Strečing s
Aj napriek tomu môžete s malou pomocou zahájiť súbor naťahovacích cvikov. A vaša pomoc je v kúpeľni ... Stredne veľký uterák môže úspešne podporiť vaše úsilie, keď začnete cvičiť.
Cvičenie 1
Sadnite si na podlahu a nohy držte rovno vpredu a trup rovno. Ohnite jednu z nôh v kolenách tak, aby bola podrážka blízko kolena nohy, ktorá zostáva natiahnutá. Vložte uterák na podrážku vystretej nohy a potiahnite oboma rukami, predkloňte sa.
Cvičenie 2
Postavte sa na zem, ľahnite si na chrbát a uterák si dajte za jeden z členkov. Nohy roztiahnite od seba. Podložte si nohu uterákom a snažte sa dostať čo najbližšie k podlahe. Chrbát majte vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 3
Ľahnite si na brucho a uterák si dajte okolo jedného z členkov. Vytiahnite nohu dozadu pomocou uteráka, pokiaľ môžete. Opakujte tento cvik s druhou nohou.
Cvičenie 4
Cez jedno z ramien si dajte uterák a druhou rukou ho chyťte na podlahu, akoby ste si utierali chrbát. Natiahnite si ruky a ramenné svaly a uterák ťahajte hore a dole. Opakujte cvičenie a položte uterák na druhé rameno.
Cvičenie 5
Držte uterák oboma rukami za chrbtom a ťahajte. Zdvihnite ruky za chrbát, držte uterák a predkloňte sa.
Cvičenie 6
Umiestnite uterák okolo podrážok, sediac na podlahe. Kolená majte pokrčené, nohy blízko pri sebe a rukami ťahajte uterák. Tento typ cvičenia je určený pre chrbtové svaly, a preto, ak ho robíte správne, mali by ste tieto svaly cítiť naťahované.
Ako často by ste mali cvičiť naťahovacie cvičenia?
Strečing je pre vás prospešný a zvládnete ho každý deň, bez akéhokoľvek rizika. Je dôležité mať na pamäti, že strečing vám spôsobuje potešenie, svaly sa na konci cvičení uvoľňujú, a preto ak musíte pocítiť bolesť alebo nepríjemný stav, musíte prestať. Vykonávaním takýchto cvičení zvyšujete svoju pohyblivosť. Ak budú vaše svaly trénované a budete mať väčšiu pohyblivosť, budete sa môcť vyhnúť zraneniam pri každodenných činnostiach.