnúť zmene stravovacích návykov.
V prvom rade je dôležité poznať ich. Najlepšie je viesť si niekoľko týždňov denník o jedle, v ktorom si zaznamenávate, kedy ste v ktorej situácii jedli. Takto je ľahké rozpoznať opakujúce sa vzorce a identifikovať zlé stravovacie návyky. Patrí sem neustále občerstvenie, neopatrné jedenie na boku, rýchle prehĺtanie a príliš veľké porcie.
Urobte z nových stravovacích návykov rutinu
Stravovacie návyky sa menia pomaly. Britská štúdia ukazuje, ako veľmi sú ľudia tvormi zvyku. Výsledkom je, že nové správanie sa stane trvalým, iba ak ho budeme opakovať 66 dní. Preto je lepšie nemeniť všetko naraz - to môže byť rýchlo ohromné a viesť k frustrácii. Je lepšie postupne internalizovať zdravé stravovacie návyky. Napríklad počas prvého týždňa dbajte na to, aby ste žuvali pomalšie a dôkladnejšie. Tento často spomínaný tip vám pomôže schudnúť, pretože pocit sýtosti sa má čas usadiť a automaticky jete menšie porcie.
V každodennom živote je často ťažké zmeniť zaužívané návyky. Tu môže pomôcť počiatočná iskra: Využite pôstne obdobie na to, aby ste sa vedome sústredili na svoju stravu a zmenili zlé stravovacie návyky. Pomôcť môže aj pohľad za nemecký horizont. Vyskúšajte karibské recepty a objavte nové chuťové svety. To uľahčuje spochybňovanie typických nemeckých stravovacích návykov, ako je napríklad pomerne vysoká spotreba mäsa.
Takto si rozvíjate zdravé stravovacie návyky
Naše testy a kalkulačky vám povedia, ako môžete zlepšiť svoje stravovacie návyky. Pomôžu vám určiť vaše kalórie a pripraviť zdravé jedlá. Tieto vedomosti sú základom pre rozvoj zdravých stravovacích návykov. Patrí sem napríklad stravovanie čo najfarebnejšie a najrôznejšie, výber správnych tukov a výber prírodného, starostlivo pripraveného jedla pred priemyselne spracovanými hotovými výrobkami.
Dovoľte si výnimky
Nič demotivuje viac ako pocit zlyhania. Jedným z najdôležitejších stravovacích tipov je preto rada dopriať si výnimky bez vinného svedomia. Môžete vložiť „cheat days“, v ktorých jete nezdravé alebo kalorické jedlá alebo sa držíte pravidla 80:20. To hovorí, že sa držíte svojho stravovacieho plánu na 80 percent a jete inak na 20 percent. Najmä stravovacie návyky detí sa dajú ľahšie zmeniť, pretože nie sú veľmi citlivé na prísne zákazy. Dobre však funguje aj pre dospelých v každodennom živote. Napríklad, ak chcete variť viac, ale nie úplne, podľa vegánskych receptov, jednoducho nahraďte jednu alebo druhú ingredienciu jedlom na živočíšnom základe. Ak nemáte čas na svoju rannú kašu, stačí si kúpiť sendvič z pekárne.