Diéta 5 2 Triky na chudnutie
Diéta 5: 2. Jeme päť, dve odpočívame
Autorom revolučnej diéty 5: 2 je Michael Moseley, britský televízny moderátor a vyškolený lekár. V jednej chvíli musel prehodnotiť svoje vlastné stravovacie návyky, aby získal späť svoje stratené zdravie. Zistilo sa, že Michael mal vysoký cholesterol a významné zvýšenie viscerálneho tuku. Michaelov terapeut odporučil, aby kvôli chudnutiu zmenil stravu na nízkokalorickú. A potom, ako sa hovorí, je to história.
Diéta 5: 2 je kniha od Michaela Moseleyho.
Ako vznikla diéta 5: 2?
Prírodný výskumník a po niekoľkých neúspešných pokusoch držať sa jabĺk a šalátov začal Michael kopať výživu. Výskum vedcov mu umožnil vyvodiť jeden záver - pre chudnutie nie je dôležitý ani „denný“ kalorický príjem stravy, ale možnosť dlhodobého vytvorenia energetického deficitu, napríklad do týždňa. To znamená, že nie je potrebné dodržiavať prísnu diétu každý deň, človek sa môže ospravedlniť, ak je celkový počet kalórií na týždeň nízky. Jeme päť dní, dva dni sledujeme. Diéta 5: 2 sa teda zrodila.
Pravidlá stravovania 5: 2
Pravidlá sú v skutočnosti iba dva až päť dní v týždni, keď zjete všetko, na čo ste zvyknutí, bez obmedzenia porcií a počtu kalórií. A dva dni v týždni zjete 500 kcal, ak ste žena, a 600 kcal, ak ste muž. Potom, čo si autor tejto diéty vyskúšal tento režim na sebe niekoľko mesiacov, zbavil sa viscerálneho tuku a jeho hladina cholesterolu sa vrátila do normálu.
Zaujímavá je skúsenosť spoluautora Michaela, britskej novinárky Mimi Spencer. Žena po 40-tke, sedavé zamestnanie, deti, veľa námahy, pohybu a diéty, aby zhodila maličkých 8 kg nadváhy. Takže za 4 mesiace na diéte 5: 2 sa jej konečne podarilo zbaviť sa 8 kg a dostala sa do formy bez toho, aby sa vymanila z bežného života.
Vzorové menu: Diéta 5: 2 pre dni vykládky
500 kcal
Raňajky: 2 malé varené vajcia, ražný chlieb - 200 kcal Obed: brokolicová polievka z pyré, varená na vode, s lyžicou jogurtu - 100 kcal (brokolica varená vo vode, použite všetky bylinky, trochu soli a mixér)
Večera: 100 g varených kuracích pŕs s ľubovoľnou šalátovou zeleninou + čajová lyžička olivového oleja - 100 kcal
Raňajky: 200 g odstredeného tvarohu, mandarínky - 200 kcal. Obed: 30 g chlebového sendviča s otrubami, tenkými plátkami šunky a syra + zeleninový šalát s rastlinným olejom - 200 kcal
Večera: 100 g varenej hnedej ryže, 100 g nakrájaných cherry paradajok a 100 g varených kreviet. 200 kcal
Ďalej sa môžete rozhodnúť pre tradičnejšie diétne raňajky a večere a vynechať obed ako Michael. No, krátke prerušované hladovky 12 až 24 hodín mu znižovali hladinu cholesterolu.
Kontraindikácie týkajúce sa stravovania 5: 2
Táto strava je samozrejme pohodlnejšia ako tradičné nízkokalorické obmedzujúce diéty. Môžete ísť s priateľmi do reštaurácie a zjesť pri chudnutí vlastný steak, hlavné je, že vám nechýbajú dni vykládky. 5: 2 je však prísne kontraindikovaný, ak:
- máte poruchu stravovania a tendenciu k prejedaniu sa po nízkokalorickom výtokovom dni; - diagnostikovali vám gastritídu, kolitídu alebo akékoľvek iné ochorenie, ktoré si zo zdravotných dôvodov vyžaduje čiastočné jedlo;
- Máte menej ako 18 rokov, čo znamená, že proces rastu a formovania tela stále pokračuje.
Inak je diéta kombinovaná s väčšinou cvičebných programov na chudnutie a umožňuje vám hladko schudnúť a udržať si výsledky po dlhú dobu.