Stravovanie v menopauze Gastropedia - úžasné recepty

menopauze

Menopauza sa vyskytuje vo veku 45 až 55 rokov a je obdobím, v ktorom proces ovulácie končí. Môžu ho sprevádzať návaly horúčavy, nočné potenie, zmeny nálady alebo depresie. Zároveň môžu nastať hormonálne výkyvy, ktoré ovplyvňujú osteoporózu a srdcové choroby.

Menopauza tiež prichádza s niektorými nevyhnutnými zmenami v stravovaní.

Menej železa. Už nie je potrebné viac železa, pretože sa stráca menej krvi.

Strava v menopauze Osteoporóza je ochorenie krehkých kostí, ktoré sa môžu ľahko lámať. Na ich pomoc je potrebné viac vápniku. Najviac vápniku sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Na jej asimiláciu je potrebný aj vitamín D, ktorý sa ľahko nachádza v rybách.

Veľmi odporúčanou potravinou v tomto období sú konzervované sardinky, pretože sú dobrým zdrojom vápniku aj vitamínu D.

Sójové výrobky a ľanové semiačka sú tiež užitočné, pretože znižujú nepríjemné príznaky klimaktéria.

Spotreba čaju a kávy by sa mala znížiť, pretože konzumujú vápnik v tele.

Menopauzu sprevádza aj fenomén výkrmu. Hmotnosť musí byť kontrolovaná veľmi opatrne. Odporúča sa znížiť konzumáciu alkoholu a nasýtených tukov, ako sú tučné mäso, maslo alebo kyslá smotana.