strečing
úvod
Aj keď je v posledných rokoch čoraz častejšie spochybňovaný účinok a použitie naťahovacích cvičení, strečingové cvičenia sú a zostanú základnou súčasťou športu. Kontroverzná je iba otázka, kedy a ako sa natiahnuť. Udržiavanie a podpora mobility je nepostrádateľným prvkom mnohých športových aktivít. Mobilita k tomu vedie z nejakého dôvodu výdrž, sila a rýchlosť a podmienená schopnosť.
Kvízová športová medicína
Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.
Tu prejdete priamo na Športový kvíz
Výhody strečingu
Môže sa pretiahnuť Uvolniť napätie a teda relaxačný a upokojujúci Zák. Často dochádza k napätiu, najmä po dlhej práci v určitej polohe a/alebo polohe. Tiež so skrátenými svalmi naťahovacie cvičenia môžu pomôcť a existujúce Vyriešiť nerovnováhu. Zlému držaniu tela sa tak dá vyhnúť a prospieva mu celý muskuloskeletálny systém.
Strečing optimalizuje svalový tonus a vedie k zvýšený prietok krvi. Vďaka tomu môže byť sval lepšie zásobený živinami a potrebnými minerálmi a sám sebou po strese dobre sa zotaviť. Účinok aktivujúci metabolizmus pomáha svalom úplne sa zregenerovať a doplnia sa všetky zásoby živín.
Ďalšou výhodou strečových cvičení je jeden komplexná prevencia úrazov svalov, väzov a Šľachy. Strečing znižuje riziko svalových vlákien, svalových zväzkov alebo trhania svalov. Zranenia šliach a väzov sa tiež pri pravidelnom naťahovacom programe vyskytujú podstatne menej. The Zvyšuje sa tiež pohyblivosť kĺbov a vylepšený teda nielen to Celková pohyblivosť tela, ale aj koordinačný výkon človeka. Takže strečingové cvičenia majú veľa výhod a sú dôležitou súčasťou zdravia nášho tela.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Nevýhody naťahovania
Nevýhody naťahovacích cvičení nie sú na prvý pohľad rozpoznateľné. Účinky strečingu však nie sú vždy pozitívne. Preťahovacie cviky pred a po tréningu sú časovo náročné a dosť nudné cviky, pri ktorých nie je veľa čo robiť. Je možné spomenúť nevýhodu, že strečingové cviky Nižší svalový tonus a upokojujúci Zák. Preto by ste sa mali skutočne venovať strečingovým cvikom iba vtedy, ak si chcete oddýchnuť a upokojiť sa. Špeciálne Strečingové cvičenia sú pred športom s vysokou úrovňou rýchlosti a/alebo maximálnej sily kontraproduktívne a môže Účinnosť čiastočne obrovský zmenšiť.
Štúdie to zistili pasívny statický strečing the Maximálna sila medzi 4 a 20 percentami zredukovať môcť. Pokiaľ ide o rýchlosť, možno očakávať stratu medzi 3 až 10 percentami. Pokiaľ teda cvičíte strečingové cviky pred šprintmi alebo vzpieraním, ste zodpovedajúcim spôsobom pomalý alebo nemusíte byť schopní zdvihnúť obvyklú váhu tak často, ako obvykle. Na to môže mať negatívny vplyv aj strečing Silová vytrvalosť byť zistený.
Kedy sú strečingové cvičenia užitočné?
Otázka kedy natiahnuť má zmysel a keď nie, asi sa už každý pýtal. Jeden by mal mať na pamäti, že strečing nie všetky pozitívne účinky vyvoláva. to je záleží na želanom športe, či by sa mali vykonávať naťahovacie cvičenia. Tiež osobné ciele zohrávajú úlohu pri používaní naťahovacích cvičení. Napríklad, ak máte cieľ Na zlepšenie agility, Určite sa odporúčajú naťahovacie cviky, pretože zvyšujú pohyblivosť v natiahnutých častiach tela, Svaly a väzy pribúdajú.
strečing môže pomôcť aj pri napätí a kŕčoch. Monotónne činnosti predovšetkým vedú často k napätiu, ktoré môže byť veľmi nepríjemné. Tu môžu pomôcť strečingové cvičenia Zmiernite napätie a zmiernite bolesť. Ak bolesti pretrvávajú dlhší čas, je potrebné vyhľadať lekára. Kŕče sa často vyskytujú uprostred cvičenia, napríklad pri súťaži. Natiahnutím kŕčovitého svalu sa dá uvoľniť a môžete urobiť Pokračujte v aktivite. Kŕč sa vyrieši iba na krátky čas a kŕč sa skôr či neskôr vráti.
Preťahovacie cvičenia by mali byť izolované a ako a jediný tréning byť považovaný za. Tréningový plán je možné navrhnúť takto:
Pri všetkých športoch sa odporúča určitá pohyblivosť svalov. V športoch, kde je rozhodujúcim faktorom flexibilita, sú strečové cvičenia neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu. Títo šport sú medzi ostatnými robiť gymnastiku, Tancovať, Gymnastika a krasokorčuľovanie.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Kedy by ste sa mali vzdať strečingu?
Určite by ste mali nenaťahujte sa, ak ste momentálne jedným Poranenie svalov prekonala. V takom prípade by ste mali vždy vopred vyhľadať pomoc od lekára alebo fyzioterapeuta. Mali by ste si tiež ponechať svoje Muskulatúra nerozťahujte sa, ak sa vopred pozriete nie je dostatočne zahriaty Má. Jeden vylezie bez zahrievacieho programu priamo do rôznych naťahovacích cvičení, môže dôjsť k poraneniu svalov a väzov.
V zásade platí pre všetkých Športy, ktoré zahŕňajú rýchle a energické pohyby, existencia Strečing je neprimerané bezprostredne pred zaťažením a dokonca znižuje výkon vo vysoko výkonnej oblasti. Hneď pred a po silovom tréningu strečing sa tiež neodporúča. Toto však platí iba v pokročilých štádiách Fitness šport a o Kulturistika, odvtedy natiahnuť dodatočne stimul pre Budovanie svalov kladie. Ak sa vám počas silového tréningu stále nechce robiť strečingové cviky, mali by ste sa uistiť, že strečingový stimul svalov počas Budovanie svalov nie je príliš silný.
Každý, kto chce zvýšiť svoj výkon strečingovými cvičeniami, je tiež na nesprávnej ceste. Strečingové cvičenia majú tendenciu znižovať výkonnosť svalov než vyvolať pozitívny efekt. Hlavne s šport Pri maximálnom rozvoji sily sa strečing v žiadnom prípade neodporúča, najmä počas prestávok v cvičení. Pretože pri maximálnych silových športoch sval najskôr sa pri naťahovacom cvičení maximálne stiahli a potom maximálne odtiahli. Môže dôjsť k vážnym zraneniam.
Pred cvičením naťahovacie cviky
Strečingové cvičenia po cvičení
Ako už bolo popísané, strečingové cvičenia vám nepomáhajú boľavé. Napriek tomu sa dajú strečingové cvičenia robiť po tréningu alebo súťažiach. Pri veľmi intenzívnom zaťažení by malo medzi koncom zaťaženia a začiatkom naťahovacích cvičení aspoň jeden trištvrte hodiny uplynú, pretože iba niektoré produkty rozkladu z sval musí byť odstránený. Skorší začiatok môže skôr predĺžiť ako skrátiť čas na zotavenie svalu. Po miernej námahe a po určitej dobe je možné po tréningu vykonať strečové cvičenia Muskulatúra do relaxovať, Kŕč do vyriešiť a svalová nerovnováha do liek. Aj pre nich fyzická relaxácia naťahovacie cviky sú vynikajúce. Existuje dôvod, prečo šport je ako joga, Feldenkrais a progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena do veľkej miery zložený z naťahovacích cvičení. Rozťahovaním môžete zameraj sa velmi dobre na seba a teda v jednom uvoľnený stav príď, ktorý je dobrý aj pre dušu. Aj pri strečingových cvičeniach po športe je šport a ciele, ktoré pomocou strečových cvičení sledujete, dôležité.
Prečítajte si tiež: Strečing pre boľavé svaly