Stredomorská strava Chudnite s potešením
The Stredomorská strava (tiež nazývaná Krétska diéta) nie je diétou v presnom zmysle slova, pretože prísne nezakazuje niektoré potraviny. Namiesto toho táto diéta, ktorá je založená na dlhodobej zmene stravovania, znamená „chudnutie s potešením“. To má motivovať účastníkov, aby dôsledne sledovali svoj cieľ aj bez zavrčania žalúdka. Z tohto dôvodu je stredomorská strava založená na stravovacích návykoch obyvateľov stredomorského regiónu.
Pre stredomorskú stravu je typické napríklad varenie na olivovom oleji. Obsahuje dôležité esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré si telo nevie vyrobiť samo a musí ich získavať z potravy. Okrem iného je známe, že majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Za zmienku tiež stojí, že olivový olej nezvyšuje hladinu cholesterolu, ktorá je u mnohých ľudí vysoká. V stredomorskej strave sú aj zemiaky, strukoviny, ryby a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Cesnak sa často používa na dochucovanie. Okrem toho by sa malo podľa možnosti vypiť najmenej 1,5 litra vody po celý deň.
Červené víno je ale povolené aj pri chudnutí so stredomorskou stravou, pokiaľ zostáva maximálne s jedným pohárom denne. Rovnako ako pri väčšine diét, aj výrobky z bielej múky sú nahradené celozrnnými. A to aj napriek tomu, že v oblasti Stredomoria sa celozrnné obilniny konzumujú len zriedka. Stredomorská strava obsahuje vo vašej strave celkovo tri jedlá denne, medzi ktorými je jedno alebo dve občerstvenie. Zodpovedajúce recepty obsahujú až 1 200 až 1 400 kilokalórií, ktoré je možné upraviť v závislosti od aktivity testovaných osôb. Nemôžete teda schudnúť rýchlo, ale budete úspešní pri chudnutí po dlhšiu dobu.
Výhody stredomorskej stravy
Vynikajúce stredomorské miešané jedlo pomáha držať sa diéty. Ak si sami pripravíte recepty, tí, ktorí chcú schudnúť, sa naučia tiež veľa o „dobrých“ a „zlých“ zložkách potravy.
Pokrmy sa inak dajú ľahko zostaviť a sú vhodné pre jednolôžkové aj rodinné jedlá. Zloženie jedál je veľmi vyvážené a zdravé, pretože obsahuje veľa vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín.
Nevýhody stredomorskej stravy
To ide ruka v ruke so skutočnosťou, že stredomorská strava vás pozýva na hostiny. Bez deficitu kalórií však telo nemôže schudnúť.
Záujemcovia o stredomorskú stravu preto musia strážiť svoju celkovú dennú potrebu a potom pod ňu klesnúť maximálne o 500 kilokalórií. Napríklad účastníci stredomorskej stravy sa môžu zúčastniť doplnkového cvičebného programu, pretože to tiež zvyšuje spotrebu kalórií.
Ďalej sa nedostatočne zameriavame na príjem bielkovín a aminokyselín. Spaľovanie tukov môžu tiež podporiť najmä aminokyseliny.
Chcete dodržiavať stredomorskú stravu a stále potrebujete recepty? Potom kliknite na tento odkaz a nájdite správnu knihu:
Záver - náš názor na stredomorskú stravu
Stredomorská strava je preto na chudnutie celkom vhodná. Je však dôležité, aby sa okrem zloženia stravy venovala pozornosť aj množstvu a obsahu kalórií. Túto diétu završuje doplnkový cvičebný program a aminokyseliny môžu tiež zvýšiť efekt spaľovania tukov.
Aké máte skúsenosti so stredomorskou stravou? Napíšte, kde ste našli svoje najlepšie recepty na stredomorskú stravu!