Stredná škola Amosova
Nikolay Amosov - kardiochirurg, autor a inovátor Metódy kardiochirurgie. Nikolaj Michajlovič navyše vynašiel systém „obmedzení a zaťaženia“ a vlastní súbor cvičení, ktoré dokazujú účinnosť ich svetlej, bohatej a dlhej životnosti. Gymnastika Amosov nazvala „1 000 pohybov.“ Jej účelom je bojovať proti fyzickej nečinnosti a zdravotným problémom, najmä s chrbticou, ktoré sa už dnes začínajú objavovať vo veľmi mladom veku. Komplex cvičení Amosov obsahuje 10 cvičení, slávna akadémia odporúča vykonať ich 100-krát. Znásobte 100 10 a 1000 znova ťahov.
O systéme Amosov
Nikolaj Amosov veril, že ľudské zdravie nezávisí od okolitých okolností, ani od medicíny. Rozhodujúci je výber každého, či už zdravý alebo nie. Vo veku 40 litrov pocítil Amosov začiatok zhoršenia svojho zdravia, keď sa rozhodol vymyslieť niečo, čo by ho nielen zachránilo, ale stalo sa všeliekom pre spoločnosť, ktorá už v tých rokoch trpela hypodynamiou.
Na vykonávanie cvičení potrebuje Amosov silu aj vytrvalosť. Môžete začať s 10 opakovaniami, ale každý týždeň ich pridajte desať. Amosov odporúčal kombinovať svoj komplex s denným joggingom: buď 2 km za 12 minút alebo joggingom, ale s maximálnym zrýchlením na posledných 100 m. Je potrebné zrýchlenie, aby sa srdcová frekvencia zvýšila na 130 úderov za sekundu, menšie Obrázok nebude mať z tréningu prospech. Na tento účel sa pri vykonávaní cvičení akademika Amosova vyžaduje maximálna sadzba. Samotný Amosow potreboval 25-30 minút na všetkých 1000 pohybov. Všetky cvičenia (okrem 1, 8 a 9, 10) Amos hrával v každom ročnom období na čerstvom vzduchu.
V radoch lekárov je veľa odporcov gymnastiky Nikolaja Amosovina. Ich názory sa zhodujú, že 100 opakovaní je príliš veľká záťaž. Ale keď mohol, Amosov zápasila s tým, čo povedala. Pokiaľ cez deň ide iba o zaviazanie a zaviazanie šnúrok na topánkach, ukáže sa „klasické“ odporúčanie: 10-20 opakovaní, teda číslo 100 - to nie je toľko, ako to na prvý pohľad vyzerá. Pozri sa na šimpanza, koľko pohybov robí ramenný kĺb?
Komplex cvičení akademika Amosova
- Stúpa vpred. Dotknite sa podlahy prstami a keď to urobíte - dlaňou ruky. Hlava sa s kmeňom pohybuje v čase.
Zaveste na stranu - "čerpadlo". Naklonená doľava, pravá ruka je vytiahnutá smerom k podpazuší, ľavá ruka je stiahnutá dole.
Hodíme ruku a dáme ju späť za chrbát. Pravá ruka sa tiahne k ľavej lopatke, ľavá ruka k pravej. Krk sa pohybuje v čase.
Ruky zovreté v zámke na našej hrudi sa pri otáčaní hlavami stáčame doľava a doprava. Pohyb rúk by mal zvýšiť amplitúdu.
IP - státie, vrháme koleno k hrudníku, ruku tlačíme čo najvyššie, oboma nohami robíme striedavé pohyby.
Dali sme bedrový kĺb a brucho na stoličku, ruky vložíme do zámku za hlavou, telo je napnuté šnúrou rovnobežnou s podlahou. Ohnutím v dolnej časti chrbta sa horná časť trupu zdvihne na maximum.
Vezmeme ruky za operadlo stoličky a prikrčíme sa.
Ruky položíme na pohovku (alebo pokiaľ je to možné na podlahu), ktorú vyjadríme.
Skáčeme na každú nohu čo najvyššie.
Breza, potom nohy hodte za hlavu.
Ako vidíte, nič nie je zložité. Všetky tieto cviky dobre poznáme z telesnej výchovy v škole, ale veľmi dlho to bolo od školskej lavice, neboli vykonané. Podľa akademika Amosova príroda podporuje človeka: stačí sa trochu hýbať a zdravotné ťažkosti sa zmenšia.
Nebojte sa veľkého množstva opakovaní. Začnite s minimom a uvidíte, že aj pre netrénovaného človeka je 100 opakovaní veľmi reálny údaj.