Stravovanie počas dojčenia Liliput; Salónik
„Takže, a teraz musíme hovoriť o tom, čo smieš jesť počas dojčenia,“ sedela oproti mne pôrodná asistentka s týmito slovami a dôležitým pohľadom. A potom prišiel dlhý zoznam. So zákazmi. Držal som sa ich asi týždeň. Cítil som sa zle - musel som sa zaobísť bez toľkých vecí a zároveň som sotva stihol uvariť alebo ísť nakupovať. Záchrana prišla v podobe novej pôrodnej asistentky. „Kecy,“ komentovala radu svojho predchodcu. Všeobecne môžem jesť takmer všetko. Pretože najdôležitejšie je jesť dostatok zdravých jedál a dostatok tekutín. Váš najlepší tip: „Varte vopred, v mrazničke majte vždy pripravené porcie. A ak sa babička nudí, môže vám variť. ““
Pre mňa to bolo záchranné koleso, ktoré mi hodila. Pretože som nemal chuť variť len na jednu porciu. A so zakázaným zoznamom to určite nebolo potešením. Jedenie po celý deň nie je mojou silnou stránkou a vždy musím pamätať na to, že musím piť. Tip pôrodnej asistentky: Termínovú fľašu s čajom na dojčenie a fľašu s vodou vždy položte vedľa oblasti dojčenia. Ku každému dojčenskému jedlu vypite veľký prázdny pohár. V skutočnosti som bola s dojčením taká dobrá, že som svoju dcéru dojčila 12 mesiacov - nikdy by som tomu neverila prvých pár týždňov.
Ak sa matka stravuje zdravo, je to dobré aj pre dieťa. C) Thinkstock
Viac potrieb počas dojčenia
Aj počas tehotenstva potrebuje telo viac výživných látok a úplné dojčiace matky majú ešte väčšie potreby. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča prvé štyri mesiace ďalších 635 kilokalórií denne, ďalší odborníci radia o niečo menej. Niet pochýb o tom, že pitie je obzvlášť dôležité, pretože príliš málo tekutín inhibuje produkciu mlieka. Mali by to byť tri litre denne. Príliš veľa však už nie je užitočné a obličky by museli pracovať nadmerne.
Tipy na stravovací plán
DGE odporúča vyváženú zmiešanú stravu pre dojčiace ženy. Najmä mladé matky by mali dbať na to, aby jedli stravu bohatú na vlákninu, ktorá nie je príliš mastná. Pravidlom pre ďalšie denné požiadavky je: mlieko (200 - 250 ml), mäso (40 g), celozrnné pečivo (1 plátok), ovsené vločky (1 polievková lyžica), zelenina alebo šalát (200 g) a ovocie (100 g). Nemusíte to presne dodržiavať, slúži len na objasnenie ďalších množstiev.
Dôležité pre menu:
• Sacharidy by mali byť komplexné. Obzvlášť vhodné: celozrnný chlieb a vločky, hnedá ryža, strukoviny, ovocie, zelenina a zemiaky.
• Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité. Nachádzajú sa v nenasýtených rastlinných olejoch, ako sú olivový, slnečnicový a repkový olej.
• Cmar a mlieko, syry a jogurty a morské ryby sú veľmi vhodné ako zdroje bielkovín ako zdroje bielkovín a na prísun vápnika.
• Kyselina listová je bohatá na strukoviny, celozrnný chlieb, karfiol, kel, ružičkový kel, uhorka, špenát, hrášok, banány a jahody.
• Potraviny obsahujúce železo sú mäso a údeniny, proso, ovos, zelená špalda, chlieb (celozrnné), špenát, kozia brada, jahňací šalát a mrkva.
• Tip: Zeleninu uvarte a neprepečte ju. Varením sa aktivuje plyn, ktorý pri chrumkavej zelenine nespôsobuje problémy.
Zákazy počas dojčenia
Pri dojčení je málo tabu. Iste, niektoré deti majú benzín (kyslá kapusta, šošovica), ale nie všetky! Všeobecne by každá dojčiaca matka mala jesť to, na čo má chuť, pretože každá z nich bude mať svoje vlastné skúsenosti. Existuje však niekoľko potravín, s ktorými má veľa dojčiacich žien problémy. Preto ich najskôr starostlivo otestujte, či sú stráviteľné. Ak dieťa nafukuje, odmieta mlieko alebo má boľavé zadoček, je to pravdepodobne spôsobené potravinami. Či už to bol pomaranč, mango alebo fazuľa v polievke - pomôže to len vyskúšať alebo vynechať.