Stres a úzkosť - 4 prospešné dýchacie techniky - Dávka pre zdravie
Trpíte stresom alebo úzkosťou? Čítajte ďalej a objavte neuveriteľné dýchacie techniky, ktoré vám veľmi pomôžu!
Vedeli ste, že keď ste v strese, vaše dýchanie sa mení? Stres a úzkosť sú mechanizmy prežitia. „Naliehajú“ na nás, aby sme utiekli pred vecami, ktoré naša myseľ považuje za nebezpečné.
Na druhej strane nesmieme zabúdať, že stres a úzkosť pôsobia na nervový a sympatický systém veľmi intenzívnym spôsobom.
To je dôvod, prečo, keď tieto emócie prežívame, pulz sa zvyšuje a dýchanie sa stáva nepravidelným. Všetky tieto príznaky zvyšujú riziko srdcového infarktu, angíny alebo dokonca mozgovej príhody.
Nesprávne dýchanie znamená, že telo nedostáva potrebné množstvo kyslíka, čo môže spôsobiť ďalšie problémy. Preto je nevyhnutné lepšie ovládať svoje emócie a naučiť sa správne dýchať. Správne dýchanie je koniec koncov synonymom zdravého života.
V dnešnom článku uvádzame 4 dýchacie techniky, ktoré veľmi pomôžu v boji proti stresu a úzkosti.
1. „Štvorcové“ dýchanie
„Štvorcové“ dýchanie, tiež známe ako „samavriti pranayama“, je najjednoduchšia z techník, ktoré vám dnes predstavujeme. Môžete to vyskúšať v noci, keď ste v posteli, 20 minút pred zaspaním. S jeho pomocou si oddýchnete a váš spánok bude pokojnejší. Musíte urobiť nasledovné:
Inštrukcie
- Sadnite si do postele s vystretým chrbtom a nohami prekríženými.
- Zhlboka dýchajte 3 minúty, snaží sa zároveň relaxovať.
- Potom sa nadýchnite 3 sekundy, zadržte dych na ďalšie 3 sekundy a nakoniec na 3 sekundy vydýchnite.
- Na chvíľu si oddýchnite.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie (inšpirácia, dýchanie a výdych), ale tentoraz každej fáze pridelte 4 sekundy.
Cvičenie môžete opakovať, kým nedosiahnete 7 - 8 sekúnd. Všetko závisí od vašich osobných schopností a potrieb.
2. Brušné dýchanie zmierňuje stres a úzkosť
Ak sa nad tým zamyslíte, „štvorcové“ dýchanie zahŕňa iba opuch hrudníka. Brušné dýchanie vám umožňuje sústrediť sa na bránicu. Toto je efektívny spôsob liečby napätia, stresu a úzkosti.
Inštrukcie
Ideálne je vykonať 10 opakovaní so zameraním na „magický“ bod (tj. Bránicu).
3. Alternatívne nazálne dýchanie
Alternatívne dýchanie nosom je zvláštne, keď ho vyskúšate prvýkrát. Pre tento dôvod, odporúčame vám, aby ste si ho každý deň trochu zacvičili, aby ste postupne zistili jeho výhody. Len čo si zvyknete na alternatívne nazálne dýchanie, všimnete si dve veci:
- Bude pre vás jednoduchšie nasmerovať a eliminovať stres a úzkosť.
- Budete sa môcť bez námahy sústrediť na aktuálny okamih.
Inštrukcie
- Sadnite si do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom.
- Relaxujte niekoľko minút.
- Potom si palcom pravej ruky zakryte pravú nosnú dierku.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchnite do ľavej nosnej dierky.
- Pretože už nemôžete dýchať, zakryte si ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky.
- Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
- Cvičenie vykonajte znova a zmeňte nosné dierky. Keď cítite, že už nemôžete dýchať do pravej nosnej dierky, zakryte ju a vydýchnite v ľavej nosnej dierke.
Spočiatku sa vám alternatívne nazálne dýchanie bude zdať komplikované, pretože musíte zakryť jednu nosnú dierku a druhú otvoriť. Ale ako si zvykneš, cvičenie sa stane ľahším a relaxačnejším.
4. „Dôsledné“ dýchanie
„Konzistentné“ dýchanie je ďalšou technikou, ktorá nám pomáha usmerňovať stres a úzkosť, ale vyžaduje to prax a trpezlivosť. Pri vyskúšaní zohľadnite svoje schopnosti a potreby. Len čo to zvládnete, vaše telo bude mať určité výhody.
- „Dôsledné“ dýchanie zahŕňa dýchanie 5-krát za minútu.
- Týmto spôsobom optimalizujete svoj pulz a uvoľníte nervový systém. „Dôsledné“ dýchanie je veľmi užitočný spôsob usmerňovania napätia.
Inštrukcie
- Sadnite si s vystretým chrbtom.
- Dajte si pred seba hodinky.
- Vaším cieľom je vdychovať a vydychovať vzduch 5-krát za minútu.
- Odporúčame vám začať testovaním schopnosti ovládať dych.
- Ak sa nemôžete obmedziť na 5 dychov za minútu, začnite 6 alebo 7.
- Nakoniec však musíte byť schopní inhalovať a vydychovať 5-krát za 60 sekúnd. Keď to uspejete, začnete sa cítiť oveľa lepšie.
Neváhajte vyskúšať dýchacie techniky uvedené v tomto článku a stres a úzkosť vás nebudú dlho trápiť.!