Stravovanie nízkokalorickej stravy V dobrej nálade, spal dobre, dobrý sex
Tí, ktorí jedia menej, žijú dlhšie a zostávajú zdravší. Tento jednoduchý vzorec možno použiť na získanie výsledkov mnohých štúdií, ktoré sa zaoberajú znížením spotreby kalórií. Vyhliadka na dlhší život a menej chronických chorôb si teraz našla veľké množstvo nasledovníkov - takzvaných Cronis, ktorí namiesto 2 500 konzumujú iba 1 500 kalórií denne. Ale sú aj takí, ktorí minimálne denne znižujú príjem kalórií na 500 až 600 kalórií. Existujú aj protichodné výsledky štúdií, ktoré určujú, či je všetko skutočne také zdravé. Štúdia teraz skúmala, ako mierne zníženie kalórií ovplyvňuje stav mysle, kvalitu života a spánku, ako aj sexuálny život. Výsledok: nie je to zlé.
Nie je jasné, či znižovanie kalórií v dennej strave skutočne predlžuje život a zlepšuje zdravie. Existujú určite dobré dôvody, prečo to tak môže byť. Pretože metabolické procesy sa menia v dôsledku znižovania kalórií, sú bunky a orgány menej poškodené kyslíkovými radikálmi. Existuje tiež menej zápalových procesov a krvný tlak a krvné lipidy často klesajú, takže cievy sú ušetrené.
Iné štúdie však preukázali, že úmrtnosť ľudí s miernou nadváhou sa ťažko líši od úmrtnosti štíhlych ľudí. A u starších ľudí sa zdá, že mierna nadváha dokonca zaručuje dlhší život, ako byť štíhla.
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že to, koľko kalórií zjeme, je menej dôležité ako to, čo konzumujeme. Zdá sa, že sú dôležité dôležité aminokyseliny, ako je metionín, ktoré sú pri metabolizme nevyhnutné na kreatín, adrenalín, karnitín, nukleové kyseliny a cholín. Zdá sa, že navyše hrá úlohu aj úroveň obmedzenia kalórií. O 10 až 25% menej kalórií - teda namiesto 2 500 iba 2 250 až 1 800 kalórií - sa zdá byť zdraviu prospešnejších ako škodlivých. Oveľa väčšie zníženie kalórií by na druhej strane mohlo byť dokonca nebezpečné. A: Zdá sa, že zníženie kalórií má lepší účinok na ľudí s miernou nadváhou.
V predloženej analýze boli zaznamenané údaje o 218 ženách (69,7%) a mužoch s priemerným vekom 37,9 (30,7 - 45,1) rokov. Každý účastník bol sledovaný najmenej dva roky od roku 2007 do roku 2012. Účastníci mali index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 22 a 28 - čo znamená normálnu hmotnosť až miernu nadváhu. Polovica účastníkov jedla stravu s 25% zníženým obsahom kalórií, druhá polovica - kontrolná skupina - na druhej strane „podľa vášho uváženia“ (ad libitum).
Po dvoch rokoch sa hmotnosť účastníkov v skupine s nízkym obsahom kalórií znížila v priemere o 7,6 kg a v kontrolnej skupine o 0,5 kg. Na základe vedomia skupina s nízkym obsahom kalórií dosiahla oveľa lepšie skóre, čo naznačuje stabilnejšiu náladu a menej výkyvov nálady a napätia. Celkovo sa celkové zdravie považovalo za lepšie, zvýšil sa sexepíl a predĺžilo sa trvanie spánku.