Stravovanie pred cvičením Koľko a čo je dobré EDEKA
Je známe pravidlo, že pred plávaním zjete čokoľvek ťažké. Ale čo iné športy? Pred tréningom sa tu dozviete, kedy, koľko a čo je dobré.
Správne jedlo pred cvičením
Bez výživných látok telu chýba energia. Kto sa počas dňa nenajedol dostatočne a večer sa dal na intenzívne cvičenie, čoskoro zaznamená pokles výkonu. Najmä pri vytrvalostných športoch sa telo spolieha na sacharidy, ktoré sa ukladajú v bunkách orgánov. Aj keď sú tieto zásoby glykogénu dobre naplnené, telo má k dispozícii iba sacharidy asi 90 minút intenzívneho tréningu. Ak sú prázdne, atlétovi dôjdu ešte rýchlejšie dostupné ľahko dostupné sily pre prácu svalov.
Napĺňanie zásob glykogénu: predpoklad pre kondíciu
Aj keď sa telo prepne na spaľovanie tukov, tento proces prebieha iba u dobre trénovaných športovcov bez akejkoľvek straty výkonu. Všetci ostatní pociťujú povestnú vetvu hladu, hypoglykémiu tela, ktorá sa prejavuje pocitom slabosti. Pretože to zvyšuje riziko zranenia, vytrvalosť ani cvičenie s vlastnou váhou by sa nemali cvičiť triezvo. Pri druhom menovanom tiež platí, že stravovanie pred tréningom je šetrné k svalom. Pri práci s ťažkými váhami sa telo dostane do stavu úbytku svalov. Ak je vaším cieľom nabrať svaly, jedlo pred tréningom je nevyhnutnosťou. Ak chcete schudnúť, stravovanie pred cvičením vám zabráni stratiť chuť do jedla s bručiacim žalúdkom počas cvičenia a potom už príliš veľa jesť.
Kedy a čo by ste mali jesť pred cvičením?
Jedlo pred cvičením by preto malo primárne zaplniť zásoby glykogénu. To však neznamená, že veľa veľa pomáha. Aj keď stráviteľnosť nie je pri cvičení po cvičení taká dôležitá, veľké jedlo pred tým, ako by bolo príliš ťažké v žalúdku: telo je zaneprázdnené trávením a cvičenie je narušené. Medzi posledným hlavným jedlom by preto mal byť časový odstup dvoch až troch hodín. Aj keď sú súčasťou vyváženej stravy pre športovcov, potraviny bohaté na tuky a vlákninu sú pre tento druh potravy nepriaznivé, pretože zostávajú v zažívacom trakte obzvlášť dlho. Stavte radšej na ľahko stráviteľné jedlo: Lacné je napríklad chudé mäso alebo ryby, zelenina, ktorá nenafukuje, cestoviny alebo ryža. Ráno dodajú energiu vajcia, najemno zomleté celozrnné výrobky alebo ovsené vločky s ovocím. Nechajte sa inšpirovať našimi nápadmi na športové raňajky. V čase po hlavnom jedle odporúčame občerstvenie s rýchlo stráviteľnými sacharidmi a niektorými bielkovinami, napríklad prírodný jogurt so zrelým banánom.