10 pravidiel pre znižovanie krvného tlaku - zdravotné tipy - SINOCUR; Program životného štýlu IGM® v

Vysoký krvný tlak alebo odborne známy ako hypertenzia predstavuje plazivé a podceňované nebezpečenstvo. Postihnutý je každý štvrtý dospelý človek v Nemecku, a najmä u ľudí s cukrovkou je krvný tlak asi dvakrát vyšší ako u nediabetikov. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko cievnych chorôb alebo infarktu. Svoj krvný tlak môžete znížiť pomocou nasledujúcich opatrení: (Zdroj www.diabetes-living.de)

tipy

1. Relaxácia

Stavajte na pravidelnom odpočinku, pretože stres je najväčším nepriateľom vášho krvného tlaku. Tí, ktorí nájdu spôsob, ako rýchlejšie obnoviť svoje vnútorné upokojenie, tiež znateľne znižujú svoj krvný tlak.

2. Zdvihnite

Nadváha a vysoký krvný tlak sa veľmi často vyskytujú súčasne. Tukové bunky môžu vytvárať prekurzor hormónu angiotenzínu, čo vedie k zúženiu krvných ciev. Strata hmotnosti je nevyhnutná, aby sa znížil váš krvný tlak. Stratou dvoch kilogramov hmotnosti môžete znížiť krvný tlak približne o tri mmHg.

3. Žiadne cigarety

Fajčenie poškodzuje vnútornú pokožku ciev a podporuje kalcifikáciu. Okrem toho má tiež priamy vazokonstrikčný účinok prostredníctvom autonómneho nervového systému. Preto iba jedna cigareta môže zvýšiť krvný tlak asi na 15 minút.

4. Korenie namiesto soli

Príliš veľa soli v jedle spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Soľ ovplyvňuje funkciu stien ciev, takže trvale zvýšená spotreba soli v krvi môže viesť k zúženiu ciev. Orientačná hodnota pre dennú spotrebu soli je 5 až 6 gramov denne. Takže si uvarte sami, na dochutenie použite korenie a čerstvé bylinky.

5. Málo alkoholu

Alkohol stimuluje vegetatívny nervový systém a tým výrazne zvyšuje pulz a krvný tlak. U ľudí s cukrovkou stimulant tiež zvyšuje riziko hypoglykémie.

6. Žite v Stredomorí

Málo soli, málo živočíšnych potravín, dobrý olivový olej, veľa čerstvých bylín, veľa rýb a veľa ovocia a zeleniny: Štúdie preukázali, že najmä stredomorská kuchyňa má antihypertenzívny a vaskulárny ochranný účinok.

7. Pohybujte sa

Tí, ktorí pravidelne športujú, robia niečo pre svoj krvný tlak. Vytrvalostný tréning sa odporúča najmä ľuďom s vysokým krvným tlakom. Cievy sa rozširujú a krv môže ľahšie prúdiť. Pravidelné cvičenie vám tiež pomáha pri chudnutí.

8. Čaj z lipového kvetu

Vďaka svojim bylinným zložkám môže čaj z lipového kvetu upokojiť a znížiť nervový krvný tlak. Pre čaj z lipového kvetu je najlepšie vziať 1 čajovú lyžičku kvetov na 200 mililitrov vriacej vody.

9. Akupunktúra

Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že akupunktúra môže pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku. Ak dôjde k prepichnutiu zodpovedajúcich bodov na vnútornej strane zápästia, hovorí sa, že posolské látky v mozgu majú upokojujúci účinok na kardiovaskulárny systém.

10. 24-hodinové meranie vysokého krvného tlaku

V prvom rade je dôležité ujasniť si svoju osobnú situáciu s krvným tlakom. Spravidla sa to robí 24-hodinovým meraním krvného tlaku u rodinného lekára, u internistu alebo v ambulancii. Najdôležitejším krokom potom je normalizácia krvného tlaku.

  • Kúpeľný a hosťovský servis
    Región prevencie Bad Kötzting
  • Bahnhofstrasse 15
    93444 Bad Kötzting
  • Info telefón: +49 (0) 9941/400 321 154
    Telefónne centrum: +49 (0) 9941/400 321 50
  • [email protected]
  • Zdravie ponúka
    • Program životného štýlu IGM® SINOCUR®
    • Ponuky z AOK Bayern
  • Skontrolujte zdravie
    • „Kontrola“ a „kúpeľné lekárske vyšetrenie“
    • Zdravotné testy
  • Zdravie v spoločnosti
    • Manažment podnikového zdravia
  • Správy o zdraví
    • Kalendár udalostí zdravia
  • Tipy na zdravie
    • výživa
    • Piť
    • vysoký krvný tlak
    • Kneipp
  • Vyhľadávač zdravia
    • Lekári, terapeuti a poskytovatelia zdravotných služieb
  • Centrum prevencie SINOCUR®
    • Kúpeľný a hosťovský servis Bad Kötzting
    • Centrum prevencie IGM®
    • Ambulancia kliniky TCM Bad Kötzting
    • Kneippovo školiace stredisko
    • Konferenčné centrum
  • Kneippova terapia
    • Kneippova kúra v Bad Kötztingu
    • Sebastian Kneipp a Kneippova terapia
    • Cesta k liečbe
  • TCM Clinic Bad Kötzting
    • Klinika sa predstavuje
  • Kúpeľné záhrady Bad Kötzting
    • Prehľad a popis
    • Kneippov šliapací bazén
    • Kráčajte po testovacej trase
    • Terénne cesty
    • Cesta motorických schopností
  • Dovolenka v krajine Kötztinger
    • Región sa predstavuje
  • Kontakt a služby
    • Kontaktná osoba a kontaktný formulár
    • informácie
    • Smery

Financovanie LGL z prostriedkov bavorského štátneho ministerstva zdravotníctva SINOCUR® je registrovaná ochranná známka Erste German Clinic for Traditional Chinese Medicine GmbH. IGM® je registrovaná ochranná známka Kompetenčného centra pre doplnkovú medicínu a prírodnú medicínu v Mníchove.