Stravujte sa striedavo

Menopauza je u žien iná. A sťažnosti, ktoré postihnuté osoby môžu počas tejto doby utrpieť, sú o to rozmanitejšie. Cielenou stravou, ktorá je bohatá na fytoestrogény (rastlinné estrogény), je možné napraviť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú návaly horúčavy a potenie, vysvetľuje Elisabeth Schwarzberger, kvalifikovaná dietetička na Štátnej ženskej a detskej klinike v Linzi.

Menopauza alebo klimakterikum sú roky pred a po poslednej menštruácii. Toto konečné krvácanie je tiež známe ako menopauza. Menopauza sa zvyčajne začína medzi 45. a 55. rokom života a trvá priemerne dva až päť rokov. V tomto období sa mení hladina pohlavných hormónov a vaječníkov ženy.

Menopauzálne sťažnosti

Postup menopauzy sa u jednotlivých žien veľmi líši. Rozsah možných sťažností je zodpovedajúcim spôsobom odlišný. Príznaky môžu siahať od návalov horúčavy a potenia až po ťažkosti so spánkom a únavu. Ale počas menopauzy sa tiež môže vyskytnúť všeobecná podráždenosť, nervozita alebo depresívna nálada. Ženy sa často sťažujú aj na prírastok hmotnosti alebo stratu libida. U každej štvrtej ženy sa navyše po menopauze objaví osteoporóza.

Sójové výrobky obsahujú fytoestrogény

Dietologička Elisabeth Schwarzberger vysvetľuje, ako môže cielená strava pôsobiť proti symptómom: "Pre menopauzálne príznaky je veľmi dôležitá strava bohatá na fytoestrogény. Je to rastlinný estrogén, ktorý ovplyvňuje hormonálny systém. Fytoestrogény sú látky, ktoré sa viažu na estrogénové receptory, a tým dosahujú podobné účinky ako telu vlastné estrogény. “Okrem sójových výrobkov, ako sú sójová múka, tofu alebo sójové bôby, majú rovnaký účinok aj celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, ako aj ľanové semienko. „Ostatné fytoestrogény sa nachádzajú v mnohých miestnych obilninách a obilninách, zelenine a ovocí, bylinách a strukovinách, granátových jablkách a koreňovej zelenine,“ hovorí Schwarzberger. Diéta počas menopauzy by mala byť v zásade bohatá na vlákninu. Príznaky možno tiež zmierniť veľkým množstvom obilia z celozrnného chleba, müsli alebo chrumkavého chleba. Správna strava navyše zabraňuje riziku vzniku osteoporózy.

Tipy pre optimálnu výživu

Ak budete dodržiavať nasledujúce dietetické odporúčania, môžete zabrániť podvýžive počas menopauzy:

Jedzte stravu bohatú na vápnik s dostatkom mliečnych výrobkov a zeleniny bohatej na vápnik, ako je brokolica alebo kel, a ovocia, ako sú černice alebo maliny
Okrem toho by ste mali piť minerálnu vodu s vysokým obsahom vápnika
Obmedzte konzumáciu kávy a mäsa a vyhýbajte sa nikotínu a alkoholu
Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny v podobe celozrnného pečiva alebo obilnín
Jedzte častejšie strukoviny ako fazuľa, šošovica alebo hrášok

Ďalej dietologička Elisabeth Schwarzberger vysvetľuje: „Ideálnou zmesou na chlieb, palacinky, Kaiserschmarrn alebo spaetzle je jedna tretina bielej múky, jedna tretina celozrnná alebo špaldová múka a jedna tretina sójová múka.“

Ak budete postupovať podľa týchto výživových tipov, možno očakávať pozitívny účinok: „Dlhodobá, fytoestrogénna a na vlákninu bohatá strava, ktorá sa začne včas, môže zjavne významne znížiť riziko menopauzálnych symptómov, osteoporózy, rakoviny prsníka, hrubého čreva a endometria, ako aj kardiovaskulárnych chorôb“ Schwarzberger fest. Navyše, hormonálne závislé rakoviny, ako je rakovina sliznice prsníka alebo maternice, je možné ovplyvniť správnou stravou a hladinou lipidov v krvi a znížiť tak kardiovaskulárne riziko.

S pohybom proti sťažnostiam

Klimakterikum sa dá lepšie prežiť nielen pri konkrétnej strave, ale aj pri cvičení. Pretože to nielen posilňuje kosti, ale tiež podporuje celkovú pohodu. Ak športujete aj vonku, slnečné svetlo na pokožke aktivuje tvorbu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre absorpciu vápnika v tele.