Stravovanie vegánskou stravou a chudnutie - tieto jedlá vás zasýtia dlhšie
Milujete čokoládu, chipsy, gumené medvedíky, coca-colu a pukance, však? Áno, vlastne všetko, čo je sladké, má veľa kalórií a neudrží vás dlho nasýtených. Ale máte urgentnú túžbu schudnúť vegánsky, aby ste boli dlhodobo zdraví, fit a štíhli s množstvom energie. To znamená, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Chcete sa vegánsky stravovať a chudnúť a zaujíma vás, ktoré jedlá môžete jesť, aby ste zostali dlhšie sýti? Dobre, veľmi rýchlo: čo vás udrží dlhšie sýte, hranolky alebo popcorn? V tomto článku sa dozviete TÚTO zasvätené tajomstvá, ktoré jedlá vás zasýtia a dlho vás budú cítiť sýtymi.
Chudnutie sa na papieri môže javiť ako ľahké: menej jesť, viac cvičiť. Ale všetci vieme, čo sa stane, keď obmedzíme príjem kalórií. Dostaneme okamžite hlad a často stále bude hladnejší. Okrem tejto podmienky, ktorú by sme sa mali snažiť nerobiť svojim priateľom (a nikto nemá rád povaľovanie sa s hladným priateľom, ktorý je hladný), začnete sa prejedať, vyberať nezdravé jedlá a zlyhať vo vašom pláne chudnutia.
Ak chcete schudnúť vegánsky, musíte jesť
K tomu hlad na útek musíte jesť. Ale nie každé jedlo je stvorené rovnako. A ak si vyberiete nesprávnu, váha sa vráti späť okamžite - ešte rýchlejšie. Existujú niektoré jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a ktoré signalizujú vášmu mozgu, že ste sýti. Iné, ako napríklad sladkosti, vás ani trochu nenasýtia a aby neostali napríklad pri Snickers, ale namiesto toho musíte zjesť 3. alebo 4. miesto.
Niektorí ľudia sa odporúčajú s nízkokalorické jedlá plňte ako polievky, šaláty, chudé bielkoviny, zeleninu a ovocie. Problém je v tom, že ak vynecháte všetky jedlá, ktoré skutočne radi konzumujete, môže to sťažiť dodržiavanie diéty.
Ale nebojte sa! Existuje lepší spôsob, pri ktorých potravinách vydržíte dlhšie cítiť sa plný, bez konzumácie ton kalórií.
Faktor nasýtenia
Len pred 20 rokmi prišla skupina vedcov so zoznamom s názvom Index sýtosti, ktorý hodnotí potraviny podľa toho, ako dlho vás za dve hodiny zasýtia. Účastníci dostali jedlo s 240 kalóriami určitých jedál. Účastníci ju potom museli dať Pocit hladu vyhodnotiť každých 15 minút do dvoch hodín. Boli povolené v závislosti od Hladová hladina mať občerstvenie.
Vedci zistili, že niektoré jedlá, ako sú maslové croissanty, boli o polovicu plnšie ako biele pečivo, zatiaľ čo zemiaky boli trikrát uspokojivejšie. Hranolky prekvapivo nebodovali rovnako dobre. Určite však nepotrebujete štúdiu, aby ste vedeli, že zemiaky sú lepšie ako croissanty a hranolky, ak áno schudnúť vegánsky chcieť.
Existujú dva faktory, ktoré závisia od toho, ako sú potraviny hodnotené v indexe nasýtenia. Na jednej strane množstvo vlákniny, bielkovín a vody, ako aj množstvo jedla. Dobre sa darí fazuli a šošovici, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. To teda znamená: Jedzte objemné jedlá, ako sú zemiaky, popcorn, celozrnný chlieb a ovsené vločky.
Všeobecne platí, že čím je jedlo uspokojivejšie, tým menej si medzi jedlami začnete pochutnávať. Potraviny obsahujúce tuk, tie, ktoré majú vysoký obsah kalórií, nie sú vždy najuspokojivejšie.
Jedlo bohaté na vodu vás môže nechať hladným, pretože vám rýchlo opustia žalúdok. Ak si dáte na obed polievku, šaláty, pravdepodobne o hodinu zháňate automat. Je lepšie, ak si k obedu dáte ako prílohu chudé bielkoviny ako tofu, komplexné sacharidy (napríklad zemiaky alebo ryža) a nejakú zeleninu. Tento druh jedla dokáže uspokojiť váš hlad na veľmi dlhú dobu.
Stále si nie ste istí, ktoré jedlá máte jesť hlad držať na uzde? Tu je 5 potravín, o ktorých sa preukázalo, že vás zasýtia dlhšie.
Stravovanie vegánskou stravou a chudnutie s ovsenými vločkami
Začnite deň trochou ovsených vločiek. Môžu vám a vášmu žalúdku pomôcť naplniť sa byť dlhšie sýty. V ovsených vločkách je viac vlákniny a bielkovín ako v iných raňajkových cereáliách a tiež obsahuje viac beta-glukánu - cukru, ktorý dodáva ovseným vločkám hrúbku a vlhkosť.
Štúdia z roku 2013 zistila, že zdraví ľudia, ktorí zjedli 250 kalórií z ovsených vločiek s mliekom, mali lepšiu kontrolu chuti do jedla a boli sýti dlhšie ako tí, ktorí zjedli rovnaké množstvo kalórií z iných raňajkových cereálií.
Jesť vegánsku stravu chudnúť s tmavou čokoládou
Ak ste ako ja, mohli by ste jesť sladkosti celý deň. Malé zasvätené: Namiesto mliečnej čokolády si kúpte tmavú čokoládu.
Vedci z univerzity v Kodani v Dánsku zistili, že tmavá čokoláda podporuje sýtosť a znižuje chuť jesť niečo sladké - až 5 hodín.
Nerobte z čokolády pravidelnosť. Ak budete občas jesť čokoládu, pomôže vám to uspokojiť chuťové bunky a budete sa cítiť sýty.
Dajte si vegánsku stravu a chudnite s avokádom
Ak chcete dochutiť ďalšie jedlo, nakrájajte na kocky avokádo a pridajte ho do šalátu. Jedna štúdia ukázala, že na to stačí polovica avokáda Pocit hladu dojčiť ďalších 5 hodín.
Stravovanie Vegánske chudnutie - čili papričky
To by vás mohlo skutočne prekvapiť. Trochu korenia dokáže nielen to vaše Posilnite svoj metabolizmus, ale kapsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach, môže tiež pomôcť kontrolovať vašu chuť k jedlu.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity zistila, že dospelí, ktorí si do jedál pridali čajovú lyžičku červenej papriky, konzumovali podstatne menej kalórií, vybrali viac nízkotučných jedál a menej hlad cítil.
Stravovanie vegánskou stravou a chudnutie - šošovica
Podľa jednej štúdie je možné použiť jednu porciu šošovice denne Strata váhy a dlhšie trvajúci Pocit sýtosti prispieť.
Poskytujú tiež veľa energie a tiež obsahujú množstvo mikroživín a prebiotických sacharidov - ideálne pre vašu vegánsku fitnes stravu.
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Môžete mi tiež napísať, aké sú vaše najväčšie výzvy schudnúť vegánsky a čo sa pre vás doteraz zmenilo. Teším sa na tvoju správu.