Strečing - kedy, prečo, aké dokonalé telo
Podľa môjho názoru predstavuje jeden z 4 kľúčové faktory bez ktorej bude vaša osobná vysnená postava ďaleko.
A nie, to neznamená výživu, tréning alebo zotavenie!
Mám na mysli kľúčový prvok, na ktorý mnohí zabúdajú. Niekedy mám u mojich zverencov pocit, že to považujú za absolútne nadbytočné. Ale neprávom! Prečo? Určite čítajte ďalej ...
Ale predtým, ako vám poviem, o čom si dnes budeme rozprávať, mám k vám malú prosbu: Sľúbte mi, prosím, že pri čítaní dnešného príspevku nebudete prevracať oči ...
Ako to? Pretože donedávna by som reagoval rovnako, keby som sám nevyskúšal potenciál tejto praxe. Faktom je, že ak túžite po spevnenom tele, určite by ste nemali vynechať túto časť tréningu.
Aby som to skrátil: Dnešný príspevok bude celý o „naťahovaní“. V priebehu článku sa dozviete, prečo by ste mali pravidelne robiť strečingové cvičenia a aké pozitívne účinky majú.
Na prvý pohľad nadbytočné, účinné z dlhodobého hľadiska!
A hoci väčšina očakáva fundovanú odpoveď s 1001 dôvodmi, z mojej strany vždy dostanú veľmi jednoduchú otázku:
»Skutočne využívate svoj potenciál na maximum?«
Väčšina odpovedá, že očakávali presnejšiu odpoveď a že nevedia presne, čo tým myslím. Aby som vás ďalej nepoplietol, často píšem nasledujúcu odpoveď:
„Svalová hmota hrá ústrednú úlohu v utiahnutej a dobre tvarovanej postave. Svalová hmota v zmysle dobre tvarovanej postavy a nie v zmysle príliš svalnatého tela. Na dosiahnutie tohto cieľa však svalové tkanivo potrebuje nielen kvalitné živiny a regeneráciu, ale aj dostatočný priestor. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť 100% plný potenciál. V praxi to však neznamená, že musíte nosiť voľné oblečenie, aby mali svaly dostatok priestoru na rast.
Dajte im priestor, aby sa mohli rozrastať!
Stručne povedané: Pravidelne napínajte svaly a využívajte všetky možnosti rastu týchto svalov.
Ak to neurobíte, robíte svojim svalom medvediu službu. Inými slovami: ani ohradený vrchol stromu nemôže rásť alebo sa rozširovať.
A je to práve vlastný potenciál tohto tela, ktorý je možné využiť pomocou cielených naťahovacích cvičení.
Priamy (-é) následok (-y) strečingu - ak sa vykonáva pravidelne a správne:
- viac pružnosti a pekne tvarované svaly,
- menšie riziko zranenia,
- lepší celkový výsledok transformácie tela.
Ale buď opatrný!
PRI VÝBERE ŠTARTOVANIA buďte opatrní!
Pokiaľ ide aj o strečing, počíta sa AKO A KEDY! Ak zvolíte nesprávne naťahovacie cviky, môže to mať na vaše telo veľmi kontraproduktívny vplyv.
Existuje veľa druhov a variácií strečingu. Pre nás sú však obzvlášť dôležité dva typy strečingu:
Nasledujúce sú zhruba rozdelené:
- Statické úseky
- Dynamické naťahovacie cvičenia
Stručné vysvetlenie týchto dvoch pojmov:
A aj keď sme tieto úseky robili pod dohľadom učiteľa telesnej výchovy, neboli vždy bez chýb. V krátkosti vám poviem, aké môžu byť dôvody.
Teraz však pár slov o druhom type strečingu:
Na rozdiel od statického strečingu, pri ktorom je držaná jedna pozícia, vás dynamický strečing uvedie do pohybu. Pri dynamickom strečingu sa kĺb rovnomerným a kontrolovaným švihom privedie do polohy maximálneho strečingu. To tiež vedie k lepšej flexibilite svalov.
A teraz k ústrednej otázke.
Kedy a aký typ strečingu by ste mali robiť?
AN (BEZPLATNÉ) PRAVIDLO
Pred akýmkoľvek typom fyzickej aktivity vždy platí: Zahrejte sa a aktivujte svaly. Preto sa odporúča najskôr naštartovať telo prevádzková teplota s cieľom dosiahnuť maximálnu natiahnuteľnosť svalov v priebehu času.
Pripravte svoje telo krok za krokom na cvičenie.
Pred tréningom by som radšej vynechal statický strečing, pretože svaly sú stále neaktívne a strácate trochu sily. Navyše pri statických cvičeniach nikdy nemôžete svoje telo zredukovať na to, čo potrebuje prevádzková teplota priniesť.
Otázka na cenu: Čo teda robia deti v dnešnej dobe na telesnej výchove zle?
NEKRESLUJTE RÝCHLE ZATVORENIA
To však neznamená, že statické naťahovanie je vo svojej podstate zlé.
Výhody statického naťahovania? Pri statickom strečingu sú svaly uvoľnené, ale zároveň sa trénuje pružnosť svalov.
Ale na čom skutočne záleží je KEDY sa tieto úseky vykonávajú.
Môj tip: Statické strečingové cviky robte na konci tréningu - ideálne ako samostatný tréning. Po tréningu je treba hlavne odpočívať, normalizovať pulz a cvičiť rovnomerne.
Na záver dôležitý tip. Určite čítajte ďalej.
NIČ ZA TO, ALEBO EŠTE?
Často si v posilňovni všimnem, že veľa ľudí robí statické úseky, keď trénujú. Vyvstáva však otázka, či má tento prístup vôbec zmysel?
Moja úprimná odpoveď: Č.
Faktom je, že jednoducho kvôli svalovej kontrakcii a prekonávaniu prekážok nemá malý alebo žiadny zmysel uvoľňovať svaly počas tréningu. Jediné, čo s ním dosiahnete, je menšia svalová sila, slabá výbušnosť a celkový neporiadok v tele.
AKTIVUJTE SVALY S PK30!
Môžete zistiť, ako naplno využiť svoj potenciál a dosiahnuť pevnú a fit postavu v Program tréningu PK30.
V tréningovom programe môžete očakávať 30-minútové tréningy a ja vás osobne sprevádzam od prvej do poslednej minúty tréningu!
PK30 je rozdelená do 3 úrovní obtiažnosti a ďalšiu môžete zvládnuť až po úspešnom zvládnutí jednej úrovne.
Som pevne presvedčený, že si PK30 zamilujete, pretože cvičenie je veľmi zábavné a trvá menej ako 30 minút. Nepotrebujete na to žiadne fitnes ani špeciálne vybavenie.
Kliknite na odkaz a dozviete sa viac o revolučnom cvičení PK30:
=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/
Cieľom dnešného príspevku bolo poskytnúť väčšiu jasnosť v oblasti strečingu. Strečing by preto mal byť pravidelnou súčasťou vášho tréningového plánu a nemal by byť vynechaný.
Ak je niečo nejasné alebo máte nejaké otázky, jednoducho napíšte na adresu [email protected]. A nezabudnite, lajk alebo zdieľanie je viac ako vítané. 😉
Teraz viete, ako sa pred mojim tréningom zahriať.