Strečingové cvičenia Queen Mary

Vyskúšajte tieto naťahovacie cviky na zmiernenie bolesti chrbta alebo kŕčov svalov nôh. Okrem toho bude telo tonizovať, čo vám pomôže pripraviť sa na pôrod.

strečingové

Na zlepšenie držania tela a načerpanie energie

Stojte s nohami v bokoch a rukami pri tele. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky pred seba a nad hlavu tak vysoko, ako môžete. Otočte dlane hore a pri nádychu pokrčte ruky v lakťoch a nechajte ich mierne dozadu a do strán. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Pokúste sa urobiť 10 opakovaní.

Prevencia alebo zmiernenie svalových kŕčov

Postavte sa na dĺžku paže na stenu a opierajte sa rukami pred sebou. Ľavú nohu položte pred pravú a mierne sklonte, ľavú nohu pokrčte v kolenách. Pravé koleno majte vystreté a pravú pätu na úrovni zeme. Vydržte v strečingovej polohe asi 30 sekúnd a uistite sa, že chrbát zostáva rovný a boky vpredu. Neotáčajte chodidlami dovnútra ani von a nestojte na špičkách. Potom opakujte s druhou nohou. Pokúste sa urobiť každých 10 opakovaní. Pred spaním si urobte strečingové cviky na lýtkové svaly.

Na spevnenie rúk, nôh a brucha

Pred vyskúšaním tohto cviku je dobré si niekoľkokrát udržať rovnováhu. Sadnite si na kolená s dlaňami hore, kolená v panve a dlane v ramenách. Vytiahnite pupok dozadu. Opatrne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu až k trupu. V pozícii vydržte 5 sekúnd a potom opakujte pravú ruku a ľavú nohu. Skúste urobiť z každého 10 opakovaní.

Na zmiernenie bolesti chrbta a zmiernenie napätia

Sadnite si na kolená, pretože sú mierne nabok. Ľahnite si dopredu tak, aby vaše bruško bolo medzi nohami a ruky natiahnite dopredu. Krk držte v jednej línii s trupom. Ak sa vaše brucho dotýka podlahy, mierne zdvihnite panvu a opierajte sa o ruky. Tento postoj opakujte niekoľkokrát.