Strečing - strečingové cvičenia pred a po cvičení
Dnešok je o téme natiahnuť, Existuje toľko názorov a príbehov, o ktorých: Pred cvičením nikdy nerobte naťahovacie cvičenia. Po skončení cvikov vždy cvičte naťahovacie cviky. Naťahovanie svalu bude alebo nemusí pomôcť pri boľavých svaloch. atď.
Čo je však skutočne pravda a čo vám skutočne pomáha?
V nasledujúcom texte by sme vám chceli vysvetliť, čo je správne ohľadom strečingu, strečingu a preťahovacích cvičení a čo je len mýtus.
1. Musíte urobiť niekoľko naťahovacích cvičení!
Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli, že pri športe sa musíte bezpodmienečne ponaťahovať, alebo že by ste mali cvičiť aj strečingové cvičenia.
Ak potrebujete väčšiu flexibilitu alebo sa vám páči tento pocit, potom áno. Potom je to pravda. Ak ste však poddajní a nie ste počas tréningu obmedzený v rozsahu pohybu, potom nie je potrebné svoje telo rozcvičovať strečingom.
2. Ako sa správne natiahnete pred športom a cvičením?
Pred tréningom by ste nemali robiť statické strečingové cvičenia! To znamená, že by ste sa mali vyhnúť úplnému natiahnutiu a držaniu. Natiahnutý sval znižuje rýchlosť a maximálnu silu. Pred cvičením by ste mali vždy naťahovacie cvičenia robiť dynamicky. Dynamický strečing znamená, že keď napríklad vyťahujete nohy, iba sa vrážate do naťahovania nôh a nedržíte ich.
3. Kedy by ste mali začleniť statický strečing?
Ak svoje svaly veľmi namáhate, nemali by ste po tréningu robiť žiadny intenzívny strečing. Tým sa predlžuje doba regenerácie. Lepšie je držať si odstup od tréningu. Alebo pretiahnete svoje telo a svaly na izolovanom tréningu.
4. Ako dlho by ste mali úseky robiť?
Asi po 20 sekundách sa to nazýva statický strečing. Presné informácie o časoch pauzy, počte viet a frekvencii tu zatiaľ neboli jednoznačne preskúmané.
Podľa súčasnej situácie by strečing nemal mať žiadne pozitívne účinky na dĺžku svalov. Mali by tu prebiehať ďalšie procesy. Čo presne je stále nejasné. Extrémne dlhé natiahnutie dlhšie ako 2 minúty by mohlo skutočne predĺžiť svaly, ale zatiaľ to nebolo dokázané.
5. Aké sú najlepšie naťahovacie cvičenia pre vaše svaly a pružnosť?
Neexistujú tu „najlepšie cviky“. To je veľmi individuálne. To sa môže veľmi líšiť v závislosti od športu (napr. Vo futbale nemusíte byť takí pohybliví ako pri gymnastike), svalovej nerovnováhy, pohyblivosti atď. Strečingové cvičenia môžu byť tiež úplne odlišné. Pre niektorých je napríklad dôležité zamerať sa na stehno. Pri naťahovacích cvičeniach sa tu opäť rozlišuje, ktorá časť stehna vám chce najlepšie sedieť.
6. Intenzívny strečing pomáha pri boľavých svaloch
Ako sme už uviedli vyššie, intenzívne naťahovacie cvičenia poškodzujú sval. Preto sa tiež predpokladá, že nepomáha na boľavé svaly. Detaily tu však zatiaľ nie sú známe. Odporúčame, ak vám je príjemné natiahnuť svaly boľavými svalmi, môžete tak urobiť. Pre väčšinu z nich je to dosť nepríjemné. Tu je však vhodné uvoľniť sval a urobiť krátky napäťovo-relaxačný strečing.
7. Na čo by ste si mali dať pozor?
Je dôležité, aby ste sa vyhli trhavým pohybom a rýchlym pohybom. Môže to viesť k poraneniu (napr. Bolesti chrbta). Najmä strečingové cviky sa berú na ľahkú váhu. Malo by sa tu však tiež začať pomaly a s ničím sa nehnať. Krátka rozcvička pred začatím strečingu je tu rovnako dôležitá ako rozcvička pre váš šport.
Máte nejaké otázky? Potom sa len obráťte na našich osobných trénerov, ktorí vám radi pomôžu a poradia v oblasti strečingu, rozcvičenia a nájdu najdôležitejšie strečingové cviky pre váš tréning alebo váš tréningový plán. Tiež vám ukážu, ako ľahko dosiahnete správny úsek.