Stres a strava - syndróm vyhorenia a zvládanie stresu
Základy zdravej výživy
Výkon a zdravie sú do značnej miery ovplyvnené stravou. Vyvážená strava je preto predpokladom správneho fungovania tela. V zásade dbajte na vyváženú stravu.
Jedzte a pite celé jedlá podľa 10 pravidiel DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu)
- Jesť všestranne
- Dostatok obilných výrobkov a zemiakov
- Zelenina a ovocie - užívajte „5“ denne
- Denne mlieko a mliečne výrobky
- Ryby najmenej raz týždenne; Masovo, párky a vajcia masovo
- Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tuku
- Cukor a soľ hromadne
- Dostatok tekutín
- Chutné a starostlivo pripravené
- Neponáhľajte sa a užite si jedlo
Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe!
Jedlo a stres
V Stresujúce situácie stravám venujeme malú pozornosť. Často si nedávame čas na jedlo. stres dáva však organizmus do zvýšenej pohotovosti. Bežíme na plné obrátky. Výživa bohatá na vitamíny pomáha telu pri dôležitých metabolických funkciách. To umožňuje organizmu lepšie sa vyrovnať stres pripravovať sa. Správna výživa je základ. Zvyšuje našu odolnosť, odolnosť a odolnosť proti stresu.
Tipy
- Nevyhnutnou súčasťou vašej stravy by malo byť ovocie a zelenina. To pomáha lepšie zvládať stres.
- Jedzte pomaly. Dôkladne žujte, aj keď vás tlačí čas.
- Doprajte si jedlo v pokoji aj v hektických časoch.
- Rýchle jedlo je ťažké na žalúdok. To môže byť ešte viac stresujúce.
- Ak stres vedie k chuti do jedla, dajte si aj tak sústo.
- Pijete veľa. Výkonnosť klesá s nedostatkom tekutín.
- Nepite príliš veľa kávy alebo čierneho čaju. To môže zvýšiť nervozitu.
Bez ohľadu na to, či si deň osladíte kúskom čokolády, ukončite to pohárom vína alebo šálkou kávy, ktorá vám prebudí náladu. The Najdôležitejší je dávka a potešenie pri konzumácii.
Burnout-Stressmanagement.at
Günter Niederhuber
Favoritenstrasse 35/1/2
1040 Viedeň
Telefón: +43 (0) 676/74 0 71 71
E-mail: [email protected]
Chcete dostávať cenné informácie o zvládaní stresu?
Potom sa zaregistrujte tu pre môj informačný bulletin!