Stravovanie pred intenzívnym kardiom - výmena stohov

odpovedať

Mali by ste jesť bežnú stravu s normálnym množstvom kalórií. Chudnutie smerom k ideálnej hmotnosti by malo byť výsledkom zvýšenia fyzickej zdatnosti. Predpokladajme, že v budúcnosti budete mať 70 kg, zjete 2 500 Kcal/deň a budete fyzicky veľmi fit. Ak máte potom rovnováhu medzi spotrebovanou energiou a energetickým výdajom 2 500 kcal/deň, prečo takúto rovnováhu nemožno dosiahnuť teraz? Samozrejme, mali by ste byť schopní jesť oveľa viac a stále sa držať svojej súčasnej cesty alebo dokonca trochu schudnúť.

intenzívnym

Nechcete, aby bol deficit kalórií príliš veľký, najmä pri intenzívnom kardio cvičení. Neviem o tenise, ale pre beh na dlhé trate chcete pred dlhým tréningom kombináciu jednoduchých a komplexných sacharidov. Vyvarujte sa príliš veľa vlákniny. Potom doplňte palivo do pomeru bielkovín a sacharidov (štandardným príkladom je čokoládové mlieko).

Spomenuli ste, že vaše hry trvajú od 1,5 do 3 hodín. Počas takýchto dlhých hier nestačí, aby ste sa navlhčili vodou. Potrebujú doplniť elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje, aby mohlo pokračovať, čo vysvetľuje ospalosť. Na také intenzívne hry by som odporúčal Gatorade.

Jedlo pred tréningom sa musí konzumovať najmenej 45 minút pred tréningom. A malo by to byť niečo, čo sa rýchlo strávi, ako jednoduché sacharidy. Neprejedajte sa a nezabudnite, že vaše telo má v tele uložený glykogén pred akýmkoľvek občerstvením pred tréningom. Obnova po cvičení je pre vás najdôležitejším aspektom. Takže 30 minút po tréningu si dajte jedlo s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. A nerobte kompromisy v oblasti hydratácie. Pite Gatorade alebo pomarančový džús (prírodný zdroj elektrolytov). Veľa šťastia a pokračujte v tréningu!