Stravovanie pred a po cvičení. Toto je správna strava
Jesť pred a po cvičení: to sa počíta!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto trénuje ako blázon, ale nevyzerá štíhlo a definovane, ani neposilňuje svaly, pravdepodobne robí zásadnú chybu: jesť nesprávne jedlo po cvičení - a nesprávne jedlo predtým! Ak chcete budovať svalovú hmotu, zostať fit alebo stratiť tuk, mali by ste pri ďalšom cvičení dbať na tieto tipy týkajúce sa výživy.
5 vecí, na ktoré si treba dať pozor pri jedle po cvičení
Čo a kedy by ste mali jesť pred alebo po cvičení, závisí od mnohých vecí, napríklad od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Ak chcete schudnúť pomocou pravidelného tréningu, mali by ste sa zamerať na inú stravu ako niekto, kto má záujem o budovanie svalov. Päť najdôležitejších tipov na výživu po tréningu:
Chyba 1: Po cvičení nič nejedzte
Stravovanie po tréningu je rovnako dôležité ako predtým. Pretože ak nejete, chudnete, ale telo si nedokáže vybudovať svaly bez výživných látok - výsledkom je chudý tuk, to znamená chudnutie s minimom svalov.
Svaly pomáhajú zvyšovať váš bazálny metabolizmus. Znamená: Ak máte viac svalov, môžete jesť viac kalórií bez toho, aby ste pribrali - znie to skvele, však? Takže: Zdravá a vyvážená strava so zmesou bielkovín a sacharidov doplňuje vyčerpané energetické zásoby a je tisíckrát lepšia ako hladovanie - bez ohľadu na to, či je cieľom nabrať svalovú hmotu alebo stratiť tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Pite dostatok vody
Nedá sa dosť často povedať: Zostaňte hydratovaní! Pitie dostatočného množstva vody je riešením mnohých kozmetických problémov od prvých vrások po suchú pokožku. Hydratácia je tiež úplná a konečná po tréningu. Voda na jednej strane kompenzuje stratu tekutín potením počas tréningu a zároveň slúži ako druh rýchlostnej cesty pre transport dôležitých živín.
Ešte lepšie: voda stimuluje metabolizmus - takže veľa pitia vám môže pomôcť pri chudnutí. Platí všeobecné pravidlo: počas dňa konzumujte asi 35 mililitrov vody na telesnú hmotnosť plus ďalších 500 až 1 000 mililitrov na každú hodinu tréningu.
Tip: Ak je voda pre vás príliš jemná, môžete sa rozhodnúť pre izotonické nápoje. Telo ich vstrebáva obzvlášť rýchlo a po tréningu sú dokonalé.
Zostaňte hydratovaní! Takže to funguje:
Nemáte náladu na vodu? Izotonické športové nápoje poskytujú chuť:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zahrňte do stravy dostatok bielkovín
Svaly sú tvorené aminokyselinami, ktoré sú najmenšími stavebnými kameňmi bielkovín. Počas cvičenia sa bielkoviny vo svaloch rozkladajú alebo poškodzujú - objavujú sa drobné praskliny. Aby sa podporilo budovanie svalov a regenerácia svalstva, musia sa po fyzickej námahe doplniť.
Ak je príjem bielkovín bežným jedlom pre vás príliš komplikovaný, môžete po tréningu použiť kokteily s bielkovinovými doplnkami.
Prípravky so srvátkovým proteínom (srvátka) sú veľmi vhodné, v súčasnosti sú však k dispozícii aj vegánske alternatívy. Koktejl možno trochu vylepšiť čerstvým ovocím, mandľami (obsahujú ešte viac bielkovín!) A rastlinnými nápojmi.
Alternatíva k proteínovému kokteilu? Potraviny s vysokým obsahom bielkovín - napríklad zrnitý krémový syr, orechy alebo nízkotučný tvaroh (s banánom).
Svačina po tréningu: Tieto bielkovinové doplnky pomáhajú budovať svalovú hmotu
Vegánska alternatíva je k dispozícii tu:
Čerstvé ovocie + proteínový prášok + rastlinný nápoj = perfektný koktail po tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia, sladkostí a alkoholu
Áno, vieme to - po intenzívnom tréningu sú ľudia hladní. A túžba po rýchlych sacharidoch tiež. Ale: Nezdravé občerstvenie po cvičení je absolútnym zákazom! Iba spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi - výsledkom je túžba. Cenné výživné látky sú naopak nulové. Čerstvé ovocie je (takmer) rovnako sladkou alternatívou, ktorá robí pre telo oveľa viac.
Mimochodom, alkohol je po cvičení tiež tabu! Ak to nie je presvedčivé, mali by ste sa iba pozrieť na hustotu kalórií pohára vína a spol. Koktejl tiež brzdí rast svalov večer.
Zákaz sa, bohužiaľ, vzťahuje aj na ľahké výrobky, pretože tie často nemajú veľa spoločného so zdravou výživou - namiesto toho sú na zozname príchute, sladidlá a veľa chemikálií - ruky preč!
Lepšie: Proteínová tyčinka poskytuje telu správne živiny ihneď po cvičení.
Lepšie ako nezdravé občerstvenie: spoliehame sa na tieto proteínové tyčinky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Správna strava po cvičení: Sacharidy alebo žiadne sacharidy?
Low carb je čarovné slovo, pokiaľ ide o chudnutie. Po tréningu však môže byť užitočné a zdravé dopriať si jedlá so sacharidmi. Takzvané zásoby glykogénu v tele sa počas tréningu vyčerpajú: Zatiaľ čo sa zdvíhajú činky a na bežeckom páse sa prechádzajú kilometre, svaly odtiaľ čerpajú potrebnú energiu. Mimochodom, viac vo vytrvalostných športoch ako v silovom tréningu.
Čo však v prípade, že je pamäť prázdna? Potom v horšom prípade dostane telo energiu zo svalov. V ideálnom prípade by mali byť zásoby glykogénu po tréningu doplnené, aby sa tomu zabránilo. A najrýchlejší spôsob má nepopulárny názov: sacharidy. Koľko by ich malo byť, závisí od tréningového cieľa:
Správna výživa po cvičení na budovanie zdravých svalov
Ak chcete nielen schudnúť, ale aj budovať svalovú hmotu, nemali by ste zo svojej stravy obmedzovať sacharidy - svaly koniec koncov potrebujú „jedlo“, aby po náročnom tréningu rástli.
Čo tak fitnes jedlo napríklad zo zemiakov, rýb a zeleniny? Medzi správne potraviny na budovanie svalovej hmoty tiež patrí napríklad ryža, pšeničný chlieb, datle alebo sladké zemiaky.