Stravovanie z hrncov - začiatok nového života - Alfa osobnosť

Všetko sa to začalo v jeden z večerov v škole Alpha.

Razvan Delibasa po ňom prichádza s chladničkou, v ktorej má všetko jedlo na panviciach, vitamíny, bielkoviny.

Je fanatik do fitnesu a páči sa mi jeho vášeň, ale nikdy som neprestal byť veľmi pozorný k detailom.

Ale dnes večer, keď som videl, že vyberá kastról so zeleninou a lososom, ktorý vyzerá a vonia super dobre, povedal som: „Nechaj ma ochutnať.“

Toto som mohol jesť iba mesiac bez toho, aby som sa nudil. Chutilo to výborne!

Dlho ma prenasledovala myšlienka varenia vopred na niekoľko dní a nestrácania času a energie premýšľaním o tom, čo jem.

Film bol rovnaký ako mnoho iných ľudí.

Chyťte sa v každodenných problémoch, počkáte, až vás prepadne obrovský hlad, a potom vystresovaní, hladní a v žiadnom okamihu nepremýšľate, čo jesť.

Objednať? Niečo pre vás pripraviť? Kúpte si niečo rýchle na rohu ulice?

Spravidla, zúfalo hladný, stratíš kontrolu a zješ niečo, čo má malú výživnú hodnotu a robí ťa tučným.

A stáva sa z toho životný štýl.

Pri pohľade na Razvanovu kastról som si pomyslel:

„Poznám dokonale Fitransformerovu metódu, o ktorej viem, že vás transformuje, ale vždy som mal kvôli strate času ťažkosti so stravou. Keby som mohol nejako myslieť ako podnikateľ, ako podnik, táto vec s jedlom. Aby som bol dobrý, veľa sa mu páčilo, aby bol automatizovaný a vôbec na to nemyslel, mohol by som svoj pokrok nasadiť do autopilota, moje zdravie, energia a život by sa posunuli na inú úroveň produktivity a šťastie. ““

Okamžite som pochopil, že tu musím investovať do svojho života.

Nemám kam ísť.

Ale môžem mať viac fyzickej, mentálnej, emočnej a duchovnej energie.

Pozrime sa, ako sa robí operácia.

Razvanovi som povedal, aby mi jedného dňa povedal, keď som za ním mohol ísť, aby som videl, čo a ako môže urobiť, aby som ho mohol napodobniť.

V nedeľu 14. augusta som išiel do jeho domu.

Pripravila som dusenú zeleninu, lososa a grilované morčacie prsia.

Potom, keď som prišiel domov, sa mi zvyšok týždňa darilo výborne a varil som iba dvakrát za 7 dní.

Raňajky - čokoľvek, zvyčajne niečo sladké, pretože vaša hladina cukru v krvi je nízka a nič nejete
Snack 1 - ovocie
Obed - 1 kastról
Snack 2 - niečo bohaté na bielkoviny
Čína - kastról

Rozhodol som sa viesť si denník, aby som zaznamenal pokrok.

1. deň Fitransformátor

Razvan mi poslal presný obsah hrncov už skôr. Ľahko sa to počíta a akonáhle budete mať čísla, sú štandardné a opakovateľné. Takto máte úplnú ľahkú kontrolu nad kalóriami, ktoré do vás vstupujú počas dňa.

Na svojom telefóne používam stránku https://www.myfitnesspal.com/, ktorá mi takmer automatizuje zadávanie dňa a viem, čo a koľko som zjedol.

Keď poznám svoje kalórie a živiny, mám dennú mapu toho, ako sedím, a dokážem si svoju váhu regulovať, ako chcem.

Nasledujúcich 6 týždňov chcem schudnúť. Mám 73 kilogramov a v páse 83 cm. Chcem schudnúť 6 kíl za 6 týždňov. Vytvorím si denník s obrázkami a filmami a všetkým potrebným, športom, ktorému sa venujem a tým, čo jem, aj výzvami, ktorým čelím.

Na spálené kalórie používam hodinky Garmin, ktoré automaticky znova zaznamenávajú môj pohyb, vkladajú ich do telefónu, synchronizujú s myfitnesspal a hovoria mi, či som v poriadku alebo zle a čo musím urobiť, aby som udržal pokrok.

Jediná vec je začať, potom sa veľa vecí automatizuje a stačí sa pozrieť na čísla a hráte :).

Čo je teda v dnešných panviciach:

Turecká kastról + quinoa + sladké zemiaky: 480 kcal, 35 ks, 74 karbónov (z toho 16 cukrov, 8 vlákien), 4 lipidy

Turecko + zeleninová kastról: 208 kcal, 30 p, 16,5 karbónov (9,7 cukru, 5 vlákniny), 3 lipidy

Kastról losos + zelenina: 364 kcal, 34 p, 10 karbónov (2 cukor, 5 vlákniny), 20 lipidov

Domov som sa ponáhľal za sálou a potom, čo som išiel na otcov cintorín.

Bol som veľmi hladný a zároveň som sa ponáhľal, pretože musím napísať dnešný spravodaj, ktorý je potrebné čo najskôr poslať.

A takéto chvíle máme každý deň. Hladný na úteku, v strese.

A v tejto situácii by som zjedol čokoľvek hladné.

Pretože som včera investoval do Razvanu 2 hodiny na prípravu jedla na 3 dni, pekáč som pekne vybral z chladničky a zjedol som niečo super dobré.

Som jedák a tento kastról som volal rovnako ako najchutnejšie nezdravé jedlo.

Je to len tým, že nejde o nezdravé jedlo, je to presne to, čo moje telo potrebuje, aby podporilo moje každodenné úsilie.

Čas dnes investovaný do varenia alebo prípravy alebo objednania niečoho na obed - 0 (nula)

Na závery je ešte príliš skoro, ale mám pocit, že pripraviť si jedlo včas a vedieť, čo a kedy jete, je v mnohých ohľadoch veľkým prínosom.

A ak si niekto myslí, že je to studené jedlo, sendviče a kecy sú studené. 🙂

O pár týždňov uvidíme výsledky týkajúce sa hmotnosti, výšky a kondície. Dovtedy poďme ďalej s denníkom.

Turecká kastról + quinoa + sladké zemiaky: 480 kcal, 35 ks, 74 karbónov (z toho 16 cukrov, 8 vlákien), 4 lipidy

Deň 3 - Fitransformer

Raz som čítal, že môže existovať malý koncept rodiny bez rodinného stravovania. Keď som stretol Oxanu, mal som 90 kíl a ona jedla surovú zeleninu ako ovocie a mala 6 balení. Po 5 rokoch som dobehol jedlo. Ďakujeme, že ste boli skvelým priateľom z cestovania a máte dobrú chuť do jedla. 🙂

Robím tento denník pre normálnych ľudí, ako som ja, ktorí majú veľa a veľa snov a chcú ich dosiahnuť, a tým sa dostávajú do stresu, nedostatku času a oveľa viac.

Pre nich chcem ponúknuť príklad spolu s niektorými ľuďmi a niektorými mimoriadnymi konceptmi, ktoré môžu zmeniť životný štýl a celú spoločnosť.

Lobo Sorin Fritea a jeho #fitransformátor, Razvan Delibasa a jeho #sweet, Adelina Hobeanu a jej #mrursy, spolu medzi váhami smerom k hviezdam

5. deň Fitransformátor

Dve z najväčších zdravotných chýb v mojom živote boli:

Nechať sa unášať spoločenskou vlnou a roky jesť nezdravé jedlo bez minimálneho vzdelania v oblasti výživy. Bol som mladý. V 29 rokoch som mal 90 kíl a bol som na hranici medzi nadváhou a obezitou so všetkými súvisiacimi problémami: pochybnosti o sebe, zlé emočné stavy, chronická únava, zaprášený imunitný systém, hormonálne poruchy.

Schudnúť bez jedla. V 32 rokoch som vážil 64,5 kíl, ale bol som fyzicky, psychicky a emočne slabý, pretože som telu nedával výživné látky a vitamíny. Sorin mi povedal, aby som jedol 5 jedál denne, od poludnia bez bielych sacharidov (zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny, pečivo), ale nebol som schopný. Zjedol som teda kebab a potom som bol hladný a požiadal ma, aby som na deň meraní schudol.

Problém týchto dvoch stratégií spočíva v tom, že ani jedna nie je dlhodobo udržateľná a obe vás zničia.

Potrebná je teda iná stratégia.

Nájsť zo všetkých správnych a výživných jedál tie, ktoré vám veľmi chutia, a zjednodušiť a zautomatizovať proces, ktorým jete, aby ste prestali konzumovať čas a energiu, pričom čas a energia sú hlavnými výhovorkami, pokiaľ ide o zdravé stravovanie.

Ľudia každý deň čakajú na hlad, akoby to predtým nevedeli, a potom začnú náreky: čo robiť, objednať, niečo si vziať z kúta atď.

Hlad nás núti robiť zlé rozhodnutia, a tak každý deň stratíme 1 - 2 hodiny iba opakovaním náročného procesu, ktorý takmer vždy vedie k najhoršiemu výsledku.

Na obrázku je jedlo, ktoré dáme na panvice na ďalšie 2 dni a trochu a nemáme žiadne starosti, žiadny stres súvisiaci s výberom, časom, kedy a ako.

Spolu s Razvanom Delibasa pripravujem materiál, v ktorom podrobne vysvetlíme celý tento proces, aby ho mohol ľahko urobiť každý, kto si ho chce osvojiť.

P.S. Za 5 dní, čo som jedol nasýtené rajnice, som schudol 1,5 cm v páse a 1,5 kilogramu. Poobede sa už necítim unavená a mám viac energie. A jem. Veľa. Dobré veci.